Tämä on ruokavalio-ohjelma erityisesti suunniteltu kaikille niille ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua Ne ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen dieetti, ja jos teet sen oikein... tiukka Se antaa sinulle mahdollisuuden hävitä 2 kiloa vain 12 päivääTämän saavuttamiseksi vastuullisesti on suositeltavaa liittää suunnitelmaan terveellisiä tottumuksia kestävää, priorisoimalla vihanneksia ja hedelmiä ja liikkumalla päivittäin.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on otettava terveydentila sopii, juo niin paljon kuin mahdollista vesi mahdollista päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaine ja mausta ateriasi suolalla ja mahdollisimman pienellä määrällä oliiviöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Miten parantaa tuloksia ilman riskejä
– Sisältää ainakin 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa ja kokeile liikkua enemmän päivän aikana (portaiden kiipeäminen, kävely).
– Anna etusija vihannekset ja hedelmät runsaasti kylläisyyden tunteen lisäämiseksi vähällä kalorimäärällä, eikä kaloreita tarvitse laskea tarkasti.
- Välttää syöminen ruutujen ääressä, työskentelee saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttamiseksi ja hyväksyy takaiskut osana prosessia.
- Jos sinulla on diabetes tai muussa sairaudessa, räätälöi suunnitelma terveydenhuollon ammattilaisen kanssa; näissä tapauksissa on suositeltavaa, että välipalat koostuvat enimmäkseen kasviksista.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 valintasi mukainen hauduke, 1 hedelmä ja 1 rasvaton jogurtti muroilla.
Keskiaamu: 1 hedelmä valintasi mukaan.
lounas: kasviskeittoVoit syödä keittoa niin paljon kuin jaksat.
Keskipäivällä: 1 hedelmä valintasi mukaan.
välipala: 1 valitsemasi hauduke, 1 hedelmä ja 1 rasvaton jogurtti muroilla.
illallinen: kevyt liemi, 1 annos grillattua kanaa tai lihaa, 1 annos sekoitettu salaatti tai ruskeaa riisiä ja munasalaattia ja 1 annos kevyt gelatiiniVoit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Vaihtoehtoiset suunnitelmat ja mukauttaminen
Monotonisuuden välttämiseksi voit vaihdella vähärasvaista proteiinia (kana, kalkkuna, kala, tofu), vaihdele verduras ja käytä täysjyväviljaa. Tyypillinen esimerkki, joka on saanut inspiraationsa maltillisesta Välimeren kaavasta, voisi olla: kaura, joka on liotettu marjoja aamiaiseksi; keitto vihannekset ja salaattia lounaaksi; ja uunissa paistettua kanaa kasvisten kera illalliseksi. päivällinenJos haluat jälkiruokaa, rajoita annoskokoja. makeiset pieniin, tiettyihin annoksiin.
Turvallisuus, odotukset ja mitä ei saa tehdä
Tämä ohjeistus pyrkii kohtalainen kalorivaje ja kestäviä käyttäytymisen muutoksia. Vältä suunnitelmia erittäin rajoittava 500–700 kcal:n ateriat, jotka poistavat hiilihydraatteja ja rasvoja, koska ne lisäävät riskiä pomppiva vaikutus ja puutteita; niitä tulisi harkita vain lääketieteellinen valvontaKuidun äkillinen lisääntyminen voi aiheuttaa kaasut Tilapäiset muutokset; sopeuta ruokavaliotasi vähitellen ja ylläpidä riittävää nesteytystä. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, mukauta ruokavaliotasi ammattilaisen kanssa.
Johdonmukaisesti noudattamalla 12 päivän suunnitelmaa voi käyttää vauhti luoda kestäviä tapoja: enemmän kasviksia, päivittäinen liikunta ja tietoisempi suhde ruokaan, terveyden asettaminen oikoteiden edelle.
