Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa. Vähentää vatsan turvotusta kahdessa päivässä ja litistä vatsaasi hieman. Se on suunnitelma, jonka aiot sisällyttää pieni määrä ruokaa ja runsaasti nesteitä; jos teet tämän tarkasti, se auttaa sinua myös laihtumaan 1–1 kiloa.
Jotta voit noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa, sinulla on oltava tila terveellinen terveys, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja kausi minimaalisesti Mausta ateriasi suolalla ja oliiviöljyllä. Sinun on toistettava alla oleva ruokalista. todos los días että toteutat suunnitelman.
Miten se toimii ja mitä ottaa huomioon
Tavoite on vähentää natriumia ja kohtuullinen hiilihydraattien (erityisesti leivän, murojen ja pastan) määrä 48 tunnin ajan nesteen poistumisen edistämiseksi ja keveyden tunteen aikaansaamiseksi. Täydennä suunnitelmaa kevyt kardio ja perusvoimaharjoituksia lihasten aktivoimiseksi väsyttämättä kehoa, kuten monissa vatsan laihdutusdieetit.
Johdonmukaisuus on olennaista: kahden päivän huolellinen seuranta voi antaa sinulle näkyvä työntövoimaSitten on suositeltavaa palata tasapainoiseen ja runsaasti hedelmät ja vihannekset, tuoreilla elintarvikkeilla ja välttäen erittäin prosessoituja ruokia painon uudelleennousun välttämiseksi.
Päivittäinen valikko
Päivittäinen valikko:
- aamiainen: Yksi valitsemasi hauduke, yksi lasillinen vähärasvaista juotavaa jogurttia ja yksi lasillinen mehua yhdestä sitrushedelmästä.
- Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti.
- lounas: Yksi annos valitsemaasi salaattia, kaksi hedelmää ja yksi hauduke.
- Keskipäivällä: 1 valintasi mukainen infuusio.
- välipala: Yksi valitsemasi hauduke, yksi lasillinen vähärasvaista juotavaa jogurttia ja yksi lasillinen mehua yhdestä sitrushedelmästä.
- illallinen: 1 syvä kulho kasviskeittoa ja 1 annos kevytgelatiinia.
- Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukainen infuusio.
2 päivän intensiivisuunnitelma: Käytännön esimerkki
Lisää rutiiniisi 48 tunnin ajan rasvaton kasvisliemi lounaalla ja päivällisellä sekä valuttamalla haudukkeet pääaterioiden jälkeen. Minimoi leivän, murojen ja pastan syönti ja käytä vain vähän öljyä ja suolaa.
- Día 1Aamiainen: rasvatonta jogurttia, vihreää teetä ja 2 viipaletta ananastaLounas: Kasvisliemi + tomaatti-tonnikalasalaatti oreganolla, öljyllä ja ripauksella suolaa. Välipala: Tuore ananas tai sen sokeriton mehu. Päivällinen: Liemi + grillatut kasvikset. Loppuhauduke.
- Día 2Aamiainen sama kuin 1. päivänä. Lounas: lientä + valkoista parsaa ja kala höyrytettynä maustettuna sitruunalla. Välipala: diureettia lisäävä hedelmä (kiivi, papaija tai vesimeloni). Päivällinen: liemi + grillattu seepia tai kevyttä kesäkurpitsakermaa ilman kermaa. Viimeinen hauduke.
Retentiota estävä liemi: nopea resepti
Puhdistava kasvipohja sipuli, purjoa, selleriä, porkkanaa, persiljaa ja 1/2 naurista, maustettu inkiväärillä, salvia ja siemeniä fenkoli edistää diureesia, lievittää kaasunmuodostusta ja antaa kylläisyyden tunnetta.
Ainesosat per litra vettä: 1 sipuli, 1 purjo (mukaan lukien puhdistettu vihreä osa), 1 porkkana, 1 sellerinvarsi, ½ naurista, persiljaa, 1 cm inkivääriä, 3-4 salvianlehteä ja ½ rkl fenkolinsiemeniä.
- Pese ja leikkaa paloiksi. Lisää kaikki kylmä vesi viipaloidulla inkiväärillä, salvialla ja fenkolilla.
- Kun kiehuu, alenna lämpöä ja kypsennä peitettynä 30 minuuttia.
- Siivilöi ja säilytä. Nauti kuumana lounaan tai päivällisen kanssa.
Infuusioiden tyhjennys ja tärkeimmät ohjeet
Lounaan ja päivällisen jälkeen nauti hauduke maito ohdake, yhtä suuret osat voikukkaa ja boldoa. Voit myös nauttia vihreää teetä aamupäivällä. Päivällinen varhainen (klo 19.00 ja 20.00 välillä) ja vältä liiallista juomista jälkikäteen, jotta et keskeyttäisi lepoasi. Voit myös sisällyttää vihreää mehua vatsan keventämiseksi.
Älä jatka tätä suunnitelmaa pidempään kuin 2 päivää peräkkäinKuivumisen vaikutus voi tuntua jopa päivien kuluttua; jatka tasapainoista rutiinia tulosten vahvistamiseksi.
Suositellut salaatit ja hedelmät
Salaattityyppi Lounaaksi: salaattipohja + 1/4 porkkanaa, 1/4 kuutioitua omenaa ja ituja. Voit lisätä (2-3 kpl pieninä määrinä): kurkkua, sipulia, selleriä, paprikaa, parsaa, babypinaattia, punaista mangoldia tai endiiviä. Mausta sitruuna, pippuria ja kohtalaista oliiviöljyä ja ota huomioon paremmin sulavia ruokia.
Välipalaksi valitse hedelmiä, kuten Manzana, päärynä, kiivi, mansikat, ananas, papaija, vesimeloni, luumu, meloni tai pieni banaani. Priorisoi tärkeimmät diureetit jos haluat tyhjentää ilmaa.
2 päivän nestemäisen detox-kuurin opas: Milloin sitä käyttää
Vain jos tarvitset vielä kevyempää strategiaa, voit valita nestemäinen dieetti Hyvin lyhyt (enintään 2 päivää): vesi, haudukkeet, kasvisliemet ja luonnolliset mehut ilman sokeria. Se on rajoittavaa; käytä sitä viisaasti. Jos etsit toista vaihtoehtoa, kokeile Kolmen päivän dieetti vatsan litistämiseksi.
Sallittu: nesteet, hedelmä- ja vihannesmehut, keittojen vihannekset, mausteet, kuten inkivääri, kaneli ja minttu. Välttää: Liha, kananmunat, maitotuotteet, viljat ja palkokasvit, makeiset, erittäin prosessoidut ruoat, alkoholi ja sokeripitoiset juomat. Jos haluat jotain vielä lyhyempää, tutustu… 1 päivän ruokavalio vatsan tasoittamiseen.
Mahdolliset vaikutuksetheikkoutta, huimausta, päänsärkyä tai ruoansulatusvaivoja, jos liioittelet. Vasta-aiheinen diabeteksen, hoitamattoman verenpainetaudin, munuaisten vajaatoiminnan, syövän hoidon, raskauden ja imetyksen yhteydessä. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Pikavinkkejä vatsan turvotuksen vähentämiseen
- Pienet annokset ja usein; pureskele hitaasti ja vältä puhumista syödessäsi, jotta vältät ilman nielemisen.
- Evita ilmavaivoja aiheuttavia ruokia, jos ne turvottavat oloa (kaali, parsakaali, pavut), ja suosi pehmeitä vaihtoehtoja (kala, kananmuna, valkoinen riisi, avokado, kirsikat).
- nesteytys jatkuva; rajoita hiilihapotettujen virvoitusjuomien ja alkoholin käyttöä.
- Päivittäinen liikekävelyä, joogaa tai pilatesta ja lisäharjoittelua keskivartalon lihaksille (lankku, jalannosto) ilman ylikuormitusta.
- Kohtalainen kuitupitoisuus hyvin siedettyjä hedelmiä ja vihanneksia suoliston läpikulun säätelemiseksi ilman liiallista kaasunmuodostusta.
Ja sitten? Säilytä tulokset Välimeren tyylillä tai 5:2-tyylillä.
Viikonlopun jälkeen dieetille Välimeren (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja, palkokasvit, oliiviöljy, kala ja vähän punaista lihaa). Jos se sopii sinulle, lähestymistapa 5:2 Vuorottele kaksi päivää vähäsyötyruokaa ja viisi päivää terveellistä ruokavaliota, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja laihtumaan. rasva uhraamatta lihaksia yhdistettynä liikuntaan.
Tämä kahden päivän suunnitelma voi olla vauhti että sinun piti nähdä itsesi vähemmän turvonnut ja hänen kanssaan litteämpi vatsaHyvällä nesteytyksellä, fiksuilla ruokavalinnoilla ja pienellä liikunnalla muutokset voivat olla havaittavissa ja tuntua hyvältä vaarantamatta terveyttäsi.
