Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu kaikille tarvitseville litistä vatsasi nopeasti. Se on hyvin yksinkertainen ruokavalio-ohjelma suorittaa ja että lyhyt kestoVoit harjoitella sitä vain kolmen päivän ajan, ja jos teet sen tiukasti, se myös laihtuu noin 1 kiloa.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terveydentila terveellistä, juo niin paljon kuin mahdollista vesi mahdollista päivittäin, makeuta infuusiot kanssa makeutusaine ja mausta ateriasi suolaa y oliiviöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa. Voit halutessasi valita kaneli o estevia keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 hauduke, 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 pieni vähärasvainen jogurtti.
Keskiaamu: 1 hauduke ja omena.
lounas: 2 kuppia valitsemaasi kasviskeittoa ja 3 greippiä.
Keskipäivällä: 1 hauduke ja omena.
välipala: 1 hauduke, 1 lasillinen greippimehua ja 1 pieni vähärasvainen jogurtti.
illallinen: tomaatti-, salaatti-, maissi- ja ruskeariisisalaatti ja kaksi mandariinia. Voit syödä salaatin määrä että haluat
Ennen nukkumaan menoa: 1 hauduke ja 1 kiivi.
Näin tämä 3 päivän suunnitelma toimii ja mitä voit odottaa
Litteämmän vatsan saavuttaminen kolmessa päivässä johtuu pääasiassa vähentää tulehdusta ja nesteen poisto, ei valtavaa rasvanpolttoa. Hyödynnä se priorisoimalla diureettiset ruoat (kurkku, vesimeloni, sitruuna) kuitu hyvin siedetty ja kypsennetty siten, ettei se edistä kaasutVältä erittäin prosessoituja ruokia, liiallista suolaa ja alkoholia vähentääksesi säilyttäminen vesi.
Ihmeitä ei ole olemassa: litteä vatsa vaatii säännöllisyyttä, liikuntaa ja hyvää ruokaaTämä suunnitelma auttaa sinua "nollaamaan" tapasi ja tuntemaan olosi vähemmän turvonneeksi menemättä liiallisuuksiin. Hambre jos osaa valita annokset hyvin.
3 päivän vaihtoehtoinen menu, jolla on tyhjentävä vaikutus
Käytännönläheinen ehdotus perustuu frutas, verduras, vähärasvaisia proteiineja ja kuitu joka ei tuota kaasuja. Esimerkki:
- Día 1Aamiainen: kahvia tai teetä ilman maitoa ja 50 g täysjyväleipää tomaatilla ja tonnikalalla (tai vähärasvaisella juustolla). Aamupäivä: ananasLounas: Kanasalaatti kurkulla, kirsikkatomaattien ja salaatin kera. Välipala: kiiviIllallinen: salaatti gambas tai katkarapuja salaatin, tomaatin, sitruunan, seesamin ja EVOO:n kera.
- Día 2Aamiainen, joka koostuu kahvista tai teestä ja täysjyväleivästä EVOO:lla ja leikkeleistä kalkkunaAamupäivällä: mansikoita. Lounas: salaatti kikherneet sellerin, paprikan ja persiljan kera. Välipala: hedelmäsalaatti (appelsiini, mansikat, omena, kiivi). Päivällinen: salaatinsydämiä parsa ja luonnontonnikalaa.
- Día 3aamiainen mantelimaito siemen- ja kuivattujen hedelmien granolalla ja mansikoilla. Aamupäivällä: hedelmiä ja 0% jogurttiaRuoka: salaatti kalkkuna raastetulla porkkanalla ja salaatilla; kastike oranssi ja EVOO. Välipala: 2 kiiviä. Päivällinen: Kasvispata ja munakas.
Tämä järjestelmä priorisoi kylläisyyttä ilman turvotusta ja jatkuva panos mikroravintoaineet tulehdusta ehkäiseviä aineita.
Suosittu versio: ”sotilasruokavalio” (mikä se on ja varotoimet)
Tämä on erittäin tärkeä ohje tiukka 3 päivää, ja 4 päivää vapaata, jos toistetaan, perustuen kalorirajoitus ja suljetut ruokalistat. Ei ole näyttöä yhteyksistä asevoimiin tai akkreditoituihin kirjoittajiin. Voit ladata Volumen nopea tulehduksen vuoksi, mutta sitä ei pidä ylläpitää ajan kuluessa.
Keskeiset ruoat: tonnikala, munat, kanaa ja kalkkunaa, parsakaalia, kukkakaali, tofua, palkokasveja, ananasta ja pähkinöitä kohtuullisina annoksina; täysjyväleipää, kahvia tai vihreää teetäJotkin formaatit sisältävät vaniljajäätelö kontrolloituna oikkuna. He neuvovat välttämään keinotekoisia makeutusaineita.
3 päivän esimerkkiPäivä 1 paahtoleivän ja maapähkinävoita tai EVOO:ta; lounas täysjyväleivän ja atunvähärasvaista lihaa sisältävä illallinen vihreiden papujen, hedelmien ja jäätelön kera. Päivä 2 paahtoleivän ja muna; lounas raejuustolla tai skyrillä ja kekseillä; kalkkuna-/kanapäivällinen parsakaali ja porkkanaa. Päivä 3 juustolla/raejuustolla, kekseillä ja omenalla; lounas paahtoleivällä ja kovaksi keitetyllä munalla; päivällinen atun, banaania ja jäätelöä. Aktiivisuus: parempi sydän kohtuullista ja vältä voimakasta rasitusta näiden kolmen päivän aikana.
Toinen tasapainoinen 3 päivän vaihtoehto turvotuksen vähentämiseksi
Suunnitelma, joka keskittyy oikeita ruokia ja tulehduskipulääkkeisiin voivat kuulua:
- Día 1vihersmoothie (pinaatti, pepino, selleri, vihreä omena); raakoja manteleita; salaattia quinoa avokadolla, tomaatilla ja sitruunalla; kurkulla hummusKevyt kurpitsa- ja porkkanakeitto.
- Día 2: kaura mantelimaitoa, punaisia marjoja ja chiaa; sokeritonta luonnonjogurttia saksanpähkinöillä; grillattua kanaa parsakaali ja bataatti; vihreä omena; kananmunanvalkuaiset sekoitettuna parsa ja sieniä.
- Día 3mangosmoothie ja inkivääri kookosvedellä; porkkanaa guacamolella; paistettua lohta vihreillä lehdillä ja avokadolla; manteleita ja mustikoita; kermaa pinaatti ja purjoa.
Kuuntele omaa runko, säädä annoksia ja pidä huolta hyvästä nesteytysVältä prosessoituja ruokia, lisättyä sokeria ja alkoholia.
10 nopeaa askelta vähemmän turvonneeseen vatsaan
- Pidä huolta rytmistäLiian nopea syöminen tai syömättä jättäminen tuntikausia aiheuttaa kaasunmuodostusta ja ahmimista.
- Pienet annokset ja usein, jotta ruoansulatus ei kuormitu liikaa.
- Pureskella rauhallisesti ja vältä ruutuja syödessäsi.
- Puhu vähemmän aterioiden aikana nielemään vähemmän ilmaa.
- Evita ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta (pavut, raaka parsakaali, kaali, maitotuotteet, jos ne aiheuttavat pahoinvointia, liikaa ruskeaa riisiä).
- priorisoi hyvin siedettyjä vaihtoehtoja (vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, kirsikoita, avokadoa, valkoista riisiä, jos se sopii sinulle paremmin).
- jatka eteenpäinjoogaa, pilatesta tai globaalia harjoittelua kohtalaisella intensiteetillä.
- Vesi tarpeeksi; vihreän teen, hibiskuksen tai kortteen haudukkeita.
- Älykäs ydin: lankkuja, vatsarutistuksia ja nostoja tekniikalla.
- Riittävä kuitu (täysjyvävilja, palkokasvit, vihannekset) säätämällä kaasun välttämiseksi.
Kalorit, nesteytys ja fyysinen aktiivisuus
Kolmessa päivässä se vähenee ennen kaikkea nesteLaihtuaksesi pidä kiinni dieetistä 7–10 päivän ajan. kohtalainen kalorivaje, laskettuna painosi, ikäsi ja aktiivisuutesi mukaan. Höyrytä, paista tai grillaa; syö 2–3 annosta fruta ja 2–3 vihanneksetja priorisoi proteiineja nojata (kana, kalkkuna, kananmuna, tofu, kala). Vältä alkoholi ja prosessoituja ruokia. Säännöllinen liikunta kiihdyttää aineenvaihdunta ja ylläpitää tuloksia.
Tämä kooste yhdistää kolmen päivän perusmenun, tasapainoiset vaihtoehdot, erittäin rajoittavan ja varovaisen version sekä elämäntapaohjeet vähentämiseksi turvotus, voitto keveys ja saavuttaa kestävä painonpudotus vaarantamatta hyvinvointiasi.
