Tämä on ruokavalio erittäin helppo suorittaa ja suunniteltu niille ihmisille, joiden on säilytettävä painonsa. Nyt kun harjoittelet sitä, voit tehdä joitain muutoksia alla kuvatussa valikossa, mutta se on tärkeää älä syö yli 3800 kaloria päivittäin, mutta painosi nousee.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän ylläpitosuunnitelman, sinun on harjoitettava liikuntaa, aerobista tyyppiä suositellaan polttamaan rasvaa. Sinun tulisi myös juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, maistaa infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla ja oliiviöljyllä.
Dieta
- Aamiainen: 1 valitsemasi infuusio, 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja muroja ja 2 täysjyväpaahtoleipää levitettynä kevyellä hillolla.
- Aamun puolivälissä: 1 lasillinen valitsemasi hedelmämehu ja 1 keskikokoinen paahtoleipä, joka on valmistettu 2 viipaletta valkoista leipää, 1 viipale kinkkua ja 1 viipale juustoa.
- Lounas: 1 kuppi kevytlientä, 1 valitsemasi syvä nuudelilevy valitsemallasi kastikkeella ja 1 kevytleipä. Sinun tulisi käyttää pieni määrä kastiketta.
- Iltapäivän puolivälissä: 1 jogurtti rasvattomilla hedelmillä ja 1 paahtoleipä leseitä, levitettynä kevyellä maustetulla juustolla.
- Välipala: 1 kahvi rasvattomalla maidolla, 5 riisikakkua ja 1 omena.
- Illallinen: 1 levy kotitekoista kasviskeittoa, 300g. kana tai liha, valitsemasi vihannesvalmiste (munakokkelia, salaattia, munakas) ja 1 kevyt gelatiini.
- Illallisen jälkeen: 1 valitsemasi infuusio tai 1 lasillinen tuoretta hedelmämehua.
Tämä ruokavalio näyttää enemmän kuin 1800 cal kuin 3800.