Tämä on ruokavalio ihmisille, jotka haluavat menettää ylimääräiset kilot. Se on hoito, johon sisällytät pienen määrän ruokaa, sen avulla voit laihtua 4 ½ - 5 ½ kiloa 10 päivässä. Sinun on hallittava käyttämäsi kalorit, koska ne eivät voi ylittää 400: ta.
Jos olet päättänyt käyttää tätä ruokavaliota käytännössä, sinun on oltava terveellinen terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat vain suolalla ja oliiviöljyllä.
Kuinka paljon menetät 400 kalori-ruokavaliolla?
On totta, että tällaisella ruokavaliolla kalorit ovat paljon pienemmät kuin luulisi. Joten jos noudatamme suunnitelmaa kirjeeseen saakka voimme menettää noin 4 tai 5 kiloa viikossa. Mutta kyllä, on parasta tehdä 400 kalori-ruokavalio vain 8 tai 10 päivän ajan.
Myöhemmin voimme sisällyttää enemmän määriä, mutta aina suosittelemiamme ruokia. Tällä tavoin keho imee tarvitsemansa ravinteet, proteiinit tai vitamiinit, mutta hallitsee aina painokysymystä.
Päivittäinen valikko
- aamiainen: 1 valitsemasi infuusio leikataan rasvattomalla maidolla ja 1 täysjyväpaahtoleipä.
- Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti hedelmillä.
- Lounas: ligth liemi, 1 annos valitsemasi raakasalaattisalaattia ja 1 valitsemasi hedelmä. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
- Puolivälissä iltapäivällä: 1 lasillinen appelsiini- tai greippimehua.
- piknikki: 1 valitsemasi infuusio leikataan rasvattomalla maidolla ja 2 vesikeksillä tai kevyellä leseellä.
- Cena: loppuliemi, 50g. kana, kala tai liha, 50g. juustoa tervehdykseen, 1 annos sekoitettua salaattia ja 1 annos kevyttä liivate Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
- sitten illalliseksi: 1 valinnainen infuusio.
Viikkovalikko
Tämäntyyppiset ruokavaliot, joissa puhutaan vain vähän kaloreiden lisäämisestä kehoon, on tehtävä vain ajoissa. Siksi kyse on niin kutsutusta nopeasta ruokavaliosta. Mitä saamme sen kanssa? päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Mutta on totta, että koska kaikki kehot eivät ole samanlaisia, voimme joskus jopa menettää enemmän kuin luulimme. Tietenkään meidän ei pitäisi koskaan liioitella tällaisia ​​ruokavalioita. On aina parempi tehdä se muutaman päivän ajan ja sitten syödä säännöllisesti, mutta aina terveellistä ja tasapainoista painon ylläpitämiseksi.
Jätämme sinulle viikoittaisen valikon, jotta voit soveltaa 400 kalori-ruokavaliota tehokkaasti ja helposti:
maanantai:
- Aamiainen: Kourallinen täysjyvätuotteita 200 ml rasvattomalla maidolla.
- Keskiaamu: omena
- Ruoka: Hyvä salaattisalaatti ja kurkku
- Välipala: Kevyt hyytelö
- Illallinen: Levy keitettyä parsakaalia rasvattomalla jogurtilla
tiistai:
- Aamiainen: Infuusio ja viipale koko vehnän paahtoleipää teelusikalla kevyttä hilloa
- Keskiaamu: oranssi
- Lounas: Kulho keittoa, jossa on kourallinen täysjyväpastoja
- Välipala: rasvaton jogurtti
- Illallinen: 75 grammaa kanaa ja salaattia
keskiviikko:
- Aamiainen: Infuusio tai kahvi yksinään täysjyväleivällä ja kahdella viipaleella kalkkunanrintaa
- Keskiaamu: Hedelmä
- Lounas: 95 grammaa grillattua naudanlihaa tomaatti- ja pinaattisalaatilla
- Välipala: kuppi mansikoita
- Illallinen: Sekoitettu salaatti, pienellä juustolla ja kevyellä hyytelöllä
torstai:
- Aamiainen: Lasillinen rasvatonta maitoa täysjyvätuotteilla
- Keskiaamu: Hedelmä
- Lounas: Kourallinen linssejä chardia
- Välipala: Hedelmä tai hyytelö
- Illallinen: kevyt kasviskeitto ja rasvaton jogurtti
perjantai:
- Aamiainen: Lasillinen luonnollista mehua tai kahvia yksin tai infuusiona plus täysjyvätuotteet
- Keskiaamu: greippi
- Ruoka: salaatti, jossa on 125 grammaa paistettua tai höyrytettyä kalaa.
- Välipala: kiinteä suklaapatukka
- Illallinen: Salaatti, pinaatti, papu ituja ja tomaattia tai porkkanaa. Voit pukeutua siihen pienellä mehulla ja rkl oliiviöljyä.
lauantai:
- Aamiainen: Lasillinen vihreää teetä, jossa on kaksi palaa täysjyväleipää
- Keskiaamu: Kuppi mansikoita
- Ruoka: 100 grammaa kalkkunaa, höyrytettyä parsakaalia
- Välipala: Hedelmä
- Illallinen: kasviskeitto ja jogurtti
sunnuntai:
- Aamiainen: Lasillinen rasvaton maitoa tai infuusio ja kaksi sokeritonta evästettä
- Keskiaamu: omena
- Ruoka: 20 grammaa ruskeaa riisiä sardalla tai pinaatilla
- Välipala: greippi
- Illallinen: Rucola- ja sellerisalaatti tuorejuustolla.
Muista, että sinun pitäisi juoda paljon vettä ja että infuusioita suositellaan milloin haluat. Voit myös ottaa kotitekoinen kevyt liemi, kun tarvitset. Salaatit sekä kala tai liha voidaan maustaa mausteilla. Ruoanlaittoon voit lisätä rkl oliiviöljyä sekä keskipäivällä että päivällisellä, eli enintään kaksi ruokalusikallista päivässä. Se ei ole suositeltava ruokavalio ihmisille, joilla on suuri energiankulutus.