Saavuta määritellyt pakarat ja reidet Siluettimme on välttämätöntä näyttää kauniilta ja hyvin suhteessa silmiin ja muiden silmiin, mutta harjoitellessaan ihmiset laiminlyövät usein alaosan, etenkin miehet.
Tässä huomautuksessa selitämme a liikunta, joka yksin voi auttaa nostamaan pakaralihastasi ja vahvistamaan jalkojasi jos sitä harjoitellaan kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä on melko vaivaton liike (joudut polvistumaan uudestaan ja uudestaan), vaikka se on sen arvoista, koska sen avulla voit sävyttää alavartaloasi lyhyessä ajassa. Jotkut sanovat, että se on tehokkaampaa kuin kyykky!
Nouse kädet kaulasi taakse, ikään kuin lainvalvontaviranomaiset olisivat juuri pidättäneet sinut. Levitä kädet leveästi. Yritä saada kyynärpäät linjassa pään, vartalon ja jalkojen kanssa.
Taivuta oikeaa polvea varovasti maahan (käytä tyynyä tai mattoa, jotta et vahingoittaisi itseäsi). Toista sitten sama liike vasemmalla polvella niin, että polvistut.
Pidä rintasi kohotettuna ja pakaralihakset tiukalla vakauden takaamiseksi. Nosta sitten oikea jalkasi ja aseta se itseesi eteen. Nosta nyt vasen ja mene taas seisomaan ja paina maata oikealla kantapäällä.
Toistaiseksi täydellinen toistaminen harjoitus, joka tunnetaan antautumisina. Ihanteellinen on tehdä 12 toistoa alkaen oikealta jalalta ja yhtä monta vasemmalta. Muutaman viikon kuluttua saat määritellyt pakarat ja reidet, varsinkin jos syöt terveellistä ruokavaliota ja yhdistät sen juoksuun tai reipaisiin kävelyihin.