Tiesitkö tämän kehon hemmottelu kun lopetat liikunnan, on erittäin tärkeää? Nämä ovat 5 asiaa, jotka jokaisen tulisi tehdä harjoittelun jälkeen loukkaantumisten, kivun ja epämukavuuden välttämiseksi.
Viilentyä. Jokainen hyvä kuntosalin ohjaaja neuvoo sinua jäähtymään päivittäisen harjoittelun jälkeen. Se on prosessi, joka auttaa kehoasi palaamaan normaaliin tilaansa. Tämä johtuu siitä, että jäähtyessämme pääsemme eroon ylimääräisestä kortisolista ja maitohaposta, jotka molemmat vaikeuttavat fyysisen ja henkisen olonsa.
Venyttää. Niin ilmeiseltä kuin se saattaa kuulostaa, monet ihmiset ohittavat tämän osan harjoittelusta. Älä tee sitä virhettä. Lisäksi venytä jopa vapaapäivinä saadaksesi joustavamman rungon, jonka avulla voit pitää loukkaantumiset kaukana.
romahdus. Jotkut kouluttajat suosittelevat saunaa tai höyrysaunaa, joka auttaa poistamaan kehon myrkkyistä ja maitohapon kertymisestä. Selvitä, tarjoaako kuntosali jotain näistä vaihtoehdoista, muuten myös temppu on mukava kuuma suihku.
Hydraatti. Kehon palauttamiseksi normaaliksi on tarpeen juoda paljon vettä. Jos haluat paremman tehokkuuden tässä suhteessa, älä epäröi lyödä vetoa urheilujuomista tai jopa kookosvedestä normaalin veden sijaan, koska ne täydentävät enemmän elektrolyyttejä.
Täytä proteiinit. Viides ja viimeinen asia, jonka jokaisen tulisi tehdä harjoittelun jälkeen, on syödä proteiinipakattu ateria (kana ja tonnikala ovat parhaita vaihtoehtoja) tai iso lasillinen suosikkiproteiinijauheen ravistelua.