Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu laihtua jonka kuka tahansa voi suorittaa sukupuolesta tai iästä riippumatta. Jos teet sen, sinulla on oltava muuttumattomuus hallitsemalla nauttimiesi kalorien määrää, koska niiden ei tulisi ylittää 950 kcal/päiväSen avulla voit laihtua 2 kiloon asti 15 päivässä, jos harjoittelet sitä kirjaimellisesti.
Sinun täytyy juo paljon vettä, kypsennä ja mausta ruokaa suolaa, sitruunamehua ja minimaalinen määrä oliiviöljyäja makeuta infuusiot makeutusaineVoit muokata mitä tahansa ruokalistassa mainittuja ruokia, kunhan kunnioita annoksia ja ruoan luonne järjestelmän parametrien rajoissa.
Päivittäinen valikko
Aamiainen: 1 valintasi mukaan tehty hauduke ja 1 viipale vaaleaa leipää levitä kevyellä hillolla.
Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti.
lounas: 1 syvä lautanen riisisalaattia, salaattia, tomaattia, herneitä ja sipulia sekä 1 omena.
Keskipäivällä: 1 vähärasvainen jogurtti.
Välipala: 1 valintasi mukaan tehty hauduke ja 3 riisikakkua levitä vaalealla valkojuustolla.
Illallinen: 1 kuppi kevyttä kasvislientä, 150 g kanaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa, yksi annos valitsemaasi raakakasvissalaattia ja yksi päärynä.
Miten 950 kalorin dieetti toimii?
Tämä on suunnitelma hypokalorinen etsimässä energiavaje selkeä rasvanpolton edistämiseksi. 950 kcal:n annosten tulisi olla hallittu ja ruokaa, korkea kylläisyys ja ravintoainetiheys.
Tämän saavuttamiseksi etusijalle asetetaan vähärasvaista proteiinia (kana, kalkkuna, kala, munat) verduras vapaa, tuoreita hedelmiä y kokonaiset jyvät mitattuina määrinä. Käyttö makeutusaineita auttaa vähentämään yksinkertaisia sokereita.
Alhaisen kalorimäärän vuoksi sitä kannattaa tehdä mm. lyhyitä aikoja ja seurantaa, jos sairauksia ilmenee. Pidä nesteytys korkea (vesi, infuusiot, rasvattomat liemet).
Suositellut ja ei-suositellut ruoat
- Hedelmät: kaikki, parasta sesongin aikana. Vältä siirapissa, coco y kuivattuja hedelmiä sokeroitu.
- Vihannekset ja vihannekset: kaikki vapaasti; vältä valmisteluja, joissa on paljon grasa.
- Meijerituotteet: rasvaton tai puolirasvaton (maito, jogurtti, raejuusto, vähärasvaiset juustot <10 % MG). Vältä kokonainen, sokeriset jälkiruoat, Nata tai kermaa.
- Viljat ja mukulatleipää, perunoita, pastaa, riisiä ja muroja/keksejä sokeriton (mieluummin kattava). Vältä versioita, joissa on sokeri tai kypsennettynä ylimääräisen rasvan kanssa.
- vihannekset: kaikki; vältä lisäämistä chorizoa, pekonia tai muita rasvaisia makkaroita.
- Lihat: nojata (nahaton kana/kalkkuna, kani, naudanliha ja vähärasvainen sianliha). Vältä lammas, ankka, sisäelimet y makkarat.
- kala: valkoiset y sininen (jälkimmäinen enintään 3 kertaa viikossa). Vältä paistettu/leivitetty.
- munatkypsennettynä, uppomuovitettuna tai tortilla vähällä öljyllä; vältä paistettu.
- juomatvesi, teenaamiot, kahvi tai kofeiiniton, virvoitusjuomat sokeriton y rasvaton kasvisliemiVältä sokeripitoisia ruokia, alkoholi ja kaupallisia mehuja.
- rasvat: oliiviöljy (erittäin kohtalainen) ja pähkinöitä luonnollista tai paahdettua. Välttää voita/margariinia, kookos-/palmuöljyt ja pähkinät paistettu.
- Makeiset ja leivonnaiset: käytä makeutusaineita (aspartaami, asesulfaami K, sakariini tai stevia). Vältä sokeri, hunaja, makeutetut hillot, leivonnaiset, suklaata ja jäätelöä.
- CONSERVAS: säilötty, luonnollinen tai säilötty; vältä suolattuja ja savustettuja ruokia ja säilyttää öljy.
- Esikeitettyparempi välttää niitä korkean suola- ja rasvapitoisuutensa vuoksi.
Valmistusohjeet, annokset ja öljy
Priorisoi tekniikoita, kuten plancha, uuni, höyry o keitetty. USA sitruuna, etikka, yrttejä ja mausteita maun lisäämiseksi ilman kaloreita.
Ohjeelliset annokset: 150 g vähärasvaista lihaa, 200 g kalaa, 1-muna (tai 2 kananmunanvalkuaista) 30 g leipää, 150 ml maitoa o 1 rasvaton jogurttiÖljyn osalta pidä kulutus keskimäärin 5g/päivä (noin 1 teelusikallinen), ja sen voi jakaa aterioiden välillä.
Jos sinun on muutettava ruokalistaa: muuta sitä kana kalkkunalle o kummeliturska kielikampelaksi; korvaa riisi mukaan vehnäpasta yhtä suurina osina; vuorotellen Manzana mukaan Pera o sitrushedelmien.
- Caldo: kasvis- tai rasvaton, vähäsuolainen.
- Quesosmieluiten <10 % MG; joskus jopa 25 % MG:tä pieninä annoksina.
- Leipää ja keksejäparempia täysjyväviljoja ja sokeriton lisätty.
Sopeutumiset, turvallisuus ja kenen tulisi välttää niitä
Kasvissyöjille: korvaa liha/kala munat, rasvattomat maitotuotteet, tofu o vihannekset (säännöstelty) ja yhdistetään vähäkaloristen kasvisten kanssa.
Se ei sovellu raskaus, imetys, Teenagers, hauraat vanhukset tai ihmiset patologiat ilman valvontaa. Jos sinulla on huimausta, väsymystä tai jatkuvaa nälkää, tarkista annokset tai kysy ammattilaiselta.
Järjestä ostoksesi, laita ruokaa etukäteen ja tuo infuusiot o vesi käsin tarttuvuuden parantamiseksi. Tavoitteena on rasvan menetys hyvällä kylläisyys, ei jäädä nälkäiseksi.
Tämä suunnitelma yhdistää annoshallinnan, täyttävät ruoat ja vähärasvaiset ruoanlaittotekniikat luodakseen vähäkalorisen ympäristön, jossa on joustavuutta helppojen vaihtojen mahdollistamiseksi ja keskittymistä terveyteen ja noudattamiseen.
