Ihmiset, joilla on taipumus nesteretentio He näkevät, kuinka kesällä tämä hormonaalinen ja verenkierto-ongelma pahenee johtuen ympäristön lämpöVatsan ja jalkojen kaltaisten alueiden turvotuksen ohella yksi epämiellyttävimmistä seurauksista on satunnainen painonnousu veden eikä rasvan kertymisen vuoksi.
Eikä pidä unohtaa kasvoilla, erityisesti aamulla, ilmeneviä merkkejä, sillä useiden tuntien makuuasennossa olon jälkeen... Neste jakautuu uudelleen sijaita rennommilla alueilla, kuten on asian laita silmäluometOnneksi niitä on olemassa. päivittäiset tottumukset jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä ja parantavat painon tunnetta.
Estääksesi lämmön johtavan lisääntyneeseen nesteen kertymiseen ja Huono verenkierto, on välttämätöntä kantaa mukana yhtä tasapainoinen ruokavalio johon on sisällytettävä vähintään 1.5 litraa vettä päivässä ja, mikä erittäin tärkeää, vähimmäismäärä lisättyä suolaa mahdollista. Monet ohjeet asettavat päivittäisen kulutuksen 2 litraa vettämäärän säätäminen painon, aktiivisuuden ja ympäristön lämpötilan mukaan; olennaista on ylläpitää hyvää vesitasapainoa.
Toinen tärkeä tekijä tämän naisia enemmän kuin miehiä koskevan ongelman hallinnassa pitämisessä on käyttää. istuva elämä Se on yksi nesteen kertymiseen taipuvaisten ihmisten suurimmista vihollisista, joten on tärkeää pysyä aktiivisena stimuloidakseen laskimo- ja imusuonien paluu jaloista sydämeen.
Muita pienempiä, mutta erittäin tehokkaita toimintoja ovat liian tiukkojen vaatteiden välttäminen ja vaatteiden siirtäminen usein. jalat Jos aiomme istua useita tunteja, olipa kyseessä sitten toimisto, koti tai julkisissa liikennevälineissä, muutama minuutti ylösnouseminen, nilkkojen venyttely ja polvien koukistaminen auttaa estämään veren pysähtymistä.
Mitä on vedenpidätys ja miksi se pahenee kuumuudessa?
La nesteretentio Turvotus on sairaus, jossa vettä kertyy kehon kudoksiin, erityisesti ihonalainen tila joka sijaitsee ihon alla. Tämän ongelman ensisijainen tapahtuma on yleensä natriumin kertymistäKun natriumia on liikaa, keho pyrkii pidättämään enemmän vettä sisäisen tasapainon ylläpitämiseksi, mikä edistää turvotusta.
Kesällä, altistuminen kuumuudelle tuottaa una vasodilataatio ääreisverisuonista: valtimot laajenevat, enemmän verta pääsee kapillaareihin, paikallinen paine ja kudoksiin vapautuu enemmän nestettä. Lisäksi auringonvalo voi laajentaa hiussuonia. läpäisevähelpottaen entisestään veden virtausta astioiden ulkopuolelle.
Tämä ilmiö tunnetaan nimellä Lämpöödeema tai kuumuuteen liittyvää turvotusta ja se on yleistä jalat, nilkat, jalkaterät, kädet ja silmäluometUseimmissa tapauksissa se on prosessi hyvänlaatuinen ja väliaikainenVaikka se on erittäin ärsyttävää, se yleensä paranee yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten nesteytyksellä, liikkumisella ja jalkojen nostamisella.
Naiset ovat erityisen alttiita näille hyvänlaatuisille turvotuksille hormonaalisten ominaisuuksiensa (kuukautismuutokset, raskaus, vaihdevuodet), pienemmän lihasmassansa ja tiettyjen tapojensa, kuten liiallisen liikunnan, vuoksi. diureetit kosmeettisiin tarkoituksiinmikä voi entisestään häiritä nestetasapainoa.
Oikean nesteytyksen merkitys
Juo vettä Vesi on välttämätöntä nesteytyksellemme ja siten nesteen kertymisen estämiseksi. Se on tärkeässä roolissa ravinteiden kuljetuksessa, kuona-aineiden poistamisessa, kehon lämpötilan säätelyssä ja hermoston asianmukaisessa toiminnassa. munuainenmikä puolestaan säätelee virtsan mukana poistuvan veden määrää.
Aikuisen suositeltu päivittäinen saanti on yleensä noin 2 litraa vettämäärän säätäminen paino, ikä, fyysinen aktiivisuus, ruokavalio ja ympäristön lämpötilaKuumalla säällä, lisääntyneen hikoilun myötä, on suositeltavaa olla tarkempi nesteytyksen kanssa ja lisätä sekä veden että nesteiden saantia. runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet kuivumisen välttämiseksi.
Yleensä 70–80 % päivittäisestä nesteytyksestä saadaan nesteet (pääasiassa vettä) ja loput ruoasta, erityisesti hedelmät ja vihanneksetLisäksi keho itse tuottaa niin sanottua aineenvaihduntavettä eli hapetusvesimuuttamalla rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja energiaksi.
Se on yllättävää, mutta juo vähän vettä Se edistää myös nesteen kertymistä: keho tulkitsee tämän nesteen puutteeksi ja pyrkii säilyttämään sitä, mikä lisää turvotusta. Siksi yksi tehokkaimmista strategioista nesteen kertymisen vähentämiseksi kesällä on juuri tämä. juo enemmän vettä Äläkä odota, kunnes olet erittäin janoinen, sillä jano on myöhäinen merkki nestehukasta.
Ruokia turvotuksen torjumiseksi kesällä
La ruokavalio Se vaikuttaa suoraan pidättämämme veden määrään. Hyvän nestetasapainon edistämiseksi on suositeltavaa noudattaa Lajikkeen ruokinta joka sisältää vähintään 400 grammaa hedelmät ja vihannekset päivittäin, painottaen runsaasti nestettä sisältäviä tuotteita, kuten vesimelonia, melonia, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaattia, sitrushedelmiä tai mansikoita.
Se on avain vähentää natriumiaKoska liika suola syrjäyttää vettä verenkiertoon, se lisää veren tilavuutta ja voi nostaa verenpainetta. verenpaineTämä ei ainoastaan pahenna nesteen kertymistä, vaan aiheuttaa myös lisäriskin sydän- ja verisuoniterveysOn suositeltavaa nauttia alle 5 grammaa suolaa päivittäin ja rajoittaa yli 1,2 % natriumia sisältävien ruokien, kuten prosessoitujen ruokien, valmiiden kastikkeiden, pikakeittojen tai makkaroiden, syömistä.
Samalla on suositeltavaa priorisoida runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia. kalium ja magnesiumNämä kaksi mineraalia auttavat tasapainottamaan nesteitä ja edistävät natriumin erittymistä virtsaan. Palkokasvit, avokado, pinaatti, tomaatti, artisokka, parsakaali, suolaamattomat pähkinät ja aromaattiset yrtit ovat loistavia liittolaisia kesän turvotuksen vähentämiseen.
On myös tärkeää seurata runsasproteiiniset ruokavaliot tai erittäin paljon puhdistettuja sokereita, koska ne voivat lisätä veden tarpeet Ja jos tätä ei kompensoida juomalla enemmän nesteitä, se voi johtaa nestehukkaan ja vielä suurempaan natriumin ja kaliumin epätasapainoon. Tuoreiden, minimaalisesti prosessoitujen ruokien valitseminen ja kotona ruoanlaitto luonnollisilla mausteilla (kuten sitruunalla, persiljalla, valkosipulilla, oreganolla tai basilikalla) auttaa hallitsemaan suolan saantia tinkimättä mausta.
Los ultraprosessoituja elintarvikkeita Pikaruoka yhdistää suuria määriä suolaa, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, mikä lisää nesteen kertymistä ja edistää painonnousua. Sen minimoiminen ruokavaliossa parantaa sekä keveyden tunnetta kesällä että yleistä terveyttä keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Liike, jalat ja pienet päivittäiset eleet
La liikkumattomuus Se rajoittaa laskimoiden ja imunesteen paluuta, mikä helpottaa nesteen kertymistä kehon alaosiin, erityisesti jalat, nilkat ja jalkaterät. Harjoitella kohtuullinen ja säännöllinen liikunta Se on yksi tehokkaimmista työkaluista nesteen kertymisen vähentämiseen kaikkina vuodenaikoina.
Hyödynnä kesäloma ja tee aktiviteetteja vesi (Uinti, vesijumppa, kävely uima-altaassa tai meressä) on erityisen mielenkiintoista, koska veden paine jalkoihin toimii luonnollinen puristus mikä stimuloi verenkiertoa. Myös rauhalliset kävelyt, pyöräily viileämpinä tunteina tai tanssiminen ovat erittäin positiivisia.
Jos työskentelet istuen useita tunteja, on suositeltavaa nouse ylös joka tunti jalkojen liikutteluun, nilkkojen kiertoihin ja lyhyisiin kävelyihin; tästä on hyötyä sekä toimistossa että kotona tai matkoilla. kuljetusvälineetYöllä jalkojen nostaminen sydämen tason yläpuolelle muutamaksi minuutiksi auttaa nestettä palautumaan verenkiertoon ja vähentää turvotusta.
käyttäen kompressiovaatteet Tukisukat (kuten porrastetut tukisukat) voivat auttaa, kun turvotus on peräisin laskimoista, edellyttäen, että terveydenhuollon ammattilainen suosittelee oikeaa tyyppiä ja painetta. Myös tiukkojen vaatteiden välttäminen nivusissa, reisissä ja vyötäröllä on tärkeää, jotta veren paluu sydämeen ei esty.
Raskaan jalan tunteen lievittämiseksi voit käyttää kontrastisuihkut nilkkoihin ja pohkeisiin vuorotellen lämmintä ja kylmää vettä supistumisen stimuloimiseksi ja verisuonten kiinteyden parantamiseksi. Hellävarainen hieronta, joka liikkuu aina ylöspäin kohti polvea, voi edistää... imuneste ja tarjoavat lisähelpotusta.
Muita huomioon otettavia tekijöitä ja varoitusmerkkejä
El krooninen stressiHuono uni, tietyt lääkkeet (kuten hormonaaliset ehkäisyvälineet tai jotkut tulehduskipulääkkeet) ja hormonaaliset ongelmat voivat edistää nesteen kertymistä, erityisesti naisilla, joilla on vaikea premenstruaalinen oireyhtymä tai merkittäviä hormonaalisia muutoksia.
On tärkeää erottaa lievä lämpöödeema vakavammasta turvotuksesta jatkuva tai kivulias joka saattaa liittyä insuficiencia venosa crónicaSydänvaivat, munuaisvaivat tai syvä laskimotukos. Jos turvotusta esiintyy vain toisessa jalassa tai siihen liittyy kipua, kuumotusta, punoitusta tai hengitysvaikeuksia, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. Mene välittömästi lääkäriin..
Jos turvotus ei parane paremmalla nesteytyksellä, kevyellä liikunnalla, jalkojen nostolla ja ruokavalion muutoksilla, on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon. ammatillinen arviointi ja vältä itsehoitoa nesteenpoistolääkkeillä. Asiantuntija pystyy selvittämään syyn, määräämään tarvittaessa testejä ja suosittelemaan sopivinta hoitoa kuhunkin tapaukseen.
Riittävän veden juomisen, tuoreiden ruokien suosimisen, suolan kohtuukäytön, päivittäisen liikkumisen ja jalkojen hyvinvoinnista huolehtimisen kaltaisten tapojen omaksuminen voi tehdä suuren eron nesteen kertymisen vähentämisessä kesällä ja suuremman keveyden ja hyvinvoinnin tunteen nauttimisessa jopa kuumimpina päivinä.