Fytoestrogeenit: mitä ne ovat, niiden edut ja mistä niitä löytää

Fytoestrogeenit Ne ovat luonnollisia yhdisteitä, joita esiintyy tietyissä kasviperäisissä elintarvikkeissa. Niiden kemiallinen rakenne on samanlainen kuin ihmisen estrogeenien, joten ne voivat olla vuorovaikutuksessa näiden hormonien reseptorien kanssa kehossa. Säännöllisesti kulutettuna he voivat tarjota terveyshyödyt, erityisesti naisilla vaihdevuodet, mutta myös sydän- ja verisuonitautien ehkäisy ja osteoporoosi.

Mitä ovat fytoestrogeenit?

Los kasviestrogeenit Ne ovat kasviperäisiä aineita, joiden kemiallinen rakenne on samanlainen kuin estrogeenit, naissukupuolihormonit. Nämä yhdisteet voivat toimia mm reseptorin modulaattorit elimistön estrogeenien määrä, joka pystyy jäljittelemään tai estämään niiden toimintaa yksilön määrästä ja hormonaalisesta kontekstista riippuen. Jos haluat syventää näiden yhdisteiden vaikutusta terveyteen, voit lukea aiheesta Sarviapila ja sen suhde hormonaaliseen terveyteen.

Niitä löytyy monista luonnollisista elintarvikkeista, ja niiden kulutuksesta on tehty useita tutkimuksia niiden mahdollisen vaikutuksen vuoksi terveydenhuollon eri osa-alueitahormonaalisesta säätelystä syövän ja sydän- ja aineenvaihduntasairauksien ehkäisyyn.

Kasvien estrogeenien tyypit

Fytoestrogeenit jaetaan useisiin luokkiin niiden kemiallisen rakenteen perusteella. Päätyypit ovat:

• Isoflavonit: Ne ovat tutkituimpia fytoestrogeeneja ja runsaimpia soijassa ja sen johdannaisissa.
• Lignaanit: Niitä löytyy pääasiassa pellavansiemenistä, täysjyväviljasta sekä joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
• Kumestanit: Ne ovat harvinaisempia ja niiden päälähde on sinimailas.

Mistä fytoestrogeenit löytyvät?

Näitä yhdisteitä on monenlaisissa yhdisteissä Kasvisruoka. Alla on joitain tärkeimmistä fytoestrogeenien lähteistä:

• Soija ja sen johdannaiset: Tofu, soijamaito, tempeh ja miso.
• palkokasvit: Kikherneitä, linssejä ja herneitä.
• Siemenet: Pellava ja seesami.
• Kokojyvät: Kaura, ohra ja ruis.
• hedelmät: Rypäleet, omenat ja mansikat.
• kasvikset: Parsakaali, ruusukaali ja pinaatti.

Kasvien estrogeenien terveyshyödyt

Fytoestrogeenit Ne tarjoavat joukon terveyshyötyjä, erityisesti vaihdevuodet läpikäyville naisille, vaikka niiden vaikutukset voivat olla myös myönteisiä miehille ja kaikenikäisille ihmisille. Sen tärkeimmistä eduista voimme korostaa:

• Vaihdevuosien oireiden lievitys: Ne vähentävät kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja muita estrogeenin vähenemisestä johtuvia oireita.
• Osteoporoosin ehkäisy: Ne auttavat ylläpitämään luutiheyttä ja vähentämään luukatoa postmenopausaalisilla naisilla.
• Sydän- ja verisuonien suojaus: Niillä on positiivisia vaikutuksia kolesteroliin, mikä vähentää LDL:ää (huono kolesteroli) ja lisää HDL:ää (hyvä kolesteroli).
• Antioksidanttiset ominaisuudet: Ne vähentävät solujen oksidatiivisia vaurioita ja auttavat estämään ennenaikaista ikääntymistä.
• Syöpäriskin vähentäminen: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fytoestrogeenit voivat vähentää rinta-, eturauhas- ja paksusuolensyövän riskiä.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka fytoestrogeeneillä on monia etuja, joissakin tapauksissa niiden käyttö ei ehkä ole suositeltavaa, etenkään ihmisille, joilla on aiemmin ollut rintasyöpä, koska niiden estrogeenireseptoreihin vaikuttava vaikutus ei välttämättä ole suotuisa. Myös niiden vaikutuksesta miesten hedelmällisyyteen on keskusteltu, vaikka tähän mennessä ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että ne aiheuttaisivat merkittäviä kielteisiä vaikutuksia. On tärkeää pysyä ajan tasalla.

On suositeltavaa rajoittaa saantia ja, jos olet epävarma, neuvotella terveydenhuollon asiantuntijan kanssa sopivan määrän määrittämiseksi kullekin henkilölle.

Kuinka sisällyttää fytoestrogeenit ruokavalioosi

Kasvien estrogeenien sisällyttäminen ruokavalioon on helppoa, jos sisällytät sen rikkaita ruokia näissä yhdisteissä säännöllisesti. Tässä muutamia ideoita kulutuksen lisäämiseen:

• kuluttaa soija ja sen johdannaiset vähintään 2-3 kertaa viikossa.
• lisätä semillas de lino molidas smoothieissa, jogurtissa tai salaateissa.
• sisällyttää vihannekset kuten kikherneitä, linssejä ja papuja muhennoksissa ja salaateissa.
• kuluttaa tuoreita hedelmiä kuten omenat, viinirypäleet ja marjat säännöllisesti.
• Añadir kokonaiset jyvät ruokavalioon hienostuneiden vaihtoehtojen sijaan.

Fytoestrogeenit ovat luonnollisia yhdisteitä, joilla on useita terveyshyötyjä, erityisesti hormonaalinen säätely sekä sydän- ja verisuoni- ja luusairauksien ehkäisy. Vaikka sen käyttö on useimmissa tapauksissa turvallista, on tärkeää säilyttää a tasapaino ruokavaliossa ja ota yhteyttä asiantuntijaan, jos on epäilyksiä sen vaikutuksista kehoon. Kasvistrogeenipitoisten ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla erinomainen strategia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Sarviapila ja miesten seksuaalinen halu: hyödyt ja tieteellinen näyttö