Ihmiset käyvät läpi vaiheita, joissa heillä ei ole vaikeuksia nukahtaa nukkumaan mennessä, mutta saapuvat 3 tai 4 aamulla, he heräävät ja heidän on hyvin vaikea palata nukkumaan.
Tämä tunnetaan yöllisinä herätyksinä ja se voi aiheuttaa sinun olevan täysin uupunut aamulla, koska et ole pystynyt tarjoamaan kehollesi unia, jonka se tarvitsee korjata itsensä.
Stressi on melkein aina taaksepäin ongelmien takana, kun heräät yöllä. Voit vähentää sitä harjoittele joogaa säännöllisesti tai liikuntaa, joka vaivaa sinua. Vireillä olevien tehtävien kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös poistamaan stressin kehosta, huomaamaan rauhallisemmassa mielessä ja antamaan itsensä kokonaan nukkumaan.
Näyttöjen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, unihormoni. Tällä tavoin on tärkeää luopua älypuhelimella tai tabletilla pelaamisesta, jotta saat hyvät yöunet. Rentoutua sängyssä on parasta lukea kirja tai kirjoittaa päiväkirjaan.
Kun heräät yöllä älä katso kelloa kahden minuutin välein. Minuuttien katsominen, etkä voi enää nukkua, luo stressin ja turhautumisen tunteen, joka vain lisää tilannetta. Piilota kellot ja keskity hengitykseen, jotta et aiheuta enemmän hermostuneisuutta unen puutteesta.
Vanhetessaan sekä miehet että naiset näkevät, kuinka heidän tarvitsee virtsata yöllä, mikä yhdessä kevyemmän unen kanssa on suuri este nukkumiselle kerralla. Vältä heräämästä aamulla mennäksesi vessaan luopuminen minkä tahansa juoman ottamisesta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.