Kesällä on muutamia asioita, joita haluat enemmän kuin limaHyvin kylmä hiilihapotettu virvoitusjuoma tai lasillinen sangriaa. On kuitenkin tärkeää seurata tarkasti sokeristen ja alkoholijuomien nauttiminen niiden tarjoamien suurten kalorien määrän vuoksi, koska niitä kulutetaan yleensä lähes tiedostamattomasti seurustelun aikana.
Tölkki suosituinta cola-virvoitusjuomaa sisältää noin 139 kaloria, samalla kun lasillinen verenvuoto ja lima He osallistuvat jonkin verran 173 ja välillä 150 ja 212 kaloriariippuen annoskoosta ja valmistuksesta (makeammissa tai siirappeja sisältävissä resepteissä määrää voi lisätä). Näitä juomia voi nauttia ongelmitta kaksi tai kolme kertaa viikossa osana tasapainoista ruokavaliota, mutta jos niitä nautitaan liikaa, painonnousu Se voi saapua hyvin nopeasti ja painaa useita kiloja, varsinkin jos se yhdistetään naposteltavien ja jäätelön kanssa.
Siksi, vaikka keho vaatii meiltä sitä kesä Nyt enemmän kuin koskaan ihmisten on pyrittävä kuluttamaan kohtuudella. virvoitusjuomat, slushiet ja alkoholijuomat kuten olutta tai sangriaa. Se on parasta juoda aterian yhteydessä. vesijossa on 0 kaloria ja joka on juoma, joka nesteyttää kehoa parhaiten.
Kesällä eniten kulutettujen juomien kaloriluokitus
Helteen myötä terassit, rantabaarit ja ystävien kokoontumiset moninkertaistuvat, ja niiden myötä myös kulutus kasvaa. virkistäviä juomiaNiiden sisältämien kalorien tunteminen auttaa sinua tekemään parempia valintoja. Tutkimusten, kuten esimerkiksi ..., tietojen perusteella OCU Ja vertailemalla eri kuluttajajärjestöjä voidaan laatia suuntaa antava järjestys joistakin yleisimmistä kesäjuomista (kalorit viittaavat vakioannoksiin):
Kivennäisvesi – 0 kcal (500 ml)
Vesi on edelleen paras nesteytysvaihtoehtoSe ei sisällä sokereita, rasvoja tai kaloreita ja on välttämätön kaikille kehon toiminnoille. Kaupallisesti saatavilla oleva pullovesi on yleensä maanalainen vesi korkealaatuisia, ja saatavilla on myös hiilihapotettuja tai kevyesti maustettuja sokerittomia versioita, joiden avulla voit vaihdella makua lisäämättä energiaa.
Teepohjaiset juomat – 94 kcal (1 tölkki)
Teeuutetta sisältäviä valmiita juomia pidetään sokeriset virvoitusjuomatNe sisältävät yleensä kohtuullisen määrän sokeria, aromeja ja väriaineita, jotka kompensoivat varsinaisen teen pientä määrää. Niissä on vähemmän kofeiinia kuin kolassa ja paljon vähemmän kuin itse tehdyssä teessä, mutta niiden kaloripitoisuus voi ylittää pienen oluen määrän, jos niitä kulutetaan useita tölkkejä.
Kahvijuomat – 169 kcal (yksi annos)
Valmistetut tai pakatut kahvit voivat sisältää merkittävän määrän kaloreita, jos ne sisältävät täysmaitoa, kermaa, siirappeja tai lisättyä sokeriaYksinkertainen jääkahvi (käytännössä kaloriton) ei ole sama asia kuin kylmä frappé suklaalla ja kermalla, joka voi ylittää [kalorimäärän]. 300-400 kcalJäätelökaupoissa ja kahviloissa on hyvä tarkistaa ainesosat tai pyytää sokerittomia ja vähärasvaisella maidolla valmistettuja versioita.
Granitas - 150 kcal (250 ml)
Klassinen granita on valmistettu vettä, murskattua jäätä ja noin 12 % sokeriaVaikka niitä mainostetaan sitruunan, appelsiinin tai muun hedelmän makuisina, useimmissa tapauksissa todellinen hedelmäpitoisuus on minimaalinen. Ne ovat erittäin virkistäviä, mutta pohjimmiltaan ne ovat lasillista sokerivettä ja sen usein toistuva käyttö voi johtaa vapaiden sokereiden suureen saantiin. Sokeripitoisuudesta tai siirappien lisäämisestä riippuen annos voi saavuttaa lähes ... 200-212 kcal.
Horchata – 231 kcal (330 ml)
Horchata on yksi kesän tähdistä, erityisesti Levanten alueella. Se valmistetaan murskattuja tiikeripähkinöitä, maseroituna ja sekoitettuna veden ja sokerin kanssa330 millilitran annos sisältää noin 231 kilokaloria, joka on 2,4 % rasvaa ja 12 % sokereita. Osallistuu tärkkelys y linolihappoSillä on jonkin verran ravintoarvoa ja se on alkoholiton, mutta kaloripitoisuutensa ansiosta se on yksi energisimmistä kesäjuomista.
Sokeroituja virvoitusjuomia – 130–140 kcal (330 ml)
Kola- tai sitrusmakuisten virvoitusjuomien tölkit sisältävät noin 40–45 kcal / 100 mlEli noin 130–140 kcal per tavallinen tölkki. Sen suurin ongelma on suuri määrä lisättyä sokeriajoka ei tyydytä nälkää ja lisää sekä painonnousua että reikiintymisriskiä. Vaikka saatavilla on kevyitä tai nollaversioita, sokerittomia ja käytännössä kalorittomia, ne eivät mieluiten saisi koskaan korvata vettä pääjuomana.
Mehut – 113 kcal (250 ml)
Se ei ole sama a vastapuristettu mehu kuin tiivisteestä valmistettu mehu tai pakattu nektari. Jälkimmäiset sisältävät yleensä noin 50 % hedelmiä ja loput koostuu vedestä ja lisätyistä sokereista. Jopa luonnonmehu, vaikka se onkin kiinnostavampaa vitamiiniensa vuoksi, menettää osan kuitu koko hedelmästä, joten se on vähemmän kyllästävä ja voi edistää nopeaa sokerin kulutusta, jos sitä nautitaan liikaa.
Olut – 80–120 kcal (200–330 ml)
200 ml:n tölkki sisältää noin 80-90 kcal ja 250 ml olut maksaa noin 88 kcalEnergia tulee pääasiassa alkoholimikä on yleensä noin 5 %. alkoholiton olut Se sisältää paljon vähemmän kaloreita, mutta antaa silti jonkin verran energiaa. Ja vaikka sitä pidetään usein kevyempänä kuin muita cocktaileja, ongelmana on, että on erittäin helppo kerätä kaloreita useista eristä kerrallaan.
Kevyt olut tai sitruunaolut – 59–125 kcal (330 ml)
Oluen sekoittaminen limsaan vähentää kaloripitoisuutta hieman, jolloin limsa-shandyn maku muuttuu suunnilleen samanlaiseksi. 59 kcal / 330 mlKorvaa sen sijaan sooda sokerinen sitruunasooda Hahmo hyppää ympäriinsä 125 kcalSe on jopa kaloripitoisempi kuin tavallinen olut. Virvoitusjuoma sisältää suuren osan juoman kokonaissokerista.
Tinto de verano – 125 kcal (330 ml)
Tinto de verano, sekoitus punaviiniä soodan tai virvoitusjuoman keraSe on toinen ikoninen juoma lämpiminä kuukausina. Noin 330 ml:n lasillinen on noin... 125 kilokaloriaVaikka se on kevyt ja virkistävä, se tarjoaa samanlainen määrä alkoholia kuin oluessaSiksi on myös suositeltavaa kuluttaa sitä kohtuudella eikä pitää sitä yksinkertaisena virvoitusjuomana.
Klassisia cocktaileja: mojito, gin tonic ja muita
Yhdistävät cocktailit tislattu alkoholi, sokerit, mehut ja siirapit Ne ovat kaloripitoisimpien vaihtoehtojen joukossa. gin tonic sokerisen tonic-veden kanssa se voi saavuttaa 200-250 kcal kupin koosta riippuen. mojito Perinteiseen tapaan rommista, sokerista ja limestä valmistettu, se maksaa noin 200 kcal lasia kohdenMuut yhdistelmät, kuten piña coladat tai kerma- ja likööricocktailit, voivat helposti ylittää tämän. 300-350 kcal yksikköä kohti.
Frappeja, smoothieita ja pirtelöitä
Viime vuosina seuraavat ovat tulleet erittäin suosituiksi: frappeja ja kylmiä juomia, kuten pirtelöitä kahvin, suklaan, maidon, kerman ja siirappien kera. Suuri lasillinen riittää noin 400 kcalniiden korkean sokeri- ja rasvapitoisuuden vuoksi. smoothiet ja luonnonmehutNe voivat kuitenkin olla mielenkiintoisia vaihtoehtoja, jos ne valmistetaan vain hedelmiä, vihanneksia ja ilman lisättyä sokeriaVaikka ne sisältävät edelleen kaloreita (noin 40 kcal / 100 g juomaa) ja niitä tulisi pitää osana päivittäistä energiansaantia, ei vedena.
Alkoholin ja nestemäisten kalorien rooli
El kesä Se on täydellinen aika lähteä ulos ystävien ja perheen kanssa. Ulkona ruokailu, terassit ja rantabaarit johtavat lukemattomiin maljajuhliin ja virkistäviin välipaloihin. Usein unohdamme, että... nestemäisiä kaloreita Ne lasketaan myös, ja jos kyseessä on alkoholiNe voivat kerryttää enemmän kuin osaamme kuvitellakaan.
Miksi alkoholi lihottaa niin paljon?
El alkoholi osallistuu 7 kilokaloria grammaa kohdenenemmän kuin hiilihydraatteja ja proteiineja (4 kcal/g) ja vain vähemmän kuin rasvoja (9 kcal/g). Näitä kaloreita pidetään tyhjäkoska ne eivät tarjoa välttämättömiä ravintoaineita tai kylläisyyden tunnetta. Lisäksi alkoholi voi muuttaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa kehon rasvan varastoitumista, erityisesti vatsan alueelle.
Useimmat alkoholijuomat yhdistetään sokeripitoiset juomat, mehut, siirapit tai kermatmikä lisää entisestään sen kokonaiskaloripitoisuutta. Sekoitettu juoma tavallisen virvoitusjuoman kanssa voi edistää 250 ja 300 kcalVaikka sama lasi kevyen tai nollakalorisen juoman kanssa vähentää tätä lukua merkittävästi, alkoholia on silti läsnä.
Kuinka monta kaloria voi kertyä yhden illan juomisesta?
Riippuen valittu juomaVoit nopeasti siirtyä muutaman kalorin polttamisesta useisiin satoihin yhdellä retkellä. mojito voi ylittää 140-200 kcal, One piña colada rommin ja kookosmaidon kanssa se ylittää helposti 350 kcalja useita laseja Verano värjättyOlut tai sangria keräävät energiaa aiheuttamatta kylläisyyden tunnetta. Lisäksi alkoholi vähentää... itsehillintämikä tekee helpommaksi syödä ja juoda enemmän kuin suunniteltu.
Kevyempiä vaihtoehtoja ja vinkkejä liiallisen käytön välttämiseksi
Huolimatta paljon terveellisemmästä, vesi Sillä on useita haittoja, kuten sen mauttomuus ja se, että toisin kuin muut juomat, se ei sisällä sokeriTästä syystä se ei tarjoa välitöntä tyydytyksen tunnetta juomisen jälkeen. Toinen ongelma on ratkaisematon, mutta maun suhteen on mahdollista tehdä yksinkertaisesta vesilasillisesta houkuttelevampi.
Äskettäin puhuimme siitä, miten valmistaa vesimeloni sooda, vaikkakin yksinkertaisin yksityiskohdat ovat vettä sitruunalla elinikäinen, joka on paitsi erittäin virkistävä, myös auttaa hydraatti Parempi, se voi osaltaan vaikuttaa hieman rasvanpolttoSe vahvistaa immuunijärjestelmää, hoitaa ihoa ja useiden tutkimusten mukaan voi auttaa vähentämään tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä, ja sen on jopa ehdotettu olevan hyödyksi tiettyjä syöpätyyppejä vastaan.
Muut vaihtoehdot vähäkalorisia tai nollakalorisia juomia Baareissa ja terasseilla tilattaviin juomiin kuuluvat jääkahvi, makeuttamattomat kylmät juomat, kivennäisvesi sitruunaviipaleen kera tai kevyet tai ei lainkaan virvoitusjuomat. On aina muistettava, että vaikka ne sisältävät tuskin lainkaan kaloreita, niiden nauttimisen ei pitäisi korvata säännöllistä veden juontia.
Kasvipohjaiset juomat ilman lisättyä sokeria, kotitekoiset hedelmä- ja vihannessmoothiet, luonnolliset jääteet tai kylmällä vedellä laimennettu hedelmämehu ovat vaihtoehtoja niille, jotka etsivät enemmän makua ja vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreitaPienten annosten valitseminen, siirappien ja lisättyjen sokereiden välttäminen sekä alkoholijuomien ja vesilasien välinen aika ovat yksinkertaisia strategioita vartalon vaalimiseen luopumatta paahtamisen nautinnosta.
Kylmä olut, jääkahvi, horchata, granitat, cocktailit, virvoitusjuomat ja sangria ovat kaikki osa kesän maisemaa, mutta sen tunteminen kaloripitoisuus Ja kevyempien vaihtoehtojen ansiosta voit nauttia niistä järkevästi. Veden valitseminen pohjaksi, kaloripitoisempien juomien varaaminen erityistilaisuuksiin ja sokerittomien versioiden suosiminen auttavat sinua kokemaan lämpimiä kuukausia paremmalla voinnilla ja vähemmillä yllätyksillä vaa'assa.