Vähäkaloriset mansikkasmoothiet: 5 terveellistä ja kevyttä reseptiä

  • Vähäkaloriset mansikkasmoothiet perustuvat luonnollisiin hedelmiin, rasvattomaan maitotuotteeseen tai kasvipohjaisiin juomiin ja terveellisiin makeutusaineisiin.
  • Pakastettujen hedelmien ja jäiden käyttö lisää smoothien kaltaista koostumusta, lisää raikkautta ja auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.
  • Reseptejä voi helposti soveltaa laktoosittomaan tai vegaaniseen ruokavalioon käyttämällä kasvipohjaisia ​​maitoja ja jogurtteja.
  • Ne ovat kevyt vaihtoehto teollisille jäätelöille ja slushieille, ja niissä on vähemmän sokeria ja parempi ravintosisältö.
Miguel SerranoPäivitetty

5 minuuttia

Vähäkalorinen mansikkasmoothie

Tässä huomautuksessa tarjoamme reseptit viidestä mansikkasmoothiesta, jotka erottuvat joukosta uskomattoman maunsa, mutta ennen kaikkea olemuksensa ansiosta sopii laihdutusdieetteihinkoska ne sisältävät vähän kaloreita ja perustuvat luonnollisiin hedelmiin, rasvattomiin maitotuotteisiin tai kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin sekä makeutusaineisiin ilman jalostettua sokeria.

Lisäksi sisällytämme vinkkejä, jotka ovat saaneet inspiraatiota muilta vähäkalorisia mansikkasmoothieita Erittäin suosittuja: miten pestä ja pilkkoa hedelmät oikein, miten korvata lehmänmaito kasvipohjaisilla juomilla, miten valmistaa laktoosittomia versioita ja mitä eroa on pirtelöllä ja smoothiella, jotta voit mukauttaa koostumuksen makusi mukaan.

Näin valmistat vähäkalorisia mansikkasmoothieita oikein

Vähäkaloriset mansikkasmoothiekupit

Ennen kuin syvennytään resepteihin, on hyvä ottaa huomioon muutama asia. perusvaiheet jotka parantavat smoothien koostumusta ja ravintoarvoja:

  • Pese mansikat hyvinHuuhtele ne kylmän juoksevan veden alla, hiero kevyesti ja kuivaa talouspaperilla ennen lehtien poistamista, jotta ne säilyvät paremmin. Vitamiinit.
  • Poista lehdet ja pilkoLeikkaa vihreä varsi pois, tarkista, onko mansikoissa vaurioita, ja pilko mansikat keskikokoisiksi paloiksi, jotta niitä on helpompi... homogeeninen ravistelu.
  • Käytä pakastettuja hedelmiä tai jäätä: useimmat näistä mansikkasmoothiet Ne valmistetaan mansikoilla, banaaneilla tai muilla pakastemarjoilla tai jäillä, jotta saadaan teksturoidumpi pinta. tiheä ja erittäin kylmä.
  • Oikean maitopohjan valintaVoit käyttää rasvatonta maitoa, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, laktoositonta maitoa tai kasvipohjaisia ​​juomia, kuten mantelimaito tai soijaa, tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
  • Makeuta terveellisellä tavallaJos haluat ripauksen makeutta, on parasta käyttää pieniä määriä hunajaa, agavesiirappia tai kalorittomia makeutusaineita, välttäen valkoista sokeria.

Vähäkaloriset mansikkasmoothie-reseptit

Terveellinen kevyt mansikkasmoothie

Alta löydät viisi terveellistä ehdotusta, joita voit helposti soveltaa omiin käytäntöihisi Ilman laktoosia tai kasvipohjaisten juomien kanssa, pitäen aina yllä kohtalainen kaloripitoisuusNiiden valmistukseen tarvitset vain tehosekoittimen kannun tai tehokkaan tehosekoittimen.

Mansikkabanaani-smoothie

Klassikko, mansikka banaani smoothie, yhdistä banaanin kermaisuus mansikoiden raikkaudella. Se on erittäin täyttävä ja täydellinen aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.

Ainekset:

  • 2 kuppia rasvaton kreikkalainen jogurtti
  • 1 kuppi luomumustikoita
  • 1 banaani viipaloitu
  • 1 kuppi mansikat
  • 1/2 kuppia maito (Se voi olla rasvatonta maitoa tai vähäsokerista kasvimaitoa)

Perusvalmistelu: Laita pestyt mansikkapalat, banaani, mustikat, jogurtti ja maito tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi. sileä ja homogeeninen ja tarjoile korkeissa laseissa. Voit halutessasi koristella... mansikkaviipaleita lasin reunalla.

Sekamarja-mansikkasmoothie

Tämä resepti sopii erinomaisesti niille, jotka etsivät smoothieta. runsaasti antioksidanttejaerilaisten marjojen ja siementen yhdistelmän ansiosta.

Ainekset:

  • 1 kuppi pakastetut sekoitetut marjat (mansikoita, vadelmia, mustikoita jne.)
  • 1/2 jäädytetty banaani
  • 3/4 kuppi rasvaton maito tai kevyt kasvipohjainen juoma
  • 1/2 ruokalusikallista siemenvoi auringonkukka
  • 1/4 kuppia rasvatonta kreikkalaista luonnonjogurttia
  • 1 tl pellavansiemenet jauhettua orgaanista

Laita vain kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta, kunnes saat tasaisen koostumuksen. paksu mutta kermainenPellavansiemen tarjoaa kuitua ja terveellisiä rasvahappojaauttaa parantamaan kylläisyyden tunnetta.

Mansikka- ja vihreän teen smoothie

Kermainen kevyt mansikkasmoothie

Tämä yhdistelmä yhdistää mansikoiden raikkauden ja vihreän teen polyfenolit, kevyt juoma, joka sopii erittäin hyvin painonhallintaan tarkoitetun ruokavalion osaksi.

Ainekset:

  • 1 kuppi mansikat
  • 1/2 kuppia vadelmat
  • 2/3 kuppi rasvaton kreikkalainen jogurtti
  • 2 kuppia hielo
  • 1/4 kuppi kylmä vihreä tee ja pehmeä

Laita kaikki tehosekoittimeen ja soseuta, kunnes saat smoothien erittäin kylmä ja paksuVihreän teen on suositeltavaa olla hyvin kylmää, jotta se ei sulata jäätä liikaa ja lämpötila pysyy sopivana. kermainen rakenne.

Mansikka-appelsiini smoothie marjoilla

Sitrusversio, joka tarjoaa C-vitamiinia ja hieman hapokas, erittäin virkistävä maku, täydellinen niille, jotka etsivät jotain erilaista tyypillisestä mansikkapirtelöstä.

Ainekset:

  • 1 kuppi luomu pakastettu marjasekoitus
  • 1 jäädytetty banaani
  • 1 oranssi kuorittu ja paloiteltu, ilman siemeniä
  • 1 rasvaton kreikkalainen jogurtti

Vatkaa kaikki ainekset, kunnes seos on tasaista. integroitu ja kermainenJos haluat kevyemmän smoothien, voit lisätä hieman kylmä vesi tai jääpaloja ja sekoita uudelleen.

Kevyt mansikka-suklaapirtelö

Kevyt suklaa-mansikkasmoothie

Suklaan ystäville tämä versio todistaa, että on mahdollista nauttia suklaamainen kosketus lisäämättä kaloreita, kunhan ainekset on valittu oikein.

Ainekset:

  • 2 kuppia jäädytetty banaani
  • 2 kuppia jäädytetyt mansikat
  • 2 kuppia soijamaito tai jokin muu kasvipohjainen juoma ilman lisättyä sokeria
  • 1 rkl vaahterasiirappi (valinnainen ja pieninä määrinä)
  • 1/2 ruokalusikallista vegaaninen suklaakerma tai puhdasta makeuttamatonta kaakaota
  • 1/2 kuppia hielo

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saat tasaisen smoothien. paksu ja erittäin kylmäVoit säätää vaahterasiirapin määrää tai korvata sen jollakin muulla. vähäkalorinen makeutusaine jos noudatat erittäin tiukkaa ruokavaliota.

Kuten näette, suurin osa mansikkasmoothiet Ehdottamamme valmisteet valmistetaan jäästä tai pakastetuista aineksista, mikä tekee niistä ihanteellisia korkeiden lämpötilojen torjuntaan. terve ja kevytMeidän on muistettava, että tuotteet, kuten teolliset slushiet ja monet kaupalliset jäätelöt, sisältävät usein suuri määrä sokeria ja rasvoja, kun taas nämä mansikkasmoothiet perustuvat luonnollisiin hedelmiin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin tai kasvipohjaisiin juomiin ja kohtuullisiin makeutusaineisiin.

Lisäksi monet näistä resepteistä sopivat helposti laktoosi-intoleranteille tai kasvispohjaisia ​​vaihtoehtoja suosiville. laktoositon maito, mantelijuomat tai soija- ja laktoosittomia jogurtteja, mikä tekee niistä helposti saatavilla olevan ja erittäin käytännöllisen vaihtoehdon sisällyttää vähäkalorisia mansikkasmoothieita päivittäiseen rutiiniisi mausta tinkimättä.

mansikan diureettiset ja myrkkyjä poistavat ominaisuudet
Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Mansikan diureettiset ja myrkkyjä poistavat ominaisuudet: Superruoka, joka muuttaa terveyttäsi