Tämä ehdotus Yhden päivän ruokavalio keskittyy tukea maksan toimintaa Se on helppo toteuttaa ja suunniteltu niille, jotka haluavat antaa keholleen lepoa satunnaisen ylensyönnin jälkeen. hyvin lyhyt kesto (vain 24 tuntia) eikä sitä tule pitkittää. Kehossa on jo elimiä, jotka Ne puhdistavat luonnollisesti (maksa, munuaiset, suolet, iho, keuhkot); tämä malli toimii oikea-aikainen tuki kevyiden aterioiden ja riittävän nesteytyksen kera.
Tärkeää: Tieteellinen näyttö "detox-dieetistä" on rajallinenKehon vieroitus riippuu ensisijaisesti kestäviä tapojaTasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, lepo ja riittävä nesteytys ovat välttämättömiä. Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai sinulla on jokin terveysongelma, keskustele lääkärisi kanssa etukäteen.
Vaatimukset ja alustavat ohjeet
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ohjetta, varmista, että sinulla on vakaa terveydentila, juo niin paljon vettä kuin mahdollista Mausta haudukkeet päivän aikana makeutusaine ilman kaloreita tai ota ne kitkeriksi y mausta ruoka vain kanssa suolaa, sitruunamehua ja minimaalinen määrä auringonkukkaöljyä. Vältä alkoholia ja erittäin prosessoituja ruokia.
Yhden päivän menu maksan puhdistamiseksi
Tyhjään vatsaan: 1 lasillinen sitruunamehua.
aamiainen: 1 kuppi vihreää teetä ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Keskiaamu: 1 kuppi kamomillateetä.
lounas: 2 lautasta kasviskeitto.
Keskipäivällä: 1 kuppi boldo-teetä.
välipala: 1 iso lasi appelsiini- tai greippimehua ja 4 vesikeksiä.
illallinen: 2 kupillista lientä, 1 annos keitettyä kanaa ja 1 annos keitettyä porkkanaa.
Ennen nukkumaan menoa: 1 valitsemasi infuusio tai Manzana 1.
Mitä syödä maksan tukemiseksi (ja miksi)
se sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia (sitrushedelmiä, viinirypäleitä, punaisia marjoja, omenoita, ananasta), runsaasti C-vitamiinia, omenahappo y kuituRistikkäiset vihannekset (parsakaali, kukkakaali, ruusukaali) ja lehtivihannekset tarjoavat antioxidantes ja rikkiyhdisteet, jotka osallistuvat maksan vieroitusreitteihin.
La juurikas Se sisältää betaiinia, joka on hyödyllinen maksan toiminnalle; ota se proteiini (muna, tofu) tai terveelliset rasvat (oliiviöljy) verensokerin vakauttamiseksi. inkivääri Se tarjoaa tulehdusta estäviä yhdisteitä, jotka tukevat ruoansulatusta.
Las proteiinit Ne auttavat hallitsemaan myrkkyjä ja hillitsemään ruokahalua. Jos valitset kalaa, priorisoi lajeja, joilla on vähän elohopeaa (valkoturska, kielikampela, villilohi, tilapia, taimen, meriahven). Kasvisruoissa sitä käytetään linssit, kikherneet o Frijolesjotka tarjoavat myös kuitua.
Yhdysvallat kasvirasvat kohtuullinen laatu: neitsytoliiviöljyä, avokado, oliivit, pellavansiemenet. Lisätä siemenet ja pähkinät (chia, seesami, kurpitsa, pähkinät) niiden hyödyllisten mikroravintoaineiden matriisin vuoksi.
Hyödyllisiä teelaatuja ja haudukkeita sekä niiden varotoimia
Teet voivat täydentää päivääsi: Boldo (stimuloi sappinesteen toimintaa; välttää sitä jos sinulla on maksasairaus tai olet raskaana), vihreää teetä (katekiinit; Nro (raskauden, imetyksen, unettomuuden, munuaisongelmien, mahahaavan, anemian tai gastriitin yhteydessä) artisokka (ruoansulatus; välttää lapsilla, imetys tai sappitietukos) ja minttu (stimuloi sapen eritystä; välttää alle 2-vuotiailla lapsilla, imetyksen, gastriitin tai sappikivien hoidossa). Ota 1–3 kuppia päivässä ilman sokeriaIhannetapauksessa aterioiden jälkeen.
Tehokas kosteutus
Vesi edistää aineenvaihduntatuotteiden ja prosessien erittymistä puhdistaa maksaa, haimaa ja keuhkojaOhjeena on juoda ~150 ml per 4,5 painokiloa päivässä. mieluummin suodatettua tai keitettyä vettä ja vältä sen säilyttämistä muoveissa, joista voi vapautua BPAKasvisliemet ja sokerittomat sitrusmakuiset vedet ovat myös hyviä lisäyksiä.
Vältettävät ruoat ja tavat
Vähennä tai vältä: alkoholi (maksan ylikuormitus) prosessoidut lihat, paistettu y huonolaatuisia rasvoja (margariinit), erittäin prosessoidut kastikkeetmereneläviä ja kalaa korkea elohopea (makrilli, meribassi, tonnikala) makeiset ja puhdistettu sokeri, ultraprosessoitu ja jos on herkkyyttä, gluteeniaÄlä polta ja Nro ottaa lääkkeitä ilman ammattilaisen neuvoja.
Fyysinen aktiivisuus ja lepo
Säännöllinen liikunta edistää aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä. Se kertyy yhteen... 150–300 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta viikossa (tai 75–150 voimakasta) ja sisältää voiman Vähintään 2 päivää. Nuku. 7-9 tuntia Se auttaa säätelemään endogeenisiä puhdistusprosesseja.
Yleisiä myyttejä maksasta
Et tarvitse äärimmäistä "puhdistusta" jotta maksa toimisi; avain on lifestyle Terveellinen. Maksavauriot eivät johdu pelkästään alkoholista, vaan myös muilla tekijöillä on merkitystä. ruokavalio, virus, autoimmuniteetti tai huumeita. Varhaiset vauriot ei välttämättä aiheuta oireitaSiksi ennaltaehkäisy on suositeltavaa. Ei ole olemassa ihmelisääKysy neuvoa ennen minkään lääkkeen ottamista. Lisätietoja saat ottamalla yhteyttä Mikä on maksan tehtävä?.
Välimeren rasvat ja maksan terveys
priorisoi yksityydyttymätön (oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä) ja monityydyttymätön Omega-3 (rasvainen kala, pellavansiemenet, saksanpähkinät). Raja tyydyttynyt (täysmaitotuotteet, punainen liha) ja vältä transrasva ultraprosessoiduista elintarvikkeista.
Alkoholittomat juomat ja hauska nesteytys
Mansikka-basilikasooda: Sekoita mansikat limettimehun ja hunajan kanssa, sekoita kivennäisveteen ja basilikanlehtiin; tarjoile jäiden kanssa. Kurkku-sitruunaspritzi: Sekoita kurkku, lisää sitruunamehu ja lisää kivennäisvettä.
Se vaihtelee infusoitua vettä (sitrushedelmät, punaiset hedelmät) kookosvesikivennäisvesi, 100 % hedelmäjäätelöitä ja runsaasti vettä sisältävät ruoat (vesimeloni, kurkku, marjat, kiivi).
Paino ja maksariski
Häviäminen 5% painonpudotus vähentää maksan rasvaa; 7% Steatoosi voidaan kumota ja ≥ 10% Parantaa tulehdusta ja jopa fibroosia. Avain: puoli lautasta verduras, lisää hyödyllisiä rasvoja osien hallinta, raja punaista lihaa ja transsukupuolisia, liiku päivittäin ja sosiaalinen tuki tarttuvuutta varten.
Tämä sisältö on informatiivinen eikä korvaa lääkärin neuvoja. henkilökohtaiset ohjeetOta yhteyttä terveys- tai ravitsemusalan ammattilaiseen.
Omista päivä jollekin kevyt valikkoKasveihin, turvallisiin uuneihin ja nesteytykseen perustuva ruokavalio voi auttaa sinua tuntea olonsa kevyemmäksi ja palaa terveellisiin elämäntapoihin, aina monipuolisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja hyvän levon täydennyksenä.
