Varhain aamulla nouseminen voi auttaa pitää vartalo ohuempanaplus edistää yleistä terveyttä, sekä fyysistä että henkistä, The parantaa mielialaa.
Tämä lähestymistapa perustuu EU: ssa tehtyyn tutkimukseen Roehamptonin yliopisto, Iso-Britannia, jossa arvioitiin 1.086 aikuista fyysisen kunnon perusteella, ruokinta, nukkumistottumukset, onnellisuuden taso ja levottomuus.
Tutkimuksen tulokset määriteltiin muodostamalla kaksi ryhmää ja luokittelemalla ne "aamu ihmiset»Y«yön ihmiset"Näin ollen ensimmäinen ryhmä eli aamuryhmä oli se, joka keskimäärin nousi ylös noin..." 6: 57 am, kun taas yökyöpelit olivat niitä, jotka nousivat ylös sen jälkeen 8: 54 amaloittaakseen päivänsä.
Viikonloppuisin molemmat ryhmät saivat nauttia vielä yksi tunti untaJoten aamulla ihmiset nukkuivat klo 7.47 asti ja yöllä ihmiset saattoivat herätä klo 10: 09 am.
Arvioinnin tuloksena aikaisemmin heränneet ihmiset olivat yleensä terveempi y onnellisempi, mutta myös hänen painoindeksi oli matalampi Daily Mail.
Vaikka yökyöpelit katsoivat televisiota paljon pidempään ja herätessään suunnilleen toimintansa aloittamiseen tarkoitettuun aikaan he yleensä jätä aamiainen väliinmikä kääntyi heille negatiiviseksi asiaksi Ruokavalion, koska päivällä heillä oli taipumus kuluttaa Pikaruuat tai välipaloja, ei vain päivällä, vaan myös pitkinä yöaikoina, jolloin tämä tapa on epäterveellisempi kehon paino.
Aikainen herääminen, aineenvaihdunta ja painonhallinta
Kun heräät aikaisin ja suunnittelet aamusi, käytät aikasi paremmin. aineenvaihduntaAineenvaihdunta on joukko kemiallisia ja fysikaalisia prosesseja, jotka mahdollistavat elimistön... muuntaa ruokaa energiaksiSen aktivointi aamuyöstä auttaa polttaa kaloreita tehokkaammintunnet olosi energisemmäksi ja pidät painosi terveellisenä pitkällä aikavälillä.
Kun heräät, kehosi on toipumassa yön yli kestäneestä paastosta. Jos pidennät tätä paastoa kohtuullisesti ja yhdistät sen… aikainen ja tasapainoinen aamiainenNe auttavat säätelemään ruokahalua, glukoositasoja ja rasvanpolttoa paremmin. Useat tutkimukset osoittavat, että syö aikaisemmin Ja noin 12 tunnin jättäminen illallisen ja aamiaisen väliin liittyy a alempi painoindeksi ja parantunut aineenvaihdunta.
Tämä lähestymistapa liittyy ns. ajoittainen paasto Aikarajoitetussa versiossa: keskitä ruoan nauttiminen 8 tunnin aikaikkunaan ja paastota loppupäivä. Ateria-aikojen rajoittaminen, erityisesti jos useimmat ateriat syödään päivänvalossa, auttaa vakauttamaan [kehoa]. biologiset rytmit kehon ja helpottaa painonpudotusta heikentämättä mielialaa tai unenlaatua.
Vuorokausirytmit, luonnonvalo ja ruokailuajat
Aikainen herääminen lisää altistumista luonnollinen aamuvalokeskeinen tekijä synkronoinnissa sisäinen kello tai vuorokausirytmejä. Nämä rytmit säätelevät yhtä tärkeitä toimintoja kuin ruumiinlämpöhormonien (melatoniinin, kortisolin) tuotantoa, ruokahalu ja hälytystaso.
20–30 minuutin luonnonvalon saaminen aamuyön tunteina on yhdistetty ... Alempi painoindeksiKulutettujen kalorien määrästä riippumatta tämä altistuminen auttaa kehoasi tunnistamaan, että on päiväsaikaan, lisää energiankulutusta, säätelee paremmin nälkähormoneja ja parantaa [] yöunen laatu.
Lisäksi on havaittu, että syö lounas ja päivällinen aikaisemmin Se parantaa painonpudotuksen ylläpitoa ja voi jopa vähentää sen vaikutusta. geneettinen lihavuuden riskiJokainen tunnin viivästys keskimääräisessä ateria-ajassa liittyy painoindeksin nousuun ja suurempaan todennäköisyyteen palata takaisin laihtuneeseen painoon. Siksi ei ole tärkeää vain se, mitä syöt, vaan myös kun syöt sen.
Hyvän aamun tavat rasvanpolton tehostamiseksi
Hyödynnä aikaista heräämistä luodaksesi sarjan terveelliset aamutottumukset Se voi tehdä eron painonhallinnassa.
Juo vettä tyhjään vatsaan Se auttaa nesteyttämään kehoa yön jälkeen, stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja auttaa erottamaan janon nälästä, mikä kannustaa syömään vähemmän aamiaisella ja aamun aikana. hyvä nesteytys Päivän aikana se liittyy parempaan rasvanpolttoon, pienempään lihavuusriskiin ja vähentyneeseen nesteen kertymiseen.
On myös erittäin suositeltavaa liikkua pian heräämisen jälkeen. Muutaman minuutin lempeä harjoitus (kävely, venyttely, jooga, nivelliikkuvuus) aktivoivat hermostoa, poistavat kehon "energiansäästötilasta" ja lisäävät kalorikulut loppupäivän. Aamulla ja jopa tyhjällä vatsalla harjoittelu voi tehostaa harjoittelua niillä, jotka ovat tottuneet siihen. rasva polttoaineenaedellyttäen, ettei lääketieteellisiä vasta-aiheita ole.
La henkinen aktivointi Sekin auttaa. Unen parantamiseksi kannattaa välttää "zombitilaa" puhelimen kanssa sängyssä ja omistaa muutama minuutti lukemiseen, meditointiin tai päivän suunnitteluun. mindfulnessIhmisillä, joilla on parempi kyky elää nykyhetkessä, näyttää olevan enemmän hallintaa syömiseensä ja heillä on pienempi taipumus syödä impulsiivisesti tai ahdistuksen vuoksi.
Lopuksi a tasapainoinen aamiainen Ruokavalio, joka yhdistää vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuitua (esimerkiksi kananmunia tai kreikkalaista jogurttia kauran ja hedelmien, pähkinöiden tai siementen kanssa), auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa, vähentää aamupäivän mielitekoja ja edistää terveellisiä elämäntapoja. Aktiivinen aineenvaihdunta koko päivän
Kun tapana on nousta aikaisinHyvä unen laatu, päivänvaloon sopeutetut ateria-ajat, riittävä nesteytys, aamuliikunta ja hyvin suunniteltu aamiainen luovat paljon suotuisamman aineenvaihdunnallisen ympäristön painonhallinnalle, ylipainon ehkäisemiselle ja vakaammalle fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle.
