Yksi käynnissä olevan istunnon sujuvuuden salaisuuksista on hallita mitä syöt kahden edellisen tunnin aikana. Usein törmäämme tielle tai radalle syömällä väärää ruokaa ja suorituskyky kärsii.
Yritä 120 minuutin aikana ennen kuin lähdet juoksemaan juo noin puoli litraa vettä ja vältä seuraavia ruokia:
Ensimmäinen nyrkkisääntö on välttää syömistä kuitukasvikset ja rasvaiset elintarvikkeet. Siihen sisältyvät parsakaali, sipulit, pavut, kermaiset keitot, hampurilaiset, ranskalaiset perunat, jäätelö ja muut elintarvikkeet näissä kahdessa ruokaryhmässä.
Tietenkin suuret annokset voivat myös aiheuttaa ongelmia juoksun aikana. Niin vältä ahmimista. Jos syöt jotain viimeisen kahden tunnin aikana, varmista, että sitä on pieniä määriä.
Ennen juoksemaan lähtöä ei ole suositeltavaa syödä mausteisia tai vaikeasti sulavia ruokia. Jälkimmäinen voi vaihdella henkilöstä riippuen. Kurkku, meloni ja jotkut maitotuotteet ovat refluksi ja närästys.
Vältä suuria annoksia proteiinipitoisia ruokia, hiilihydraatit, rasvat tai kuidut ovat tärkeitä, varsinkin kun on aika lähteä juoksemaan. Se sisältää pastaa, paistettuja ruokia ja energiapalkkeja.
Niin kauan kuin yllä olevat annokset ja aika otetaan huomioon, seuraavat ideat ovat erinomaisia, koska ne eivät yleensä aiheuta ongelmia nauttimalla ennen juoksemista: täysjyväpasta, banaani, rusinat, täysjyväeväiset, pähkinävoi, avokado, mango, quinoa, kaurapuuro, kreikkalainen jogurtti ...