Banaani-papaijaruokavalio painonpudotukseen: ruokalista, hyödyt, smoothiet ja vinkit

Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua ne ylimääräiset kilotSe on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa. perustuu pääasiassa banaanien ja papaijoiden saantiinJos noudatat sitä tarkasti, se antaa sinulle mahdollisuuden hävitä. 1,5 kiloa viidessä päivässämuista aina, että tulokset voivat vaihdella kehostasi riippuen.

Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, tarvitset riittävä terveydentila, juo suurempi määrä vettä mahdollista päivittäin, makeuta haudukkeesi makeutusaine ja mausta ateriasi suolaa ja minimaalinen määrä oliiviöljyäSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.

Banaanien ja papaijoiden hyödyt painonpudotuksessa

La papaija Se on hedelmä vähäkalorinen ja rikas kuituominaisuuksia, jotka edistävät kylläisyyttä ja suoliston toimintaa. Se tarjoaa C-vitamiinia y karotenoidit antioksidanttisella vaikutuksella, joka auttaa suojaa sydäntä ja valtimoita oksidatiivisia vaurioita vastaan ​​ja vahvistamaan immuunijärjestelmä.

El banaani on erinomainen lähde hiilihydraatit Pitkävaikutteinen, ihanteellinen energian ylläpitämiseen. Sisältää vitamiini B6 (näppäile energian aineenvaihdunta), On runsaasti kaliumia (edistää sydämen toiminta jo säännöllisesti verenpaineja edistää kuitu joka auttaa ehkäisemään ummetusta ja hidas ruoansulatus. Lisäksi hänen tryptofaani osallistuu synteesiin serotoniininhyvinvointiin liittyvää.

Päivittäinen valikko

Päivittäinen valikko:

aamiainen: 1 hauduke, 1 banaani ja 1 papaija.

Keskiaamu: ½ banaania ja ½ papaijaa.

lounas: 100 g lihaa tai kanaa, 1 rasvaton jogurtti, 1 banaani ja 1 papaija.

Keskipäivällä: ½ banaania ja ½ papaijaa.

välipala: 1 hauduke, 1 banaani ja 1 papaija.

illallinen: 1 pieni annos valitsemaasi kasvissalaattia sekä banaania ja papaijaa. Voit syödä niin paljon banaaneja ja papaijaa kuin haluat..

Ennen nukkumaan menoa: 1 sitrushedelmä valintasi mukaan tai 1 yrttihauduke.

Papaija-banaanismoothie painonpudotukseen

Kevyt ja täyttävä vaihtoehto: papaija tarjoaa kuitu ja vähän kaloreita; banaani lisää energiaa ja kaliumiaVoit valmistaa sen näin:

Ainekset:

• 1/2 kypsää papaijaa, kuorittuna ja siemenet poistettuna
• 1 kypsä banaani
• 1 kuppi vettä tai kasvimaitoa (valinnainen)
• Jäätä maun mukaan (valinnainen)

Valmistelu:

• Leikkaa papaija ja banaani paloiksi.
• Laita ne tehosekoittimeen veden tai kasvipohjaisen maidon kanssa (vesi tasaisemman smoothien saamiseksi). valo, kasvipohjainen juoma pehmeämpään koostumukseen kermainen).
• Lisää halutessasi jäitä ja sekoita tasaiseksi.

Muunnos: lisää kaura (liukoinen kuitu, joka auttaa alentaa kolesterolia ja vakauttaa glukoosi) Ja mantelimaito (lisävaruste vähäkalorinen) a:lle täydellisempi ravistus.

Muita vinkkejä painonpudotuksen tehostamiseen

1. Realistiset tavoitteet: saavutettavissa olevia tavoitteita, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
2. Tasapainoinen ruokavalio: priorisoi hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiiniatäysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.
3. Annosvalvonta: Syö tietoisesti, kunnioita nälkää ja kylläisyyttä.
4. nesteytys: Juo tarpeeksi vettä koko päivän.
5. säännöllinen harjoittelu: Kävele, juokse, ui, joogaa tai tanssi, mieltymystesi mukaan.
6. Hallitse mielitekoja: Valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä tai luonnonjogurttia.
7. Tauko: Nuku 7–9 tuntia edistääksesi hormonitasapainoa.
8. Ateriapäiväkirja: Päiväkirja auttaa tunnistamaan parannettavia tapoja.

Ravintotiedot

Ravintosisältötiedot per annos

proteiini 0.6 g

kalorit 230 kJ / 56 kcal

rasva 0.2 g

kuitu 1.8 g

hiilihydraatit 12.6 g

Tämä ehdotus toimii parhaiten, jos siihen liittyy terveellisiä tottumuksia ja tarvittaessa ammattilaisen valvonnassa. Säädä määriä omien tarpeidesi mukaan. kylläisyyden tunneYlläpidä hyvää nesteytys ja kuuntele kehoasi ylläpitääksesi tuloksia ajan myötä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hedelmien esiintymisestä ruokavaliossa