Osteoporoosi vääristää enemmän naisten elämää vuosittain kuin rintasyöpä ja kohdun syöpä yhteensä. Tämä johtuu siitä, että jää usein huomaamatta, kunnes on liian myöhäistä, kun henkilö kärsii vakavasta elämää muuttavasta murtumasta.
Onneksi se on sairaus, joka voidaan ehkäistä hyväksymällä elämänfilosofia, joka sisältää seuraavat säännöt.
pysyä aktiivisena Se on ensimmäinen nyrkkisääntö, joka suojaa itseäsi osteoporoosilta. Istumattoman elämäntavan johtaminen lisää riskiäsi. Suosituin on painonnosto ja lihasten vahvistaminen (kuten jooga), vaikka muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Hanki terveelliset ruokailutottumukset se on avaintekijä pitämään luut hyvässä kunnossa pidempään. Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia, D-vitamiinia, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä).
Tupakointi ja juominen eivät ole luiden ystäviä, joten osteoporoosin ehkäisemiseksi elämänfilosofiassasi tupakalle tai alkoholille ei voi olla tilaa. Toisessa tapauksessa sitä ei tarvitse poistaa kokonaan, vaan juoda kohtuullisesti.
Jos et ole koskaan noudattanut näitä tapoja tai kokenut luukipua, selvitä nyt, oletko vaarassa, pyytämällä lääkäriltäsi luutiheystestiä (DEXA). Se on nopea ja ei-invasiivinen testi, jota suositellaan kaikille postmenopausaalisille naisille, joilla on riskitekijöitä, ja kaikille yli 65-vuotiaille naisille.