El kuukautiskipuja ja kiertoon liittyvät epämukavuudet, kuten vatsan turvotusVäsymys ja mielialan vaihtelut vaikuttavat suureen osaan naisista. Nämä oireet liittyvät hormonaalisiin vaihteluihin, tulehdukseen ja kohdun supistuksiin, mutta myös kohdun laatuun. ruokinta ja päivittäiset tavat. Syömisen viisas valinta näinä päivinä ja koko kierron aikana voi vaikuttaa selvästi epämukavuuden voimakkuuteen.
Miten ruokavalio vaikuttaa kuukautiskipuihin?
Kuukautisten aikana ja niitä edeltävinä päivinä tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka lisäävät tuotantoa tulehdusta edistävät prostaglandiinit, vastuussa kohdun kouristukset ja osa tuskaa. Runsas ruokavalio terveelliset rasvatAntioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet voivat edistää tulehdusta estävien prostaglandiinien synteesiä ja auttaa säännellä kuukautiskiertoavähentäen turvotusta ja kramppien voimakkuutta.
Lisäksi keho menettää rauta ja muut mineraalit, joilla on verenvuotoa, mikä voi johtaa lisääntyneeseen väsymys ja jopa pahentaa oireita premenstruaalinen oireyhtymä kuten ärtyneisyyttä, päänsärkyä tai lievää masennusta. Siksi on tärkeää priorisoida ruokia, jotka tarjoavat rautaa, magnesiumia, kalsiumia, C-vitamiinia ja omega-3-rasvahappojaja minimoi tulehdusta edistävien tuotteiden, kuten puhdistettujen sokereiden, alkoholin tai transrasvojen, saanti.
Ruoat, jotka vähentävät kuukautiskipuja
Korkean pitoisuutensa ansiosta Omega 3, lohi Se on yksi ruoista, jotka auttavat vähentämään kuukautiskipujaTällä rasvahapolla, jota elimistö ei itse tuota, on kyky heikentää tulehdusTämä auttaa torjumaan kuukautisiin usein liittyvää turvotusta ja vähentää kipua. Myös muut rasvaiset kalat, kuten sardiinit, makrilli ja silli, sekä pähkinät ja siemenet (saksanpähkinät, chia, pellavansiemenet) sisältävät omega-3-rasvahappoja, joilla on hyödyllinen vaikutus kehoon. kramppeja.
Kun keho käskee sinua syömään sokeri, on suositeltavaa valita suklaaSe on todellakin yksi niistä ruoista, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja sen sisällön ansiosta. magnesiumTämä mineraali auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kohdun jännitystä. Mutta ole varovainen, ei mikä tahansa suklaa käy. On parasta valita sellainen, joka sisältää vähintään yhtä 75% kaakaotavähemmän lisättyä sokeria ja enemmän antioksidantteja; lisäksi kaakao voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan mielialaa edistämällä endorfiinien vapautumista.
El vihreää teetä Sillä on monia ominaisuuksia, mutta tässä yhteydessä tärkein on sen kyky vähentää kuukautiskipujaVihreän teen juominen auttaa lievittämään vatsan tulehduksen ja sisäisten kehon liikkeiden aiheuttamaa epämukavuutta sen ominaisuuksien ansiosta. antioksidanttiset polyfenolitKuppi vihreää teetä kofeiiniton Tämä on paras vaihtoehto, koska kofeiini on yksi kuukautiskipuja pahentavista ainesosista ja voi lisätä ärtyneisyyttä ja edistää nesteen kertymistä.
Se on kätevää hydraatti oikein. Juo yli 8 lasillista vesi Runsaan nesteen juominen päivittäin kuukautisten aikana auttaa vähentämään tulehdusta ja poistamaan ylimääräistä nestettä. Tämä voi johtaa vähentyneeseen kipuun ja turvotukseen. Voit myös nauttia mietoja kasvisliemiä ja kofeiinittomia yrttiteetä, jotka sisältävät mineraaleja ja edistävät myrkkyjen poistumista.
El persilja Se on myös ruoka-aine, joka auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Voit valmistaa persiljainfuusio Jotta saat tästä hyödystä parhaan mahdollisen, sekoita se appelsiinimehuun, joka on runsaasti vitamiineja sisältävä hedelmä. C-vitamiinia mikä myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja parantaa raudan imeytymistä kasviperäisistä ruoista.
El pepino Se on vihannes, jonka tärkein etu on sen kyky nesteyttää kehoa. Se on myös yksi kuukautiskipuja lievittävistä ruoista, koska se sisältää paljon vesi Se auttaa yleensä torjumaan kuukautisiin liittyvää nestehukkaa ja vähentää vatsan turvotusta. Sitä voi syödä sellaisenaan, salaateissa tai ainesosana kasvismehussa yhdessä muiden [ravintoaineita/ravintoaineita]-pitoisten kasvisten kanssa. kuitu parantaa suoliston läpikulkua.
Muita ravintoaineita ja tapoja, jotka auttavat kierron aikana
Edellä mainittujen ruokien lisäksi on hyödyllistä varmistaa, että tuotteessa on rauta ruokavaliossa palkokasvien, lehtivihreiden, pähkinöiden tai täysjyväviljan avulla, tukemalla sitä ravintoaineilla C-vitamiinia kuten kiiviä, appelsiinia tai paprikaa imeytymisen parantamiseksi. magnesium Se koostuu pähkinöistä, siemenistä, puhtaasta kaakaosta tai vihreistä lehtivihanneksista ja auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja kramppeja.
Säännöllinen kulutus kuitu Hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja täysjyväviljojen syöminen auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja ehkäisemään ummetusta, jota jotkut naiset kokevat kuukautisia edeltävän vaiheen aikana. Samaan aikaan valitsemalla terveelliset rasvat kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, avokado, siemenet ja pähkinät, tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan edistävät parempaa tulehdusprofiilia ja vakaampaa hormonitasapainoa.
Rajoitettavien ruokien osalta on suositeltavaa vähentää puhdistetut sokeritLeivonnaiset, pikaruoka, erittäin prosessoidut tuotteet, liiallinen suola, alkoholi ja runsaasti sokeria sisältävät juomat kofeiinikoska ne edistävät glukoosipiikkejä, lisääntynyttä tulehdusta, suurempaa nesteen kertymistä ja premenstruaalisen oireyhtymän oireiden pahenemista.
Elämäntapa, johon kuuluu kohtalainen liikuntaRentoutumistekniikat, hyvät yöunet ja monipuolinen ruokavalio, joka on runsas vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, voivat olla erittäin tehokkaita työkaluja kuukautiskierron kokemiseen vähemmällä kivulla, vähemmällä turvotuksella sekä suuremmalla energian ja yleisen hyvinvoinnin tunteella.