On erittäin tärkeää lisätä hyvän kolesterolin määrää kehossamme, mikä on vastuussa kehoomme kerääntyneiden rasvapartikkelien houkuttelemisesta ja että jos niitä ei hallita, ne kertyvät valtimoiden seinämiin aiheuttaen plakin, joka estää veri kiertää helposti.
Jos näin tapahtuu, se voi tuottaa jonkin verran epämukavuudet esimerkiksi huono verenkierto yleensä, joka saa raajamme menemään nukkumaan, tai meillä on kylmät kädet ja jalat tai muuten kärsivät arterioskleroosista.
Tasot, jotka meidän on pidettävä mielessä aikuisella, ovat 40 ja 60 mg / dl. Eli jos ne ovat tämän toimenpiteen yläpuolella, mitään ei tapahtuisi, itse asiassa he olisivat terveellisempiä eikä aiheuttaisi terveysriskejä.
Samalla tavalla kuin huono kolesteroli lisääntyy kehossamme, voimme tehdä sen myös hyvällä kolesterolilla. Kiinnitä huomiota ja kirjoita seuraava luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua lisäämään sitä terveellisemmäksi.
Terveelliset öljyt, Omega 3 ja 6 rasvahapot
He huolehtivat huolehdi sydämestämme, niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia ja ne ovat verisuonia laajentavia.
- pähkinät
- Kvinoa
- Pellavansiemenet
- Chian siemenet
- Linssit, kikherneet ja pavut
- parsakaali
- avokado
- Sininen kala
Antioksidanttiset elintarvikkeet
Näille elintarvikkeille on ominaista C-vitamiini ja flavonoidit, erittäin antioksidanttinen aine, lykopeenin ja beetakaroteenin lisäksi. Kaikkia näitä aineita voi esiintyä suurina määrinä vihannekset ja hedelmätSuosittelemme kuitenkin valitsemaan ne, joilla on korkein pitoisuus.
- Coles
- kesäkurpitsa
- munakoiso
- Sveitsin kalkkuna
- pinaatti
- artisokat
- parsa
- porkkanat
- nabo
- mangot
- Loquatit
- papaijaa
- ananas
- retiisi
Ne kaikki muodostavat luettelon, joka voidaan ottaa esimerkkinä likimääräisen ostoksen tekemisestä, jos haluat nostaa hyvän kolesterolin tasoa, mikä on käytäntö, jota jos keho saa, se arvostaa sitä. Meidän täytyy alkaa huolehtia itsestämme ja laita sivuun haitallisimmat elintarvikkeet, vältä paistettuja ja pahoinpideltuja ruokia ja aloita päivittäisten ostettujen ja kulutettujen tuoreiden vihannesten ja hedelmien valitseminen.