Ruoka luo kaikenlaisia hormonaaliset reaktiot jotka vaikuttavat mielialaan, valppauteen, energiatasoon ja kaikkeen muuhun, joten kun tiedämme mitä ruokia syödä ja milloin harjoittelun jälkeen, voimme palauttaa tasapainon kaikilla orgaanisilla tasoilla.
Kun laitat lihaksesi kovaan työhön, jos he vastaavat hyvin haasteeseen, he kasvavat ja vahvistuvat, mutta vain asianmukaisella ravinnolla se tapahtuu, kuten liikunta ja ravitsemus ne ovat saman kolikon kaksi puolta, mikä tarkoittaa, että jos toinen epäonnistuu, toinen epäonnistuu.
Hiilihydraateilla on ensisijainen rooli täydentää ja kerätä energiaa kaikkeen urheilutoimintaan ja hiilihydraattien suhde proteiiniin, joka on toinen välttämätön ravintoaine lihasten uudelleenrakentamisessa, tulisi olla 2: 1 matalan tai kohtalaisen intensiivisen harjoittelun yhteydessä.
Mutta korkean intensiteetin harjoittelut tai pitkien istuntojen tulisi olla 3: 1-suhde (hydraatit-proteiinit), koska hiilihydraatit täydentävät glykogeenivarastoja (toisin sanoen varastoitua glukoosia, joka tarjoaa energiaa) ja proteiinia lihasten jälleenrakentamiseksi.
Kun syöminen on toinen menestystekijä urheiluharjoittelussa ja parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi, on suositeltavaa syödä 30 minuutin välein ennen ja tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä, koska se on kehosi paras ikkuna imeä ravintoaineita fyysinen kysyntä.
Vaikka täysjyvä hiilihydraatit Ne tarjoavat glukoosia, joka palaa hitaammin, tarjoaa energiaa pidempään ja ylläpitää aivojen terävyyttä, proteiini on vastuussa lihaskudoksen uudelleenrakentamisesta ja sen tilavuuden lisäämisestä.
Kuva. MF