On tärkeää aloittaa päivä energialla ja runsaalla vitamiineilla ja ravinteilla. Tämän pitäisi olla aikuisten ja lasten perusasiat. Tässä tapauksessa aiomme keskittyä mitkä ovat parhaat ruoat pienimmälle talolle niin, että meillä ei ole mitään heidän päivittäisistään.
Lapset ovat niitä, jotka ovat kehitysprosessissa, tästä syystä meidän on pakko olla paremmin tietoinen heidän ruokavaliostaan jotta heillä ei ole minkäänlaisia puutteita pitkällä aikavälillä.
Seuraavaksi näemme, mitkä ovat ravintoaineet, joihin meidän on keskityttävä, jotta voimme olla rauhallisia siitä, että lapsemme, veljenpoikamme tai lapsenlapsemme syövät täydellisesti.
Parhaat vitamiinit ja ravintoaineet lapsille
Ravinteita on vain 8, lyhyt mutta erittäin tärkeä luettelo, johon meidän on kiinnitettävä huomiota.
- C-vitamiini: Sen lisäksi, että se on voimakas antioksidantti, se auttaa kollageenin muodostumista ihossa, takaa luiden ja hampaiden kunnollisen kehityksen ja suosii raudan imeytymistä. Ruoka: appelsiini, parsakaali, kiivi, tomaatti ja mansikka.
- A-vitamiini: Täydellinen solujen uudistumiseen hyvän silmänäkemisen ylläpitämisen lisäksi. Ruoka: munat, vihreät vihannekset, sininen kala, porkkana ja tomaatti.
- D-vitamiini: Tämä vitamiini on erityisin, koska se tarvitsee auringonvaloa, jotta kehomme imeytyy siihen. Kalsium ja fosfori tarvitsevat sitä luiden ja hampaiden mineralisoitumiseksi, lisäksi tämä vitamiini säätelee veren kalsiumpitoisuutta. Ruoka: voita, tonnikalaa, lohta ja juustoa.
- E-vitamiinia: Suojaa ihoa, suosii lisääntymisjärjestelmän kehittymistä ja ylläpitää myös immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Elintarvikkeita, joista sitä löytyy, ovat saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät pinaatti ja parsakaali.
- Calcio: Edistää veren hyytymistä ja antaa ruoan muuttua energiaksi, säätelee ihmisen normaalia kasvua ja on vastuussa hampaiden ja luiden muodostumisesta.
- rauta: Kuljettaa happea punasolujen kautta. Sitä löytyy kaikenlaisista liha, äyriäiset ja maksa.
- Potasio: Säätelee kehon nesteitä, välittää hermoimpulssin ja ylläpitää riittävää lihasten toimintaa. Ruoka: viljat, palkokasvit ja vihannekset.
- Sinkki: Se suosii organismin kasvua ja kehitystä, sukupuolista kypsymistä ja immuunijärjestelmää. Voimme löytää sen äyriäiset, osterit erityisesti ja maito.
Nämä ovat joitain ravintoaineita, jotka meidän on otettava huomioon, jotta talomme pienet ja lapset ottavat kyseenalaiseksi, jotta he kasvavat vahvoiksi ja terveiksi, erittäin tärkeitä myös aikuisilla, joista ehkä monet meistä poikkeavat ottamalla muita vähemmän suositeltavia tuotteita.