Jooga gastriitin lievitykseen: tehokkaat asennot ja vinkit

La mahakatarri Se on yleinen ruoansulatushäiriö, joka voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta, kuten vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Tämä tila ilmenee, kun mahalaukun limakalvo ärsyyntyy useiden tekijöiden vuoksi. Onneksi, jooga tarjoaa luonnollisen ja tehokkaan vaihtoehdon lievittää oireitasi.

Mikä on gastriitti ja mitkä ovat sen syyt?

La mahakatarri Se on mahalaukun limakalvon tulehdus, joka aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Tämän häiriön esiintymiseen on useita syitä:

• Ärsyttävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus, kuten erittäin maustetut tai mausteiset.
• Toistuva alkoholin käyttö, koska se ärsyttää mahalaukun limakalvoa.
• Stressi ja ahdistustekijöitä, jotka vaikuttavat ruoansulatukseen ja voivat pahentaa oireita.
• Hektinen elämäntapa, mikä voi aiheuttaa huonoja ruokailutottumuksia.
• Lääkkeiden ottaminen kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), jotka voivat vahingoittaa mahalaukun limakalvoa.
• Helicobacter pylori -infektiobakteeri, joka voi aiheuttaa kroonista gastriittia.

Suositeltavat ruoat ja terveelliset tavat

Gastriitin ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi on välttämätöntä saada a tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. On suositeltavaa priorisoida tuoretta ja luonnollista ruokaa, kuten:

• Hedelmät ja vihannekset: Omenat, banaanit ja papaijat ovat erityisen hyödyllisiä.
• Kokojyvät kuten kaurapuuro ja ruskea riisi.
• Kuivatut hedelmät: Pähkinät, rusinat, viikunat ja taatelit.
• Luonnolliset juomat: Kookosvesi ja kurkkuvesi auttavat lievittämään happamuutta.

Lisäksi jotkut luonnolliset korjaustoimenpiteet voi lievittää gastriittia:

• sábila: On suositeltavaa niellä kaksi teelusikallista tyhjään vatsaan tulehduksen rauhoittamiseksi.
• Raastettu omena: Sen kuidut auttavat suojaamaan mahalaukun limakalvoa.
• Papaija: Helpottaa ruoansulatusta ja vähentää tulehdusta.

Joogan edut gastriittiin

El jooga Se on ikivanha käytäntö, joka tarjoaa useita etuja ruoansulatusjärjestelmälle, koska se auttaa vähentämään Stressi, parantaa verenkiertoa ja edistää suoliston läpikulkua. Jotkut jooga aiheuttaa Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä gastriittien lievittämisessä.

Suositeltavat jooga-asennot gastriittiin

1. Oi hengitys

Tämä hengitystekniikka rentouttaa tehokkaasti ruoansulatusjärjestelmää ja vähentää vatsakipua.

1. Istu kanssa Suora selkä, rentouttava hartiat ja lantio.
2. Muodosta "O" huulillasi ja hengitä suun kautta.
3. Suusi kiinni ja pidätä hengitystäsi kaksi sekuntia.
4. Hengitä hitaasti ulos nenän kautta.
5. Toistaa 10 kertaa.

2. Shalabasana (heinäsirkka-asento)

Tämä asento parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vatsalihaksia.

1. Makaa kasvot alaspäin otsasi lepää lattialla.
2. Pidä kädet sivuillasi kämmenet alaspäin.
3. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, Nosta rintaasi, käsiäsi ja jalkojasi.
4. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

3. Ustrasana (kameliasento)

Tämä asento auttaa venyttämään vatsaa ja vähentää närästystä.

1. Nouse polvillesi ja avaa jalkasi lantion leveydelle.
2. Aseta kätesi alaselkäsi.
3. Hengitä sisään kaaristaessasi selkääsi ja, jos olet joustava, aseta kätesi kantapäällesi.
4. Vältä kallistamasta päätäsi taaksepäin.
5. Pysy asennossa 15-20 sekuntia samalla kun hengität syvään.

Näiden klassisten asentojen lisäksi on muita, kuten Parsva Sukhasana (istuva sivukulma) y Ardha Matsyendrasana (istuva kierre), jotka suosivat ruoansulatus y vähentää vatsan turvotusta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Mitkä jooga-asennot ovat hyviä päänsärkyyn?

Joogan johdonmukainen harjoittaminen yhdessä oikean ruokavalion ja stressinhallinnan kanssa voivat olla avainasemassa gastriittien oireiden ehkäisyssä ja lievittämisessä. Näiden suositusten soveltaminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa merkittävästi ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä hyvinvointia.