Joogaa ryhdin parantamiseksi ja selän käyristymisen ehkäisemiseksi, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Vanhetessamme, erityisesti 45 vuoden iän jälkeen ja varsinkin kun arkielämästä tulee passiivisempaa, keholla on taipumus kyyneliinJos mitään ei tehdä, hartiat lysähtävät, rintakehä sulkeutuu ja niska työntyy eteenpäin. Ryhdistä tulee yhä luonnottomampi, ja sen myötä riski... luu- ja lihasvammatSelkäkipu, väsymys ja epämukavuus niskassa ja hartioissa ovat yleisiä. Yksi tehokkaimmista ennaltaehkäisevistä menetelmistä on jooga.
Tälle Intiasta lähtöisin olevalle fyysiselle ja henkiselle kurinalaisuudelle on ominaista a kehon yleinen vahvistaminen, lisääntyneen joustavuuden ja merkittävän parannuksen lisäksi kehon tietoisuuskolme keskeistä tekijää oikean asennon säilyttäminen ikäsi ja myös korjata nuorten riittämättömiä ryhtitottumuksia.
Miksi jooga auttaa ehkäisemään lysähtämistä
Joogan säännöllinen harjoittelu ehkäisee lysähtämistä, koska useimpien asentojen ylläpitämiseksi lihasten on työskenneltävä... vahvistua ja tulla joustavammaksi. Tämä auttaa kehittää ydinvoimaa (vatsalihakset, lanne- ja syvät selkälihakset), välttämättömiä, jotta selkä pysyy pystyssä vähemmällä vaivalla.
Lihastyön lisäksi jooga parantaa selkärangan linjaushartioiden ja lantion. Hyvä linjaus jakaa kuorman paremmin, vähentää nivelten liiallista rasitusta ja pienentää ongelmien todennäköisyyttä. selkäydinvamma (kyhmyselkä), niskakipu tai jäykkyys yläselässä useiden tietokoneen ääressä tai matkapuhelimen katselun jälkeen.
Toinen merkittävä etu on kasvu rinnan joustavuus ja rintalihaksissa, jotka usein lyhenevät kumarassa asennossa. Rintakehän avaaminen ja hartioiden liikuttaminen taakse ja alas auttaa luomaan pystymmän ja vakaamman luonnollisen asennon paitsi harjoituksen aikana myös kävellessä, seisten tai istuessa.
Lopuksi, jooga kehittää syvää ryhtitietoisuusPitämällä asanaa ja koordinoimalla sitä hengityksen kanssa opit tuntemaan, mitkä alueet ovat jännittyneitä, mitkä segmentit ovat vinossa ja kuinka pienet säädöt (kuten leuan rentouttaminen tai vatsan kevyt koskettaminen) muuttavat koko selkärangan asentoa. Tämä itsehavainnointikyky on välttämätöntä lysähtämisen korjaamiseksi jokapäiväisessä elämässä.
Miten keskivartalon voima vaikuttaa ryhtiisi
Kun henkilöllä on vahva ydinHän todennäköisemmin kävelee pystyasennossa ja istuu suorassa toimiston tietokoneen ääressä, autossa kotimatkalla ja sohvalla television edessä. Syvät vatsa- ja selkälihakset toimivat luonnollisena korsettina, joka vakauttaa selkärankaa estäen hartioita lysähtämästä ja niskaa työntymästä eteenpäin.
Pidä oikea asento läpi päivän On tärkeää ehkäistä lysähtämisen merkkien ilmestymistä iän myötä. Jooga vahvistaa tätä tavoitetta paitsi voima-asennoilla, myös kevyillä liikkeillä ja venytyksillä, jotka tasapainottavat kehon etu- ja takaosan lihaksia. Tämä tasapainottaa istumista, näppäimistön ääressä kumarassa olemista tai puhelimen pitämistä rinnan tasolla.
Harjoitukset, jotka ovat samanlaisia kuin leuanpunnerrukset, The lapaluiden supistukset Fysioterapeuttien usein suosittelemat kyfoosiin tarkoitetut rintakehän venytys oviaukossa on myös osa monia jooga-asanoita. Tämä tekee harjoituksesta erittäin kattavan työkalun Ehkäisee ja parantaa yläselän ongelmiaedellyttäen, että se tehdään hyvällä tekniikalla ja tarvittaessa ammattilaisen valvonnassa.
Jooga ryhdin parantamiseksi missä tahansa iässä
Jooga auttaa myös parantamaan nuorten ryhti joiden kumara ryhti johtuu muista syistä kuin ikääntymisestä, kuten pitkittyneestä matkapuhelimen käytöstä, pitkistä opiskelutuokioista, toimistotyöstä tai fyysisen aktiivisuuden puutteesta. Näiden yhdistelmä venyttelyä, vahvistamista ja tietoista hengitystä Se palauttaa lihasten tasapainon ja edistää terveellisempiä ryhtitottumuksia.
Koska tämä ala tarjoaa erinomaisen tuntemus kehostammeSe havaitsee nopeasti kaikki ryhdin muutokset, joita voidaan tehdä kävellä pystyasennossa tai istua suorassa asennossa. Jooga viestii näistä ongelmista aistimusten kautta: jännitys niskassa, rasitus alaselässä, rintakehän avaamisvaikeudet tai hartioiden pitäminen poissa korvista.
Jos jokin asia on korjattavissa, harjoittelu tarjoaa työkalut sen tekemiseen rauhallisesti ja pysyvästi. Asanat, jotka avaavat rintakehää, vahvistavat selkää ja pidentävät selkärankaa, auttavat torjumaan kyfoosia, kun taas tietoiset lepoasennot, kuten lapsen asento tai kevyet variaatiot lattialla, mahdollistavat... rentouta ylikuormitettuja lihaksia ja vakiinnuttaa uuden tavan asettua avaruuteen.
Vaikka jooga ei korvaakaan lääketieteellistä neuvontaa pitkälle edenneissä sairauksissa, se voi olla loistava täydennys ergonomiaa, päivittäistä liikuntaa ja luustonhoitoa koskeville suosituksille. Se auttaa ylläpitämään suoraa selkärankaa, leveämpää hengitystä ja yleistä keveyden tunnetta liikkuessa, mikä puolestaan johtaa pystympään ulkonäköön ja parempaan elämänlaatuun.
,3