Tämä on dieetti, joka auttaa sinua laihtumaan ylimääräisistä kiloista, jotka vaivaavat sinua niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa, ja se perustuu pääasiassa kaalin ja luonnonmukaisen tonnikalan syömiseen. Jos noudatat sitä tarkasti, se auttaa sinua laihtumaan. laihtua 2 kiloa 15 päivässä.
Jotta voit toteuttaa tämän ruokavalio-ohjelman käytännössä, sinulla on oltava terveellinen terveydentila, juo niin paljon vettä kuin mahdollista Mausta joka päivä kaikki haudukkeet makeutusaineella, syö luonnollista tonnikalaa ja raakaa kaalia ja mausta ateriat suolalla ja oliiviöljyllä.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
aamiainen: 1 hauduke, 1 viipale täysjyväpaahtoleipää kevyellä juustolla, 1 sitrushedelmä ja 1 pieni vähärasvainen jogurtti.
lounas: 1 kuppi kevytlientä, 150 g luonnonmukaista tonnikalaa, 1 annos kaalisalaattia ja 2 valitsemaasi vihannesta sekä 1 annos kevytgelatiinia.
välipala: 1 hauduke, 1 viipale täysjyväpaahtoleipää kevyellä juustolla, 1 sitrushedelmä ja 1 pieni vähärasvainen jogurtti.
illallinen: Yksi syvä lautanen tonnikalasta, kaalista ja viidestä muusta valitsemastasi ainesosasta valmistettua salpicónia sekä yksi annos kevytgelatiinia.
Kaalin ja tonnikalan hyödyt vähäkalorisessa ruokavaliossa
El kaali painonpudotukseen Se on vähäkalorinen ja runsas kuitu, C- ja K-vitamiinit sekä yhdisteet, kuten glukosinolaatit ja flavonoideja, joilla on antioksidanttipotentiaalia. Sitä on perinteisesti käytetty lievittämään ruuhka, tulehdus ja ruoansulatusvaivat. atun tarjoaa korkean biologisen arvon proteiineja ja Omega-3, auttaen kylläisyyden tunteessa ja ylläpitäen vähärasvaista massaa; on parasta valita se luonnollinen rasvan ja natriumin vähentämiseksi. Vältä liiallista öljyssä säilykkeiden käyttöä ja hallitse niiden saantia. frecuencia mahdollisen elohopeapitoisuuden vuoksi.
Kaalikeitto: perusresepti ja suosittu 7 päivän versio
Tunnettu kaalikeitto ruokavalio Hän nostaa useita kulhollisia päivässä rasvatonta kotitekoista keittoa sekä vähäkaloriset elintarvikkeet aikataulun mukaisina päivinä. Se ei vaadi paastoa tai tiukkoja aikatauluja, ja sen tavoitteena on luoda kalorivaje.
Peruskeittoresepti:
- 1/2 kaalia, 6 isoa sipulia, 6 kuorittua tomaattia, 2-3 sellerinvartta, 2 vihreää paprikaa, suolaa ja pippuria.
- Vettä niin paljon, että ainekset peittyvät (noin 4 litraa). Voit käyttää mausteita, kuten oregano, basilika, kurkuma tai kosketus cayenne.
- Peitä vedellä ja keitä muutaman minuutin ajan. 30 minuuttia kunnes vihannekset ovat kypsiä.
- Valinnainen: kuullota etukäteen 1 teelusikallisen kanssa oliiviöljy ja valkosipulia maun parantamiseksi.
- Jos haluat pehmeämmän koostumuksen, sekoita kevyesti tietäen, että siitä tulee paksumpaa.
Yleisimmin käytetty 7 päivän opas:
- 1-päivä: Rajoittamaton määrä hedelmiä (paitsi banaani) + keitto.
- 2-päivä: Raakoja tai kypsennettyjä vihanneksia (paitsi maissi ja herneet) + keitto.
- 3-päivä: Hedelmiä ja vihanneksia (ilman banaania) + keitto.
- 4-päivä: Jopa 8 banaanit y rasvaton maito + keitto.
- 5-päivä: 300–500 g vähärasvainen liha (naudanlihaa tai siipikarjaa) ja enintään 6 tomaattia + keitto. Nesteytä hyvin.
- 6-päivä: Vähärasvaista lihaa kasvisten kera, grillattuna tai uunissa paistettuna + keitto.
- 7-päivä: Ruskea riisi, vihanneksia ja sokeritonta hedelmämehua + keittoa.
Tulokset, rajoitukset ja yleiset sivuvaikutukset
Nopea painonpudotus (jopa 4,5 kg viikossa), mutta suuri osa siitä on veden paino ja ruokavalio on hyvin vähäkalorinen. Sitä ei ole suunniteltu pitkiksi ajoiksi tai kattamaan kaikkia ravitsemukselliset tarpeetSe voi aiheuttaa ilmavaivat kaalin kuidun vuoksi, tunne väsymys alhaisen hiilihydraattipitoisuuden ja ylimääräinen natrium Jos kulutat liikaa suolaista lientä, on tärkeää rajoittaa se lyhyisiin aikoihin, ja jos sinulla on sairauksia, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Tonnikalan nopea variaatio: satunnainen käyttö ja yhden päivän esimerkki
Puhelu tonnikalaruokavalio Siitä tuli suosittu yksinkertaisuutensa ja puhdistavansa vaikutuksensa ansiosta, mutta se on rajoittava eikä enempää kannata tehdä kuin 3 päivääSe perustuu luonnolliseen tonnikalaan, johon on lisätty hedelmiä ja vihanneksia mikroravintoaineet ja kuitua. Tonnikala tarjoaa jonkin verran 22 g proteiinia 100 g kohden; tuoreena noin ~108 kcal/100 g; säilöttynä luonnonmukaisesti ~128 kcal ja öljyssä ~186 kcal, joten on suositeltavaa valita se. luonnollinen.
- aamiainen: Täysjyväpaahtoleipää, jossa on tonnikalaa, appelsiinimehua ja hauduketta.
- Keskiaamu: Hedelmäsalaatti.
- ruoka: 1 kuppi ruskeaa riisiä, vihersalaatti, 1 tölkki luonnontonnikalaa ja 0 % jogurttia.
- välipala: 1 hedelmä tai 1 tölkki luonnontonnikalaa.
- illallinen: 1 kovaksi keitetty muna + 1 tölkki tonnikalaa + paistettu munakoiso.
Usein kysytyt kysymykset
Voitko treenata? Koska kaloreita on niin vähän, rajoita liikuntaa matala intensiteettiVältä voimakkaita ponnisteluja.
Miksi tunnen itseni väsyneeksi? Basso hiilihydraatti vähentää käytettävissä olevaa energiaa ja keho siirtyy energiansäästötilaan.
Mitä voin juoda? Vettä, teenaamiaisia, mustaa kahvia ja joinakin aikataulun mukaisina päivinä rasvaton maitoVältä sokeripitoisia juomia.
Vaatiiko se paastoa tai tiukkoja aikatauluja? Ei, etusijalla on hedelmätarha ja päivän sallitut ruoat ilman tiukkoja aikatauluja.
Kuinka välttää rebound-ilmiö
Pikaisen suunnitelman jälkeen pidä mielessä kohtalainen kalorivaje, priorisoida hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja vähärasvaisia proteiineja (kala, kana, kananmunat) vähentää ultraprosessoitu, sokereita ja alkoholia, ja yhdistyy säännöllinen fyysinen aktiivisuusNämä ohjeet parantavat noudattamista ja vahvistavat tuloksia.
Tämä sisältö on informatiivista ja ei korvaa lääkärin neuvojaJos sinulla on terveysongelmia tai huolenaiheita, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen ruokavalion muutosten tekemistä.
