Tämä ruokavaliosuunnitelma on suunniteltu erityisesti kaikille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotka vaivaavat heitä paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma. Se perustuu pääasiassa vihreisiin omenoihinJos noudatat sitä tarkasti, voit laihtua kilon vain kolmessa päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on otettava terve terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, paista vihreät omenat uunissaMakeuta juomasi makeutusaineella ja mausta ateriasi minimaalisesti suolalla, etikalla ja oliiviöljyllä. Toista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 hauduke ja 2 vihreää omenaa.
Lounas: 1 pieni annos lihaa tai kanaa, 1 pieni annos sekoitettua salaattia ja 1 vihreä omena.
Välipala: 1 yrttihauduke, 1 lasi rasvatonta maitoa ja 1 vihreä omena.
Illallinen: vihreitä omenoita. Voit syödä haluamasi summa.
Ennen nukkumaanmenoa: 1 infuusio tai ½ rasvatonta jogurttia.
Onko keitetyn vihreän omenan ruokavalio turvallinen?
Niin kutsutut "ihmedieetit" saavuttavat erittäin nopea painonpudotusmutta ne yleensä ovat puutteet ja voi aiheuttaa ketoosilihasmassan menetys ja pomppiva vaikutus palattaessa normaaleihin ruokailutottumuksiin. Tämä suunnitelma sopii vain ihmisille kliinisesti terve ja lyhyeksi ajaksi. Jos kärsit kroonisista sairauksista, olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, neuvotella ennen ammattilaisen kanssa.
Kuinka valmistaa ja syödä keitettyjä vihreitä omenoita
priorisoi vihreät omenat (esim. Granny Smith) hänelle kuitu ja vähemmän sokeria. Paista ne kokonaisina tai lohkoina kaneli ja muutama tippa sitruunamehua, ilman lisättyä sokeria. Voit tehdä ne myös mikrossa tai kompotti koti pienellä määrällä vettä. Käytä mahdollisimman vähän mausteita (suolaa, etikkaa, oliiviöljyä), makeutusaine haudukkeissa ja juo 1,5–2 litraa vesi päivässä
Vaihtoehtoinen 5 päivän ohjelma Applen kanssa (lyhyt ja progressiivinen vaihtoehto)
Jos haluat mieluummin hyvin lyhyen ja jäsennellyn version, jotkut käyttävät luonnosta. 5 päivää joka alkaa omenoista pohjana ja lisää vähitellen takaisin muita ruokia:
- 1-päivä: Omenat pääruokien kanssa, ilmainen määrä.
- 2-päivä: Aamiainen lasillisen kera soijajuomaAteria, jossa on vihreä salaatti ja sitruuna.
- 3-päivä: Aamiainen 2 munat ja 1 viipale leipää. Salaatti avokado, tomaatti, kurkku ja 1 rkl oliiviöljyä; illallisella, kalkkunaparsakaalia ja porkkanaa.
- 4-päivä: Aamiainen selleriAteria: linssikeittoIllallinen: kasviskeitto.
- 5-päivä: Lisää omenan lisäksi vihanneksia ja muniaRuokaa kasviksilla, kala ja peruna; illallinen pähkinät ja mantelimaitoa.
Odotetut hyödyt ja realistiset rajat
Omena tarjoaa liukoinen kuitu (pektiini), joka auttaa suoliston kauttakulku, parantaa kylläisyys ja voi auttaa vähentämään LDL kolesteroliSen alhainen kaloripitoisuus ja korkea vesipitoisuus edistävät energiavajeSilti nopea menetys on usein osittain vesi ja glykogeeniSiksi on yleistä, että paino palaa takaisin harjoittelun jälkeen, jos näitä toimenpiteitä ei toteuteta. kestäviä tapoja.
Usein kysytyt kysymykset
- Mitä omenaa käyttää? La vihreä Se erottuu edukseen kuidullaan ja alhaisemmalla sokeripitoisuudellaan; punainen Ne tarjoavat arvokkaita antioksidantteja. Niiden vuorottelu on hyvä ajatus.
- Kuinka monta päivää? Älä jatka yli 5 päivääPidemmillä ajanjaksoilla tarvitaan ammattilaisen valvontaa.
- Käyttää? Valita lempeä toiminta (kävely). Vältä rankkoja harjoituksia, koska alhainen kalorien saanti.
- Nesteytys? Juo 1,5–2 litraa vettä. Yrttiteet, kuten vihreää teetä tai minttu voi auttaa.
- Takaiskun riski? Syötä ruoat uudelleen tavalla, joka asteittainen ja jatka tasapainoista ruokavaliota tulosten vakiinnuttamiseksi.
Käytännön vinkkejä oikein tekemiseen
- Suunnittele ostoksesi: valitse omenat yritykset, hyvälaatuisia ja mieluiten vihreäjä.
- valmisteita paljon Paistettu kanelilla; säilytä jääkaapissa nopeita välipaloja varten.
- Käytä lautasia pieni ja tarjoile salaatti ensin kylläisyyden tunteen vahvistamiseksi.
- Ohjaa öljy mittalusikoilla ja rajoittaa suolaa.
- Pidä askel askeleelta rutiini: vesi, yrttiteet, levätä ja päivittäiset kävelyretket.
Lyhyenä ja ohjattuna strategiana tämä suunnitelma keskittyy keitetty vihreä omena Se voi auttaa sinua vähentämään turvotusta ja järjestämään ateriasi; tulosten ylläpitämiseksi yhdistä se tasapainoiseen ruokavalioon, ruokaryhmien uudelleen lisäämiseen ja terveydestä huolehtimiseen. kohtalainen fyysinen aktiivisuus.