Tämä on ihanteellinen ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua ja nauttia kesäkurpitsasta. Jos sisällytät ne ruokavalioosi Ne tarjoavat sinulle arvokkaita ravintoaineita; ne ovat myös edullisia, helppoja valmistaa ja erittäin vähän kaloreita.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän ruokavalion, varmista, että olet hyvässä kunnossa, juo niin paljon vettä kuin mahdollista, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta suolalla ja oliiviöljylläJos noudatat ruokavaliota tiukasti, Sen avulla voit laihtua noin 3 kiloa 12 päivässä..
Kesäkurpitsan todisteelliset hyödyt
Nesteytys ja diureettinen vaikutusnoin 90 % sen painosta on vettä, se edistää diureesia ja auttaa vähentää nesteen kertymistä, hyödyllinen verenpainetaudista ja virtsanpidätyskyvystä kärsiville.
Vähäkalorinen ja kyllästävänoin 20 kcal / 100 g, joten se avain painonhallintasuunnitelmiin ja tuntea olonsa kevyeksi.
Mikroravinteiden lähdeB-vitamiinit (painottuen folaatteihin), C- ja A-vitamiinit sekä kivennäisaineet, kuten kalium, magnesium, fosforisinkin, jodin ja seleenin lisäksi.
Kulinaarinen monipuolisuusSen mieto maku mahdollistaa sen käytön salaatit, wokkiruoat, kermat, kesäkurpitsaomeletti, piirakat ja täytteet vajoamatta yksitoikkoisuuteen.
Kuinka valita, säilöä ja kypsentää kesäkurpitsaa
Valitse kopiot pieni, sileällä ja kiinteällä iholla että ne eivät romahda painettaessa. Ne säilytetään jääkaapissa, kuivassa ja tuuletetussa paikassa. Ne kypsennetään nopea ja sopii yhteen monien makujen kanssa.
- Paahdettu tai haudutettu mausteilla kevyisiin lisukkeisiin.
- Kesäkurpitsa-omeletti klassinen, kevyt ja erittäin käytännöllinen.
- Kesäkurpitsa- ja palkokasvipiiras (kikherneitä) kasviproteiinin ja kuidun lisäämiseksi.
- täyteaineet vähärasvaisen lihan kanssa tai kuvioidut soijapavut lihattoman vaihtoehdon löytämiseksi.
- Peruna- ja kesäkurpitsagnocchit kevyempänä vaihtoehtona itse tehdylle pastalle.
Suositukset, varotoimet ja realistiset odotukset
Pidä korkea nesteytys, vältä sokeripitoisia juomia ja alkoholia ja käytä yhdessä fyysinen aktiivisuus tasosi mukaan. Voit käytä kesäkurpitsaa perunoiden sijaan vähentää kaloreita ja lisätä kuitua monissa ruoissa.
Vältä ajattelemasta kiellettyjä ruokia: sitoutuminen on avainasemassa. Säädä määriä ja tiheyttä. kurpitsa siemenet Ne voivat olla ravitseva välipala ilman ylimääräistä suolaa tai öljyä.
Karoteenipitoisten vihannesten liiallinen kulutus voi värjätä ihon hieman oranssiksi (karotenemia). se ei ole vaarallista ja se käännetään muuttamalla ruokavaliotasi. Jos sinulla on sairauksia, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen minkään suunnitelman aloittamista.
Suunnitelma ja ruokalista kesäkurpitsalla
Päivittäinen valikko:
aamiainen: Yksi valitsemasi hauduke ja kaksi viipaletta täysjyväpaahtoleipää.
Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti tai 1 kevyt liivate valintasi mukaan.
lounas: keitetty kesäkurpitsa, 1 kovaksi keitetty kananmuna ja 1 sitrushedelmä. Voit syödä niin paljon kesäkurpitsaa kuin haluat.
välipala: 1 valitsemasi hauduke ja 2 viipaletta leseileipää.
Keskipäivällä: 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 2 ruokalusikallista kevyttä muroa tai 1 kuppi kotitekoista hedelmäsalaattia.
illallinen: keitettyä kesäkurpitsaa, 50 g kanaa tai kalaa ja 1 sitrushedelmä. Voit syödä niin monta kesäkurpitsaa kuin haluat.
Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukainen infuusio.
Kevyitä ideoita, joiden avulla voi vaihdella suunnitelmasta poikkeamatta
- Kesäkurpitsakerma liemen ja yrttien kera, ilman kermaa; yhdistä vähärasvaiseen proteiiniin.
- Lämmin salaatti paahdettua kesäkurpitsaa, vihreitä lehtiä ja kvinoaa.
- Paistettu kesäkurpitsaa kikherneiden, paprikan ja ripauksen sitruunan kera.
Tämä suunnitelma hyödyntää alhainen kaloritiheys, korkea kyllästysvoima ja kesäkurpitsan monipuolisuus, joka auttaa sinua laihtumaan ilman, että sinusta tulee yksitoikkoinen. Säädä annoksia, priorisoi tuoreita ruokia ja kypsennä yksinkertaisilla tekniikoilla säilyttääksesi tulokset ajan mittaan.
