Tämä on kevyt resepti Hyvin helppo valmistaa, voit tehdä sen nopeasti, sillä on herkullinen maku ja se vaatii vain vähän aineksia. Se on pohjimmiltaan tehty kanaa, vihanneksia ja joitakin valoelementtejä. Voit sisällyttää sen mihin aikaan päivästä tahansa.
Tämä resepti kevyt kermainen kana Se on ihanteellinen kaikille niille, jotka toteuttavat käytäntöjä ruokavalio laihtua varten tai ylläpitosuunnitelma, koska jos lisäät sitä oikeissa määrissä, se antaa sinulle vähimmäismäärä kaloreita.
Ainekset:
> 1 kilo kanan Supremes.
> 2 sipulit.
> 1 valkosipulinkynsi.
> ½ kiloa perunoita.
> 200cc kevyt liemi tai itse tehtyjä.
> 100cc. rasvaton maito.
> 50cc. rasvaton maitovoide.
> Suola.
> Pippuri.
> Persilja.
> Oliiviöljy.
Valmistelu:
Kuori perunat, pese ne ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Toisaalta sinun on kuorittava valkosipulinkynsi ja sipulit, hienonnettava ne hyvin hienoksi ja paista niitä erittäin kuumalla paistinpannulla, joka on aiemmin voideltu oliiviöljyllä; vihannesten tulisi olla läpinäkyviä.
Kun vihannekset ovat kypsät, sinun on lisää liemi ja perunat, sekoita hyvin ja keitä 20 minuuttiaLopuksi sinun täytyy lisää kana, maito, kerma, suola, pippuri ja persilja, sekoita hyvin ja keitä 30 minuuttia. Voit tarjoilla sen minkä tahansa lisukkeen kanssa.
Nopeita ja terveellisiä vaihtoehtoja
Voittaakseen aikaa ja säilytä kermainen koostumus, kokeile näitä kahta alkuperäistä reseptiä täydentävää vaihtoehtoa: yksi pikamikroaaltoversio ja toinen kanssa sieniä ja kevyttä tuorejuustoa.
Pikamikroversio (5 minuuttia)
- Ainekset: kananrintafileetä, 3 rkl kermaa tai kevyttä tuorejuustoa, 1 tl sinappia, suolaa ja pippuria, sinapinsiemeniä, kevätsipulia.
- leikkaus rintafilee suikaleiksi kypsennyksen nopeuttamiseksi.
- mix kanaa, kermaa tai tuorejuustoa ja sinappia; suolaa ja pippuria.
- Cocina Kypsennä täydellä teholla 1 minuutti, sekoita; kypsennä vielä 2 minuuttia ja sekoita uudelleen.
- päät minuutin välein, kunnes kypsää (mikroaaltouunit vaihtelevat). Viimeistele sinapinsiemenillä ja hienonnetulla kevätsipulilla.
Vaihtoehto sienillä ja kevyellä tuorejuustolla
- Ainekset: 320 g nahattomia reisiä, viipaloituja herkkusieniä, 5 valkosipulinkynttä, 150 ml lientä, 1 rkl maissitärkkelystä, 150 g kevyttä tuorejuustoa, tuoretta persiljaa ja mustapippuria.
- Dora reisiä 5 minuuttia per puoli ja ota ne pois.
- Patja valkosipuli ja sienet kullanruskeiksi.
- aggregaatti liemi, liuennut maissitärkkelys ja kevyt tuorejuusto; keitä miedolla lämmöllä, kunnes kastike sakenee.
- Reincorpora kanaa, lisää hieman kuumaa vettä, jos kastike on liian paksua, ja viimeistele persiljalla ja pippurilla.
Annokset ja arvioitu ravintoarvo
Riittää kahdelleKevyellä tuorejuustolla ja sienillä varustetussa versiossa yksi annos sisältää noin. 520 kcal, 52 g proteiinia, 27 g rasvaa y 20 g hiilihydraatteja. neuvosto: jos käytät rintaSuikaleiksi leikkaaminen estää sitä kuivumasta; jos kastike sakenee liikaa, lisää kuumaa vettä vähitellen.
Näiden vaihtoehtojen avulla voit mukauttaa ruoan aikaan ja makuusi sopivaksi luopumatta kevyestä lähestymistavasta: sinappi antaa luonnetta, kevyt tuorejuusto kelvollisena korvikkeena kermasta ja sienet lisäämään rakennetta ja mikroravinteita. Täydellinen nopeaan, maukkaaseen ja tasapainoiseen ateriaan.