Edut ja miksi se on kevyt vaihtoehto
Las Mansikat tarjoavat C-vitamiinia, antioksidantteja ja luonnollista nesteytystä, samalla kun mantelit sisältävät terveellisiä rasvoja, kuitua ja kylläisyyden tunnetta. Jos päätät käyttää makeuttamatonta mantelimaitoa Pohjana smoothie on erityisen kevyt ja helposti sulava. Jotkut lisäävät minttu lehdet, jotka tunnetaan ruoansulatusta tukevasta vaikutuksestaan, parantavat raikkautta ja keveyttä.
Yleinen laskutoimitus erittäin kevyen version valmistamiseksi on valmistaa pirtelö 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (~30 kcal) y 1-kuppi mansikoita, jolloin saadaan suunnilleen ~81 kcal annosta kohdenJos kaipaat lisää energiaa, voit rikastuttaa sitä mm. raakaa kauraa ja ripaus hunajaa (noin ~110 kcal yhteensä) ja tasapainoisen juoman nauttimisen ylläpitäminen.
Alkuperäinen vaiheittainen resepti
Tämä on juoma, jolla on makea ja täyteläinen maku, joka on erittäin helppo tehdä ja sen valmistukseen tarvitaan vain vähän alkuaineita. Katso lisätietoja Thermomix-versioNyt voit sisällyttää sen mihin aikaan päivästä tahansa, olipa kyseessä sitten ateriat, jälkiruoka tai niiden välissä.
Tämä kevyt mansikka-mantelismoothie on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tekevät töitä ruokavalio laihtua varten tai ylläpitosuunnitelmaa, koska se antaa sinulle vain vähän kaloreita.
Ainekset:
» 400g. mansikoita.
» 100g. manteleita.
» 200 cc. rasvaton maito.
» 200 cc. vedestä.
» 1 kurkku nestemäistä makeutusainetta.
Valmistelu:
Ensin sinun täytyy pese huolellisesti Leikkaa kaikki mansikat ja poista kaikki lehdet ja varret. Sinun on myös kuorittava kaikki mantelit. Sekoita sitten mansikat ja mantelit tasaiseksi ja paakkuttomaksi massaksi ja laita jääkaappiin 25 minuutiksi.
Ota valmiste jääkaapista ja lisää rasvaton maito, vesi ja makeutusaine ja sekoita kaikki ainekset hyvinLopuksi sinun tulisi laittaa seosta jääkaappiin vielä 20 minuutiksi, jotta ainekset ja maut tasaantuvat, ja tarjoilla se sitten missä tahansa lasissa.
Tekstuurikikkailuja, makeutusaineita ja variaatioita
Jotta smoothiesta ei tule vetistä, käytä pakastetut mantelimaitokuutiot jään sijaan. Tällä tavoin säilytät maun ja saat aikaan erittäin virkistävä lämpötila laimentamaton.
Jos haluat kermaisemman juoman, lisää 2–3 ylimääräistä mantelia alkuperäiseen murskaamiseen tai korvaa vesi enemmän maitoa (eläin- tai kasvimaitoa)Saat yrttimaisen vivahteen lisäämällä Tuore minttu sekoittaessa.
Makeuta maun mukaan nestemäinen makeutusaine (kuten alkuperäisessä reseptissä) tai käytä kohtuullisia vaihtoehtoja, kuten steviaa tai hunajaaJos valitset tiukan valotavoitteen, välttää lisättyjä sokereita.
Ravintosisältö ja likimääräiset kalorit
Erittäin kevyt versio: mukana 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (~30 kcal) + 1-kuppi mansikoita kokonaissumma on noin ~81 kcalRikastettu aamiaiseksi: lisää 2 ruokalusikallista raakaa kauraa y 1 rkl hunajaa asettua ympärillesi ~110 kcal lasia kohden. Jos käytät rasvaton maito ja kokonaisia manteleita Alkuperäisestä reseptistä riippuen kalorimäärä kasvaa, mutta saat silti kohtuullisen ja tyydyttävän valmisteen.
Milloin se otetaan ja säilytys
Toimii erittäin hyvin aamiaiset ja välipalatennen harjoittelua tai sen jälkeen, ja kuten kevyt jälkiruokaJotta siitä tulisi satunnainen aamiaisen korvike, integroi kaura ja pieni osa hunaja tai lisää hedelmiä.
Säilytä sitä ilmatiiviissä rasiassa jääkaapissa jopa 24 tuntiaRavista ennen tarjoilua, sillä mansikan ja mantelikuidut saattavat laskeutua.
Yksinkertaisilla aineksilla, pienillä koostumuskikoilla ja juuri oikeilla makeutusaineilla tämä smoothie yhdistää tuoreus, keveys y ravinteet kulauksessa, joka sopii päivittäiseen rutiiniisi.
