Tämä on täydellinen valmistautuminen ihmisille, jotka suorittavat ruokavalio-ohjelma laihtua muutaman kilon. Se on tehty elementeistä vähän kaloreita, tuore, ravitsevaa, helppo saada ja halpa, minkä ansiosta voit syödä maukkaan ja erilaisen aterian ilman liioittelua ruokavaliostasi. Ihanteellinen nopeaan lounaaseen tai kevyeen illalliseen, sen rapea koostumus ja mieto maku tekevät siitä erittäin käytännöllisen vaihtoehdon jokapäiväiseen käyttöön.
Tämä salaatti on tehty pääasiassa Kani-Kama, vähäkalorinen ruoka, jota käytetään laajalti useimmissa dieeteissä, ja johon lisätään myös vihanneksia, jotka ovat myös sallittuja. Nyt sinun pitäisi syödä Enintään 2 annosta päivässä, muuten lisäät ylimääräisiä kaloreita. Voit tarjoilla sitä sellaisenaan tai vihreiden lehtien sänky lisätä tilavuutta vähällä kalorimäärällä.
Ainesosat
Ainekset 4 annosta:
» 500g. kani-kamaa leikataan neliöiksi.
» 1 ½ kuppia julienne-leikattua selleriä.
» 300g. kirsikkatomaatteja leikattuina puoliksi.
» 4 rkl julienne-leikattua kevätsipulia.
» ½ kuppi kevyttä majoneesia.
» 70g. kuutioitua vihreää chiliä.
"Pukeutuminen: 6 rkl rasvatonta maitoa, 2 ruokalusikallista sitruunamehua, 1 ruokalusikallinen etikkaa, suolaa ja pippuria.
Preparación
Valmistelu:
Ennen kuin aloitat salaatin valmistuksen, sinun tulee puhdistaa työpaikkasi. desinfioi kätesi, pese vihannekset huolellisesti jotka on kuvattu yllä yksityiskohtaisesti ja lopulta kaikkien käyttämiesi elementtien ollessa käsillä, on erittäin tärkeää järjestys ja puhtaus ruoanlaittoon.
Sinun on otettava suuri lähde ja siinä Sekoita kani-kama, kirsikkatomaatit, selleri, chili, kevätsipuli, kevyt majoneesi ja puolet kastikkeesta. Laita sitten peittämättä jääkaappiin 1 ¼ tuntia ainakin. Lopuksi sinun täytyy tarjoile salaatti ja ripottele päälle loppu kastike.
Saat maukkaamman lopputuloksen sekoittamalla ainekset pukeutuminen kunnes se on emulgoitunut ja lisää suolaa ja pippuria. Jäähdytys auttaa kani-kamaa ja vihanneksia ota makua ja pysy rapeina.
Ravintosisältö ja annokset
Ohjeena, yksi normaali annos tätä salaattia sisältää noin 108 kcal (773 kJ), jonkun kanssa 4 g proteiinia, 8 g rasvaa y 11 g hiilihydraattejaNämä arvot voivat vaihdella kevyen majoneesin merkin ja annoskoon mukaan. Pidä kulutus mahdollisimman pienenä. enintään 2 annosta päivässä jos tavoitteena on vähentää kaloreita.
Vinkkejä ja pieniä muunnelmia
- Korvaa osa majoneesista ns. rasvaton jogurtti rasvan vähentämiseksi ja kermaisuuden lisäämiseksi.
- Lisää vihreitä lehtiä, kurkkua tai retiisiä saadaksesi lisää kuitu ja volyymia vähällä kalorimäärällä.
- Tarjoile hyvin kylmänä; voit valmistaa sen etukäteen ja säilyttää sitä jääkaapissa lasillisessa astiassa. suljettu jopa 24 tuntia.
Yksinkertainen, taloudellinen ja erittäin monipuolinen resepti: muutamalla ainesosalla saat kevyt salaatti, tasapainoinen ja erittäin täyttävä, täydellinen ruokavalion ylläpitämiseen ilman, että siitä luovut hyvä maku.
