Jos sinulla on usein turvotusta, epämiellyttävä tunne, joka yleensä ilmenee syömisen jälkeen, on hyvin mahdollista, että se johtuu jostakin näistä kolmesta syystä. Ota selvää, mikä se on, ja poista tai pidä tämä tapa hallinnassa, jotta et koskaan enää tunne palloa.
Syöt kaasua tuottavia elintarvikkeita (parsakaali, pavut ...), hiilihapotetut juomat, suola, maitotuotteet ja rasvat. Kyse ei ole näiden ruokien luopumisesta kokonaan, vaan siitä, että lopetetaan tarkkailemaan, miten keho reagoi nauttimisen jälkeen selvittääkseen, onko yksi tai useampi niistä vastuussa. Sitten pienennämme annoksia, kunnes vatsa tottuu vähitellen niiden sulattamiseen.
Syöt, kunnes tunnet olevasi täynnä. Ei ole väliä, perustuuko ruokavaliosi terveellisiin tai helposti sulaviin elintarvikkeisiin, jos syöt liian suuria annoksia, se saa sinut turvottamaan vatsasi. Jos tunnet jatkuvasti turvotusta ja kaasua, yritä leikata tavalliset annoskokosi puoleen.
Odota 10 minuuttia syömisen lopettamiseksi, aiheuttaako liikaa syöminen vatsasi turvotusta. Jos et ole nälkäinen, syöt enemmän kuin mitä kehosi pystyy käsittelemään yhdessä istunnossa. Kuusi tai seitsemän pientä ateriaa päivässä ei vain estä turvotusta, vaan myös pitää aineenvaihduntasi toimimalla täydellä teholla.
Nielet ilmaa syödessäsi. Oljen käyttö juomiseen ja syöminen liian nopeasti aiheuttaa kaasun kertymistä vatsaan. Joten juo suoraan lasista ja vie aikaa viimeistellä lautasesi. Yksi temppu välttää ilman ottamista ruoan kanssa on pureskella se hyvin ennen nielemistä. Purukumi ja karkit voivat myös aiheuttaa tämän ongelman, koska ne saavat meidät nielemään hyvin usein, jolloin ilma pääsee vatsaan.