Alkoholin väärinkäytön välittömin seuraus on pelätty krapulaTämä on kehon fyysinen reaktio liialliseen alkoholijuomien käyttöön, joka voi aiheuttaa voimakas väsymys, päänsärky, sairaus, kuiva suu, huimaus, herkkyys valolle ja melulleja jopa ahdistuneisuus tai ärtyneisyysKaikki tämä voi jättää ihmisen toimintakyvyttömäksi jopa 24 tunniksi. Paras strategia on aina... välttää liiallista alkoholiaKäytännön keinona krapulan ehkäisemiseksi yksinkertaisin asia on pultti Yhden tai kahden drinkin jälkeen – eli lopeta juominen – ja vuorottele alkoholijuomien kanssa veden ja ruoan kanssa; mutta varmuuden vuoksi tässä on joitakin vinkkejä tehokkaimpia luonnonhoitoja lievittääkseen oireitaan ja ymmärtääkseen, miksi ne toimivat.
Miksi krapulaa esiintyy?
Kun alkoholia nautitaan suuria määriä lyhyessä ajassa, maksa metaboloi sen ja tuottaa ns. asetaldehydi, yhdiste myrkyllinen joka ärsyttää kudoksia ja vaikuttaa hermostoon. Tämä metaboliitti yhdessä alkoholin diureettisen vaikutuksen kanssa selittää monia krapulan oireita: nestehukka, elektrolyyttihäviö, matala verensokeri, mahalaukun tulehdus ja tiettyyn määrään hermosolujen muutosLisäksi alkoholi voi häiritä mm. rauhallinen unimikä pahentaa väsymystä seuraavana päivänä.
tekijät, kuten sukupuoli, kehomassa, kulutusnopeus, esiintyminen tai puuttuminen ruoka vatsassa Myös yksilöllinen herkkyys juomille, joissa on enemmän epäpuhtauksia (yhdisteitä), vaikuttaa asiaan. Yleensä krapula on hyvin todennäköistä useiden juomien jälkeen lyhyessä ajassa, varsinkin jos juomien kanssa ei juota vettä tai jos ei syödä kunnolla.
Hedelmät
Tuolloin havaittiin, että hedelmien syöminen lievitti joitakin krapulan oireita johtuen fruktoosiluonnollinen sokeri, joka auttaa kehoa metaboloimaan alkoholia nopeammin. Lisäksi monet hedelmät sisältävät vesi y mineraalit jotka auttavat täydentämään nesteitä ja elektrolyyttejä.
Hedelmät, joissa on runsaasti potasio, tärkeä mineraali elektrolyyttitasapainon palauttamisessa ja nestetasapainon edistämisessä. Banaanit, melonit, vesimelonit, viinirypäleet, mangot, päärynät ja marjat Nämä ovat hyviä vaihtoehtoja seuraavan päivän aamiaiseksi. Kalium auttaa vähentämään nälän tunnetta. heikkous, lihaskrampit ja yleinen väsymys tyypillistä krapulaa.
Lisäksi hedelmät tarjoavat C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan hapetusstressi alkoholin tuottamat, ja ne auttavat kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan soluja, erityisesti maksaa.
Joten jos sinulla on krapula, syö pari palaa tuoretta hedelmää tai, vielä parempi, luonnollinen monihedelmämehu Ei lisättyä sokeria. Esimerkiksi appelsiinilla, melonilla, ananaksella tai kiivillä tehty smoothie kosteuttaa, täydentää vitamiineja ja on helppo sietää herkkävatsaisilla.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit auttavat torjumaan alhaisia pitoisuuksia verensokeriHypoglykemia on hyvin yleinen vaikutus yön yli runsaan alkoholinkäytön jälkeen. Se ilmenee... päänsärky, Väsymys, kylmä hiki, vapina ja heikkouden tunne, erityisesti jos alkoholin käyttöön on yhdistetty vähän ruokaa.
Kehon täytyy toipua glukoosi aivojen ja lihasten normaalin toiminnan menetys. Näin ollen muutamat pretzelit, One leivän paahtoleipää, vähän valkoinen riisi tai jotkut viljapannukakut Ne voivat auttaa torjumaan krapulan oireita tarjoamalla helposti imeytyvää energiaa.
Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä herätessä, kun vatsa on herkempi, koska ne ovat helppo sulattaaMyöhemmin ne voidaan sisällyttää monimutkaiset hiilihydraatit kuten kauraa, joka myös tarjoaa ryhmän B vitamiinit ja mineraaleja, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa ja hermostoa.
Ihanteellinen krapula-aamiainen voisi sisältää Koko paahtoleipä pienellä määrällä hunajaa, kaliumia sisältäviä hedelmiä ja, jos hyvin siedetty, muna proteiinin ja kysteiinin lähteenä, joka on antioksidanttinen aminohappo ja auttaa maksaa sen puhdistustehtävissä.
nesteet
Alkoholin käyttö aiheuttaa keholle paljon nestettä ja elektrolyyttejä sen vaikutusten vuoksi. diureettiTämä nesteiden menetys johtaa heikkous, huimaus, päänsärky, kuivunut suu ja intensiivinen janon tunneSiksi se on perustavanlaatuista nesteytä kunnolla heräämisestäsi lähtien.
Ensimmäinen askel on juoda vesi pieninä kulauksina säännöllisesti, vaikka niitä olisikin sairausLasillisen veden pitäminen lähellä ja sen juominen hitaasti auttaa kehoa palauttamaan veren määrän ja parantamaan verenkiertoa, mikä lievittää yleistä epämukavuutta.
Vielä parempi on vaihdella vettä elektrolyyttijuomat, kuten jotkut urheilujuomat tai suun kautta otettavat nesteytysliuokset, koska ne sisältävät natrium, potasio ja muita mineraaleja, jotka auttavat korjaamaan alkoholin, oksentelun tai ripulin aiheuttamaa epätasapainoa.
Toinen erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto on ns. kookosvesiSe tarjoaa luonnollisesti veressä esiintyvät tärkeimmät elektrolyytit ja sisältää myös kohtalaisen määrän yksinkertaisia sokereita, jotka auttavat nostamaan verensokeritasoja ylikuormittamatta ruoansulatusta. Muita hyödyllisiä lisäravinteita ovat... kevyitä liemiäkuten kotitekoista kanalientä, joka nesteyttää ja tarjoaa mineraaleja ja jonkin verran proteiinia.
On parasta välttää juomia koko päivän. erittäin sokerinen ja kaasu Liikaa, koska ne voivat ärsyttää vatsaa entisestään. Sen sijaan voit lisätä miedot infuusiot kuten minttua tai kamomillaa, jotka auttavat lievittämään ruoansulatusvaivoja ja edistävät hyvinvoinnin tunnetta.
Lopuksi, yhdistä vesi- ja kaliumpitoisia hedelmiä, helposti sulavia hiilihydraatteja ja oikea nesteytys vedellä ja elektrolyyteilläHiljaisessa, hämärässä ympäristössä lepäämisen ohella tämä on erittäin täydellinen luonnollinen strategia krapulan siedettävyyden parantamiseksi, kun keho viimeistelee alkoholin ja sen myrkkyjen poistamisen.