Lääkärit ovat pitkään määrittäneet kalsiumlisäaineita sekä lisääntynyttä tämän mineraalin läsnäoloa ruokavaliossa osteoporoosia sairastaville, mutta viimeaikainen tutkimus on todennut, että vaikka se voi tuottaa pieniä luun mineraalitiheyden nousuja kahden ensimmäisen ensimmäisen vuoden aikana vuotta, mahdollisuudet ylimääräisestä kalsiumista vähentää luunmurtumariskiä ovat vähäiset.
Lisäksi niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten ummetus, sydän- ja verisuoniongelmat (mukaan lukien sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja angina pectoris) ja munuaiskivet. Sitten Mitä yli 50-vuotiaat voivat tehdä osteoporoosin aiheuttamien luunmurtumien estämiseksi?
Suorita lihasten vahvistusharjoituksia stimuloi luun muodostumista ja hidastaa ikääntymiseen liittyvää luukatoa. Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti sekä joogan harjoittaminen ovat joitain aktiviteetteja, joita vanhemmilla ihmisillä on suositeltavaa pitää luunsa vahvana. Yhdistämällä näiden urheilulajien säännöllinen harjoittelu painonnostoharjoituksiin, joko omiin (punnerruksiin) tai painojen käyttämiseen, voidaan auttaa luiden säilyttämistä hyvässä kunnossa vanhuudessa. Jos sinulla on jo osteoporoosi tai jokin muu krooninen sairaus, tarkista lääkäriltäsi ennen rutiininomaista käyttöä.
Syö viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia Se on terveellinen tapa, joka on yhdistetty parempaan elämänlaatuun muun muassa siksi, että se auttaa säilyttämään luumassan. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät luiden tarvitsemia ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja proteiinia. Lisäksi ne tarjoavat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita. Oksidatiivinen stressi ja tulehdus ovat kaksi solutilaa, jotka liittyvät moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien osteoporoosi.
Hanki suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia unta se voi myös mennä pitkälle tämän taudin pitämisessä loitolla. Ja onko tuoreessa tutkimuksessa todettu, että yli 50-vuotiailla miehillä ja naisilla, jotka yleensä nukuivat alle kuusi tuntia yöllä, oli huomattavasti suurempi riski kärsiä osteoporoosista.
On totta, on tärkeää vahvistaa niveliämme, jotta ne voivat reagoida iän, painon ja yleisen liikkumattomuuden vaikutuksiin.