Jos vietät suurimman osan päivästä tietokoneen edessä, sinulla on riski kehittää rannekanavan oireyhtymä, jänteet tai ulnar-hermovauriot. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin auttaa sinua vahvistaa ranteitasi ja käsivartesi ja laajenna niiden liikealuetta, jonka avulla voit jatkaa toistuvia liikkeitä joka päivä ilman jäykkyyttä tai kipua.
Ensimmäisessä rannekanavaoireyhtymää vastaan tarvitset parin käsipainoja, joiden paino on 0.5–5 kiloa vahvuutesi mukaan. Jos sinulla ei ole painoja, voit käyttää muovista vesipulloa. Etsi tasainen pinta ja pidä kyynärvarsien etuosa tukevana, päästämällä nuket roikkuvat pöydältä kämmenet ylöspäin. Nosta kättäsi kasvojasi kohti, tekemällä nukkeja, liikuttamatta käsiäsi. Ja kun paino tulee takaisin alas, anna käsipainon liukua varovasti sormiesi läpi. Tee 10-15 toistoa jokaisella käsivarrella.
Toinen harjoitus koostuu purista tennispalloa. Älä aliarvioi sitä sen yksinkertaisuuden vuoksi, sillä harvat asiat tekevät niin paljon ranteidesi ja käsivartesi vahvuuden lisäämiseksi. Purista palloa 5 sekunnin ajan (varmista, että kaikki sormet ovat kiinni) ja löysää sitten. Hyvä aika tehdä tämä harjoitus on, kun olemme kotona katsomassa televisiota. Suorita 10-15 toistoa kummallakin kädellä.
Tämä viimeinen harjoitus lisää joustavuuttasi, mikä on myös välttämätöntä loukkaantumisten estämisessä. Polvistu lattialla (voit sijoittaa tyynyn tai maton alle, jotta et vahingoittaisi polviasi) ja aseta kämmenesi eteesi, mutta sormet kehoasi kohti. Laske sitten pakarat hitaasti kohti nilkkojasi. Tavoitteena on istua korkokengillä pitämällä kämmenet tasaisella maalla. Pidä asentoa 20-30 sekuntia.