Los jäätelö Ne auttavat meitä selviytymään paremmin kesän korkeista lämpötiloista ja kuumista päivistä yleensä, tarjoten tunteen virkistys ja nautinto, jonka harvat jälkiruoat voivat saavuttaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että perinteinen kermajäätelö osallistuu 200 ja 350 kaloria 100 grammaa kohden, ja tämä luku voi nousta, kun se sisältää kastikkeet, pähkinät, suklaat, keksit tai karkit Lisäykset. Versiot valo ja jäätuolit Niiden kalorimäärä on yleensä alhaisempi, noin puolet, vaikka niitä ei suositella nautittavaksi liikaa, jos et halua lihoa tai häiritä ruokavaliotasi.
Tästä syystä on tärkeää seurata lukumäärää jäätelöt, joita syömmeRavitsemusterapeutit suosittelevat kulutuksen rajoittamista: Kermajäätelöitä enintään kaksi viikossa y yksi päivässä, jos se on jäätelöä, Todellakin, kunhan se on päivän ainoa herkku.Sopiva annos vaniljajäätelöä on ohjeellisesti pieni kuppi tai kaksi palloa (noin 125–150 ml)Vesijäätelöiden tai sorbettien kohdalla esiintymistiheys voi olla suurempi niiden alhaisemman kaloritiheyden vuoksi.
Jäätelön kalorit: tyypit, annokset ja tiheys
Sisältämällä vähemmän rasvaa, jäätuolit Eivätkä hedelmäpohjaiset jäätelöt ole niin haitallisia vartalollesi, vaikka niiden merkitystä ei pidä unohtaa. korkea sokeripitoisuusTämä tarkoittaa myös sitä, että meidän on oltava varovaisia, ettemme liioittele, sillä se voi vaikuttaa negatiivisesti painoomme tai verensokerin hallintaan. Asiantuntijat muistuttavat meitä siitä, että hedelmäisiä makuja vedessä ovat yleensä vähemmän kaloripitoisiasamalla kun kermajäätelöt pähkinät, kastikkeet, suklaat, keksit, kuivatut hedelmät, liköörit tai makeiset Ne sijaitsevat asteikon kalorisemman pään kohdalla.
Keskimäärin kermajäätelö osallistuu 200 ja 350 kaloria per 100 grammaaJotkut yhdistelmät, joissa on paljon ylimääräisiä ainesosia, voivat kuitenkin merkittävästi nostaa tuon luvun vastaamaan kokonaista ateriaa. Siksi ravitsemusterapeutit vaativat keskittymistä terveellinen annos: sitä suositellaan noin 125-150 ml (pieni kuppi tai kaksi keskikokoista kauhallista) kerran tai kaksi viikossa, jos kyseessä on kermajäätelö, ja vastaavat määrät, mutta korkeampi taajuus jos heidät valitaan vesitikkuja tai hedelmäsorbetteja kevyempi.
Niille, jotka haluavat laihtua Tai energiansaannin hallitsemiseksi paremmin, järkevä vaihtoehto on rajoittaa kermapohjaisen jäätelön syöminen kerran tai kahdesti viikossa ja muina päivinä valita toisinaan 100 grammaa kevyitä versioita tai vesipohjaisia jäätelöitä jälkiruoaksi tai välipalaksi. Ihmisillä, joilla on korkeat energiavaatimukset (nuorilla, urheilijoilla tai erittäin aktiivisilla henkilöillä) joustavuus voi olla jonkin verran suurempaa, aina tasapainoisen ruokavalion puitteissa.
Näin nautit jäätelöstä kesällä liioittelematta
Voit nauttia jäätelöä aikana kesä Välttääksemme ylensyöntiä meidän tulisi pitää kirjaa siitä, kuinka monta jäätelöä syömme viikossa ja minkä tyyppisen jäätelön valitsemme. Suosituimpien, kermaisten, jäätelöiden kohdalla, kun saavutamme kaksi yksikköä Olipa kyseessä sitten kauhallinen tai pieni kuppi, emme palaa jäätelökioskiin hakemaan lisää ennen ensi viikkoa. Varaa kermajäätelö erityistilaisuuksiin (esimerkiksi viikonloppuna jälkiruoaksi) ja priorisoi sitä muina päivinä hedelmävaihtoehdotSorbettien tai vesipohjaisten jäätelöiden juominen auttaa ylläpitämään paremmin kaloritasapainoa.
Hyödyllinen ohje on Älä osta suuria formaatteja yhdelle hengelle. Kilon jäätelöpakastimessa pitäminen ajatuksella, että "se säilyy useita päiviä", helpottaa asiaa. jatkuva nokkiminen ja päädyt syömään enemmän kuin suunnittelit. On käytännöllisempää ostaa yksittäiset annokset tai pieniä astioita, jotka sopivat kerralla kulutettavaan määrään.
Jäätelön tarjoilua on myös parasta välttää... suklaasiirappia, karamellia, rapeita paloja, täytettyjä vohveleita tai muita sokerisia täytteitäkoska ne lisäävät paljon ylimääräisiä kaloreita tarjoamatta merkittävää kylläisyyden tunnetta. Jos etsit lihasmassaa ja kylläisyyden tunnetta vähemmillä kaloreilla, hedelmäsorbetit ja valmistelut, joissa tuoreiden hedelmien paloja Ne ovat mielenkiintoisempi vaihtoehto.
Jäätelönhimojen psykologinen hallinta
Voitamme paljon pisteitä kentällä psykologinen Jos annostelemme jäätelön oikein ja säästämme sen aina tiettyinä viikonpäivinäkätevästi välein. Esimerkiksi maanantaina ja perjantaina (kuten alkuperäinen artikkeli viittaa) tai viikonloppuna. Tällä tavoin estämme jäätelön muuttumisen automaattinen päivittäinen tapa ja pidämme sen tietoisen nautinnon piirissä.
Jos uuvutamme itsemme kaksi annosta Jos syömme jäätelöä liian aikaisin, on hyvin todennäköistä, että sorrumme kiusaukseen kolmannen kerran Ennen viikon loppua, varsinkin kun olemme ulkona kävelyllä tai ystävien kanssa, tämä toistuminen voi lopulta tulla havaittavaksi muutaman kuukauden kuluttua muodossa ylipainoinen tai vaikeuksia pitää paino vakaana.
Asiantuntijat neuvovat syö jäätelöä harkitenIstu alas, nauti jäätelöstä hitaasti, tarkkaile sen koostumusta, tuoksua ja lämpötilaa äläkä syö sitä työskennellessäsi, ajaessasi autoa tai katsellessasi näyttöä tarkkaamatta. Kun jäätelöä nautitaan kaikki aistityleensä yksi riittää kohtalainen annos tunteakseen olonsa tyytyväiseksi.
Syö jäätelöä sisällä yhtiö Se auttaa myös: yhden ammeen jakaminen useamman ihmisen kesken sen sijaan, että jokaisella olisi oma iso astia, on yksinkertainen tapa kohtuulliset annokset luopumatta nautinnosta.
Parempien jäätelöiden ja kevyempien kotitekoisten vaihtoehtojen valitseminen
Toinen keskeinen strategia on oppia valitse parempi jäätelön tyyppi ja mahdollisuuksien mukaan eri versioiden valmistus ravitsevampia kotitekoisia aterioita. sabores frutalesVarsinkin silloin, kun ne sisältävät aitoja hedelmiä, niissä on yleensä vähemmän kaloreita kuin jäätelöissä, jotka on valmistettu... suklaa, kerma tai vanilja lisäaineillaLisäksi, jos niihin sisältyy Hedelmien palasia Ne tarjoavat kuitua, joka auttaa parantamaan kylläisyyden tunnetta.
Las pienet annokset Ne ovat edelleen perustavanlaatuisia: usein perinteistä jäätelöä nautitaan enemmän riittävä määrä kuin suuria annoksia kevyttä, joka ei tyydytä. hedelmäsorbetit Ja itse tehdyt jäätelöt luonnonmehusta ja hedelmänpaloista tarjoavat enemmän volyymia ja vähemmän kaloreita. Niille, jotka kokkaavat, ne voidaan valmistaa kotitekoista jäätelöä joiden pohjat ovat jogurttia, pakastehedelmiä ja ripaus hunajaa tai makeutusainetta, tai kotitekoisia jäätelöitä Perustuu luonnollisiin mehuihin ja pilkottuihin hedelmiin, vähentäen tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria.
Lyhyesti sanottuna helado Se voi silti olla osa terveellistä ruokavaliota, jos sitä hallitaan. määrä, tiheys, jäätelön tyyppi ja konteksti jossa sitä nautitaan; näin nautinto säilyy lankeamatta tapoihin tai kalorien liikakäytöstä.