Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka perustuu mm. erilaisia salaattejaSe on erittäin helppo tehdä, ja jos noudatat sitä tarkasti, saat hyviä tuloksia. Nyt sen toteuttaminen käytännössä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 2 kiloa vain 5 päivääVoit kuitenkin tehdä niin vain määritetyn ajan.
Jotta voit toteuttaa tämän ruokavalio-ohjelman käytännössä, sinulla on oltava terveellinen terveydentila, juo paljon vettä Mausta päivittäin haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla ja minimaalinen määrä oliiviöljyäSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko
aamiainen: Yksi valitsemasi hauduke ja kaksi valitsemaasi hedelmää tai kaksi viipaletta paahtoleipää valintasi mukaan.
Keskiaamu: 2 porkkanaa tai 2 tomaattia.
lounas: salaatti raa'at vihannekset Sinun valintasi. Voit syödä salaattia niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 rasvaton jogurtti tai 100 g herneitä.
välipala: Yksi valitsemasi hauduke ja kaksi valitsemaasi hedelmää tai kaksi viipaletta paahtoleipää valintasi mukaan.
illallinen: Valitse raaoista vihanneksista valmistettu salaatti. Voit syödä niin paljon salaattia kuin haluat.
Miksi tämä viiden päivän salaattidieetti toimii
Seos vihreät lehdetKasvikset, hedelmät ja palkokasvit tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitu jotka auttavat vähentämään turvotusta ja parantamaan kylläisyyden tunnetta. Joten se todella edistää laihtua terveellisestiSalaattien pitäisi olla monipuolinen ja täydellinensisältää lähteitä vähärasvaista proteiinia (kovaksi keitetty kananmuna, tonnikalasäilyke, savulohi, kalkkuna tai kana, tofu), mitattu annos monimutkaiset hiilihydraatit (kvinoa, ruskea riisi, linssit, kikherneet) ja terveelliset rasvat (avokadoa tai pähkinöitä).
Näin rakennat kokonaisen ja täyttävän salaatin
Vältä kaloripitoisia kastikkeita (kuten Caesar-, majoneesi- tai jogurttikastiketta) ja valitse kevyet sidoksetekstra-neitsytoliiviöljyä, sitruunaa, yrttejä tai ripaus kastiketta soija/misoTämä parantaa makua vähemmillä kaloreilla ja edistää sydän- ja verisuoniterveyttä.
- Pakollinen pohja: lehtisalaatti, 1/4 porkkanaa suuri (tai 1/2 pieni), 1/4 omenasta nopissa ja iti.
- Kasvislisäkkeet (valitse 2-3 kpl pieniä määriä): pepinosipuli, selleri, paprika, parsa, babypinaatti, punasipuli, endiivi.
- Liittoutuneet proteiinit: Kovaksi keitetty kananmuna, vedessä haudutettu tonnikala, savulohi, grillattu kalkkuna tai kana, tofu; nämä auttavat kylläisyys ylläpitää jo lihasmassaa.
- Tärkeimmät hiilihydraatit: kvinoaa, ruskeaa riisiä, linssejä, kikherneitä tai kuivattuja leipäkrutonkeja täyteläisempään salaattiin energia.
- Terveelliset rasvat: avokadoa ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Käytännön opas 5 päivälle: suositellut yhdistelmät
Pidä päivittäinen menu Näitä yhdistelmiä ehdotetaan ja käytetään lounaalla ja päivällisellä, jotta saadaan kaikki ravintoaineet lisäämättä kaloreita liikaa:
- 1-vaihtoehto: salaatti + porkkana + omena + idut + atun + quinoa + oliiviöljyä ja sitruunaa.
- 2-vaihtoehto: pinaatti + kurkku + paprika + kovaksi keitetty muna + kikherneet + mieto vinegrette.
- 3-vaihtoehto: sekoitettuja lehtiä + sipulia + selleriä + kana grillattu + ruskea riisi + tuoreita yrttejä.
- 4-vaihtoehto: punamangoldi + endiivi + parsa + savulohi + siemenet + oliiviöljy.
Sidokset, natrium ja älykäs nesteytys
Ohjaa natrium Nesteen kertymisen minimoimiseksi suosi vettä (8–10 lasillista), makeutusaineella maustettuja yrttiteetä ja, jos mahdollista, varhainen illallinen Paremman unen edistämiseksi. Suositeltavia hedelmiä aterioiden välillä: omena, päärynä, kiivi, mansikka, ananas, papaija, vesimeloni, luumu, meloni tai pieni annos banaani.
Nesteen kertymistä estävä liemi ja erittäin nestettä tyhjentävä hauduke
Turvotuspäivinä lisää puhdistava liemi Erittäin tehokas seuraavien kanssa: sipuli, purjo, selleri, persilja, porkkana ja nauris, lisäksi inkivääri, salvia y fenkolin siemeniäNopea valmistus: puhdista ja pilko; keitä kaikkea miedolla lämmöllä kannen alla 30 minuuttia; siivilöi ja säilytä. Pääaterioiden jälkeen juo hauduke, jossa on yhtä paljon maito ohdake, voikukka y Boldo.
Pidä dieetti vain siksi, että 5 päivääSäädä annoksia todellisen ruokahalusi mukaan, vältä raskaita kastikkeita ja muista, että alkuperäinen painonpudotus johtuu osittain... salaojitus ja parempi kalorien hallinta. Jos sinulla on jokin sairaus, ota ensin yhteyttä ammattilaiseen.
