Tämä on erilainen ruokavalio kuin muut, Se perustuu pääasiassa saantiin kotitekoinen hedelmäsalaattiSe on erittäin helppo ruokavalio, jos noudatat sitä tarkasti Sen avulla voit laihtua noin kaksi kiloa seitsemässä päivässä.. Todellakin, sinun ei pitäisi tehdä sitä pidempään ilmoitetusta.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän ruokavalion käytännössä, sinun on luotettava siihen, että terve terveydentila, juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin, mausta infuusiosi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolaa ja minimaalinen määrä oliiviöljyäSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Kuinka saada se toimimaan terveellisellä tavalla
Edistääksesi painonpudotusta laiminlyömättä energiankäyttöäsi, varmista, että hedelmäsalaattisi on monipuolinen ja täydellinen: liitä se mukaan vähärasvaista proteiinia (mitattuja annoksia kovaksi keitettyä kananmunaa, luonnontonta tonnikalaa, satunnaisesti savulohta, sokeritonta luonnonjogurttia tai pähkinöitä), lisää laadukkaita hiilihydraatteja pieninä määrinä (kvinoa, ruskea riisi, linssit tai kikherneet) ja käyttötarkoituksia kevyet sidokset (oliiviöljy, sitruunamehu, yrtit). Vältä kaloripitoisia kastikkeita, kuten majoneesia, Caesar-kastikkeita tai kaupallisia jogurttikastikkeita.
Peruspäivämenu
Päivittäinen valikko:
aamiainen: Yksi valitsemasi hauduke ja 1 kuppi hedelmäsalaattia.
Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti.
lounas: hedelmäsalaatti. Pystyt syömään määrän haluamaasi hedelmäsalaattia.
Keskipäivällä: 1 annos vaaleaa liivatetta.
välipala: Yksi valitsemasi hauduke ja 1 kuppi hedelmäsalaattia.
illallinen: 50 g lihaa, kanaa tai kalaa, 50 g yhtä raakaa vihannesta valintasi mukaan ja hedelmäsalaatti. Pystyt syömään määrän haluamaasi hedelmäsalaattia.
Opas hedelmäsalaatin tasapainottamiseen
- Liittoutuneet proteiinit: Kovaksi keitetty kananmuna, luonnonmukainen tonnikala, grillattu kalkkunan tai kananrinta suikaleina, luonnonjogurtti, pähkinöitä pieninä annoksina.
- Tyydyttävät hiilihydraatit: kvinoaa, ruskeaa riisiä, linssejä tai kikherneitä 2–3 ruokalusikallista annosta kohden.
- Älykkäät sidokset: ekstra-neitsytoliiviöljyä, sitruunaa, yrttejä; satunnaisesti itämainen kosketus kohtuudella soijan tai mison kanssa.
- Tilavuus ja kuitu: Yhdistä hedelmiä vihreiden lehtien ja rapeiden vihannesten kanssa lisätäksesi kylläisyyden tunnetta vähällä kalorimäärällä.
Usein kysytyt kysymykset, paastoaminen ja turvallisuus
Kuinka paljon voit menettää? Monet ihmiset raportoivat 7 päivän suunnitelman noudattamisesta 2 kiloon astiLuku vaihtelee lähtötilanteen, noudattamisen, nesteytyksen ja levon mukaan.
Onko järkevää yhdistää se puolipaastoon? Lyhyinä aikoina protokollia ajoittainen paasto Ne voivat edistää ruokahalun hallintaa ja puhdistusta, aina priorisoimalla sokerittomat nesteet ja ilman pakottamista. Tulosten saavuttaminen ei ole välttämätöntä.
Turvallisuus ennen kaikkea: Älä käytä yli 7 päivää, vältä, jos sinulla on aineenvaihdunta- tai ruoansulatushäiriöt tai olet erikoisvaiheessa. Ota yhteyttä ammattilaiseen jos sinulla on epäilyksiä.
Liike kyllä, ylimäärä ei: Ylläpidä kohtuullista fyysistä aktiivisuutta; jos harjoittelet intensiivisesti, lisää fruta 30 minuuttia ennen ja proteiini istunnon jälkeen.
Käytännön vinkkejä tulosten maksimoimiseksi
- Annosten hallinta ilman nälkäisyyttä: tarjoile kohtuullisia annoksia ja syö hitaasti ja tietoisesti.
- Strateginen nesteytys: lasi vettä ennen jokaista ateriaa ja vähintään 6-8 lasillista päivässä.
- Tarttuvuus liittolaiset: kiinteät aikataulut, rajoitettu 2 kahvia, harjaa hampaasi syömisen jälkeen, vältä kiusauksia kotona.
- Lisää vihanneksia ja kokonaisia hedelmiä: priorisoida 3 annosta hedelmiä ja runsaasti kasviksia; kokonaiset kasvikset ovat parempia kuin mehu kuidun hyödyntämiseksi.
Yhdistelmäideoita
- Trooppinen kyllästys: ananasta, papaijaa ja kiiviä luonnonjogurtin ja 1 rkl keitettyä kvinoaa kanssa.
- Antioksidanttinen punainen: mansikoita, mustikoita ja omenaa vihreillä lehdillä ja siemenillä.
- Virkistävä sitrushedelmä: greippiä, appelsiinia ja mangoa grillattujen kalkkunasuikaleiden kera.
- Klassinen rapea: päärynä ja viinirypäleet lampaansalaatin, mitattujen saksanpähkinöiden ja ripauksen sitruunaa kera.
Tämä suunnitelma parantaa tilavuus, kuitu ja kylläisyys yksinkertaisella ja joustavalla toteutuksella. Liitä siihen levollinen uni, säännöllinen liikunta ja asteittainen paluu tasapainoiseen ruokavalioon viikon lopussa tulosten säilyttämiseksi.