Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille ihmisille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma Käytännössä se perustuu vähärasvaisen jogurtin kulutukseen. Jos noudatat sitä tarkasti... Sen avulla voit laihtua noin kaksi kiloa seitsemässä päivässä..
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän suunnitelman, tarvitset terve terveydentilaettä juot mahdollisimman paljon vettä päivittäin, maustat haudukkeesi makeutusaineella ja maustat ateriasi suolalla, yrteillä, balsamiviinietikalla ja minimaalinen määrä oliiviöljyä.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: 1 valintasi mukaan tehty hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Keskiaamu: 1 kevyt riisikeksi tai yksi viipale leseileipää, johon on levitetty oliiviöljyä.
lounas: 1 pinaatti- tai mangoldi-empanada ja rasvatonta jogurttia. Jogurttia voi syödä niin paljon kuin haluaa.
Keskipäivällä: 1 lasillinen greippimehua ja mandariinia.
välipala: 1 valintasi mukainen infuusio y 1 vähärasvainen jogurtti.
illallinen: 1 kummeliturskan filee1 tomaatti tai porkkana ja 2 rasvatonta jogurttia.
Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukainen infuusio.
Rasvattoman jogurtin todelliset hyödyt ja menetelmän rajoitukset
Suositut versiot ehdottavat vähintään 3 annosta päivässä Jogurtti, hedelmä- ja vihannesjogurtti sekä murojogurtti, jossa on pieniä määriä vähärasvaista proteiinia ja täysjyväviljaa. On tärkeää tarkistaa etiketit valittaessa. aina ilman lisättyä sokeriaMakeutetut jogurtit tai jogurtit makeilla täytteillä sabotoi kalorivajetta.
Vaikka jotkut mainostajat lupaavat 5 kg:n painonpudotuksen kahdessa viikossa tai jopa pidemmässä ajassa, Nuo tavoitteet ovat rajoittavia ja kestämättömiä.Todisteet ja ammatilliset mielipiteet suosittelevat tämän suunnitelman käsittelyä lyhyt strategia ja poikkeuksellinen, priorisoimalla sen jälkeen tasapainoista mallia.
Hyväksyttäviä vaihtoehtoja ovat makeuttamaton luonnonjogurtti tai kreikkalainen jogurtti ja kasvipohjaiset vaihtoehdot (esim. soijajogurttiaNiille, jotka eivät käytä maitotuotteita. Annosten hallinta auttaa: ohjeellisesti 150–300 g annosta kohden. Tiedoksi, 150 g sisältää tyypillisesti noin: 60–100 kcal (luonnollinen), 100–150 kcal (kreikkalainen) y 40–80 kcal (kevyt).
Kuinka järjestää tämä suunnitelma 2–3 kg:n turvalliseen laihtumiseen
Pidä perusvalikko ja jos käytät sitä pikaratkaisuna, yritä olla antamatta sen jatkua pidempään 3-4 päivää Juo runsaasti vettä, käytä makeutusaineita haudukkeissa ja mausta suolalla, yrteillä, etikalla ja VähärasvainenJos teet sen 10 päivän ajan alkuperäisen suunnitelman mukaisesti, se on avainasemassa. kuuntele nälän merkkejäÄlä pakota ruokahaluasi ja suosi makeuttamatonta luonnonjogurttia.
Vaihtelua varten rikkomatta rakennetta: voit vaihdella maustamattoman ja makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin välillä; vegaaneille soijajogurttiaPäivän proteiineissa (kuten esimerkissä olevassa kummeliturskassa) se korvataan kalkkuna, kana, kananmuna tai valkoinen kalaLisää höyrytettyjä, raakoja tai uunissa kypsennettyjä vihanneksia.
Käytännön ohjeena on sisällyttää ainakin kolme annosta jogurttia jaettu aamiaiseen, iltapäivän välipalaan ja lounaaseen/päivälliseen; lopun ruokalistan täydentää vihannekset, jotkut vähärasvaista proteiinia ja pieniä osia kokonaiset jyvät jos sovellettavissa.
Ne, jotka haluavat "kompensoida" tietyn päivän, voivat syödä jogurttia hedelmien kera illalliseksi. satunnaisestiEi tavallista. Tämä idea voi olla joskus hyödyllinen, mutta Se ei korvaa tasapainoista illallista rutiininomaisesti.
Sallitut ruoat, vältettävät ruoat ja suositellut annokset
Sallittu (ensisijaiset tuotteet): tavallinen/kreikkalainen jogurtti ilman sokeria tai rasvatonta maitoa; hedelmät (mansikat, marjat, omena, kiivi), verduras (pinaatti, parsakaali, kesäkurpitsa, tomaatti, porkkana), vähärasvaiset proteiinit (muna, kana, kalkkuna, kala), kokonaiset jyvät (kaura, ruskea riisi, kvinoa), palkokasveja pieninä erinä ja terveelliset rasvat (oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä).
- Ei suositellalisättyä sokeria, leivonnaisia, erittäin prosessoituja elintarvikkeita, sokeripitoisia juomia, rasvaisia makkaroita.
- Annoskontrolli: jogurttia 150–300 g annosta kohden; vähärasvaista proteiinia 100–150 g ateriaa kohden; kasviksia vapaa kulutus30–60 g kuivattuja täysjyväviljaa tarvittaessa.
- Nesteytys: vesi ja infuusiotVältä alkoholia.
Yleisten hypoteesien mukaan kalsium voisi moduloida kortisolia ja edistävät lipolyysiä; vaikkakin mielenkiintoista, se ei ole ratkaisevaaSuunnitelman päävaikutus tulee siitä, että kalorivaje ja suurempi proteiinikylläisyys.
Riskit, vasta-aiheet ja asiantuntijalausunnot
Ammattilaiset varoittavat, että yhteen ruokaan keskittyvät ruokavaliot Ne eivät ole opettavaisia eivätkä kestäviä. Ne voivat edistää pomppiva vaikutusahdistusta ja puutoksia, jos ne pitkittyvät. Ei suositella yli 3 päivää eikä se sovi raskaana oleville tai imettäville naisille. laktoosi-intoleranssi ilman vaihtoehtoja, munuaissairaus tai syömishäiriöhistoria.
Kuten muutkin pikakaavat, jotka on luokiteltu ihmedieetti (esim. suljetut 13 päivän suunnitelmat tai Dukan-tyyppiset runsasproteiiniset protokollat) lupaavat nopeita tuloksia hinnalla rajoituksiaYleinen suositus on priorisoida johdonmukaisuuttaMonipuolisia ja henkilökohtaisia säätöjä aikaoikopoluissa.
Jogurtti on terveellinen osana monipuolista ruokavaliota, mutta se ei ole taikakeino. Suunnitelman jälkeen palaa ruokavalioon, jossa on kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja ja laadukkaita rasvoja, sekä säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja stressinhallintaa. Jos sinulla on kysyttävää, neuvotella ammattilaisen kanssa.
Käytännön ohjeena: käytä tämän artikkelin perusvalikkoa, jos se sopii sinulle, valitse sokeriton jogurttiPysy nesteytettynä, kunnioita kylläisyyden tunnettasi ja rajoita aterian kestoa. Tavoitteena ei ole vain nähdä vähemmän kiloja vaa'alla, vaan saada terveyttä ja luo tapoja, joita pystyt ylläpitämään.