Tämä on erittäin helppo ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti niille, jotka tarvitsevat nopeasti muutaman ylimääräisen kilon pudottamista, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se perustuu pääasiassa seuraavien tuotteiden saantiin: appelsiinimehugreippi ja sitruunaJos teet sen tiukasti, se auttaa sinua laihtumaan noin 2 kiloa 5 päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terveydentila On sopivaa juoda tuoremehuja, juoda suurempi määrä vettä Jos mahdollista, mausta haudukkeesi päivittäin makeutusaineella ja mausta aterioitasi mahdollisimman vähän. suolaaetikkaa ja auringonkukkaöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua, 1 kuppi teetä tai mate cocidoa ja 1 viipale täysjyväpaahtoleipää hillolla tai kevyellä juustolla.
Keskiaamu: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua.
lounas: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua ja 1 syvä lautanen valitsemiasi kasviksia tai kasviskeitto.
Keskipäivällä: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua.
välipala: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua, 1 kuppi kahvia ja 1 rasvaton jogurtti.
illallinen: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua ja 1 annos vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa.
Ennen nukkumaan menoa: 1 lasillinen appelsiini-, greippi- ja sitruunamehua.
Sitrushedelmien hyödyt ja ominaisuudet suunnitelmassa
Greippi, appelsiini ja sitruuna tarjoavat C-vitamiinia, antioxidantes ja vettä. Greippi on tunnettu sen alhainen kalorien saanti, vaikutus diureetti Ja voima kylläinen Jos nautitaan puoli tuntia ennen ateriaa. Vaaleanpunaisina tai punaisina versioina se tarjoaa lykopeeni ja muita karotenoideja; veriappelsiinissa, anthocyanins jotka parantavat väriä ja antioksidanttiprofiilia. Pieni kuitu Mehujen sisältämän kalsiumin määrä kasvaa, jos niitä ei siivilöidä, jolloin ne hyödyntävät hedelmälihaa ja valkoista osaa (albedoa).
Greippiin liittyviä hyötyjä ovat: tuki sydän (LDL-kolesterolin lasku ja triglyseridejä), auttaa välttää nesteen kertymistä, järjestelmän edistäminen immuuni ja parantaminen ihoSe on yhteensopiva glykeemisen kontrollin kanssa sen ansiosta glykeeminen indeksi suhteellisen alhainen (kontrolloimalla osuuksia) ja sisältää naringeniini, flavonoidi, jonka roolia rasvahappojen aineenvaihdunnassa on tutkittu.
Tärkeää: Se ei ole elintarvike.rasvanpolttaja"Taikuutta. Todellinen painonpudotus riippuu jostakin" kalorivaje ja liikunnasta. Nopea alkuvaiheen lasku liittyy usein nesteen poistoSiksi on suositeltavaa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja tulosten vakiinnuttamiseksi.
Kuinka valmistaa yhdistetty mehu askel askeleelta
- Ostoslista: 2 appelsiinia (veriappelsiinit ovat parhaita, jos löydät niitä), 2 greippiä ja 1 sitruuna (jätä sitruuna pois, jos käytät veriappelsiineja). Lehtiä minttu koristeluun tai maustamiseen.
- Ilmaista Greipit, appelsiinit ja sitruunat (tarvittaessa). Vältä siivilöintiä säilöntämiseksi. massa ja ravintoaineet.
- mix Kaada mehut kannuun. Voit jäähdyttää ja tarjoilla sellaisenaan tai jäiden kanssa.
- Lisäaromi: valmistelee minttukuutioita Laita puhtaat lehdet jääpalamuottiin, pakasta puolilleen, lisää lehti ja täytä vedellä; pakasta uudelleen. Tarjoile mehu 1–2 jääpalan kanssa.
Osto-ohje: ”painotemppu"Hyvän greipin valitseminen on hyödyllistä; mitä painavampi se on kokoonsa nähden, sitä enemmän Jugo sisältää.
Vaihtoehtoja: sitrushedelmien haudukkeet, jotka vähentävät turvotusta
Appelsiini- ja sitruunahauduke: leikkaa hedelmät paloiksi kuorimattomiaVie hänet kiehuvaa vettä muutaman minuutin ajan, poista, jätä levätäSiivilöi ja juo lämpimänä tai kylmänä. Se antaa vaikutuksen. antirustruoansulatusta edistävä ja kylläisyyden tunne.
Artisokka- ja greippihauduke: Purista 2 greippiä. Keitä artisokan lehtiä Kiehauta, ota pois liedeltä ja sekoita mehun kanssa. Se voidaan nauttia paastoLounas ja päivällinen puhdistusapuna.
Lisäkäyttöä ruoanlaitossa: lisää greipin lohkoja salaatit, arina sitruuna ruokien maustamiseen tai sen mehun käyttämiseen pukeutuminen öljyn ja mausteiden kera.
Tärkeitä varoituksia ja hyviä käytäntöjä
Greippitölkki vuorovaikuttaa tiettyjen lääkkeiden kanssa (esim. statiinit(joitakin antihistamiineja ja sydän- ja verisuoni- tai mielialalääkkeitä). Ota yhteyttä lääkäriin. médico ennen kuin lisäät annostusta, jos käytät lääkkeitä.
Hänen happamuusSitrushedelmät voivat vaikuttaa hammastahnaJuo ne pillillä, huuhtele vedellä sen jälkeen ja odota noin 30 minuuttia ennen hampaiden harjaamista. Jos kärsit mahakatarri tai muita ruoansulatusvaivoja, säädä määrää tai etsi vähemmän happamia vaihtoehtoja.
Tulosten parantamiseksi: täydennä suunnitelmaa fyysinen aktiivisuus kohtalainen, ylläpitää nesteytys riittävästi ja priorisoi kasviksia, vähärasvaisia proteiineja ja kuitu pääaterioillasi.
Tämä sitrushedelmien suunnitelma on lyhyt ja täsmällinen työkalu "Päästä liikkeelle" ja pysyäksesi motivoituneena; sen hyödyt tulevat kalorien hallinnasta, kylläisyyden tunteesta, diureettisesta vaikutuksesta ja antioksidanttien tuesta. Räätälöi määrät, ryhdy varotoimiin ja tarvittaessa hae ammattiapua muuttaa nämä viisi päivää terveellisen ja kestävän tavan aluksi.
