Luonnollinen makrilli on monipuolinen sininen kalaEdullinen ja ravinteikas tuote sopii kevyisiin painonhallintaresepteihin. Monien mielestä se on "superruoka", sillä sen omega-3- ja proteiinipitoisuus tukee kehoa ja helpottaa tasapainoisen, vähäkalorisen ruokavalion noudattamista ilman nälän tunnetta.
Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti luonnollisen makrillin ystäville, jotka haluavat laihtua. Voit noudattaa sitä vain 8 päivää; jos noudatat sitä tarkasti, se voi auttaa sinua laihtumaan. laihtua noin 2 kiloa riippuen yksilöllisestä tilanteestasi ja noudattamisestasi.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa, sinulla on oltava terveellinen terveydentila. juo niin paljon vettä kuin mahdollista Makeuta juomasi päivittäin makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla ja minimaalisella määrällä oliiviöljyä. Toista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat dieettiä. Jos sinulla on jokin sairaus, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Makrilli ja painonpudotus: tärkeimmät hyödyt
Makrilli tarjoaa korkealaatuista proteiinia jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Luonnollisessa muodossaan ne ovat noin ~175 kcal / 100 g, josta terveellisiä rasvoja on lähes 9–10 g, 0 g hiilihydraatteja ja 16–20 g proteiinia, ihanteellinen yhdistelmä ruokahalun ja päivittäisten kokonaiskalorien hillitsemiseen.
Se on rikas omega-3 (EPA ja DHA), jotka liittyvät sydän- ja verisuoniterveyteen: ne auttavat alentamaan LDL-kolesterolia ja parantamaan HDL-kolesterolia, edistävät verenkiertoa ja niillä on tulehdusta estävä vaikutusTämä lipidiprofiili ei suinkaan estä painonpudotusta, vaan auttaa edistämään tehokasta aineenvaihduntaa ja parempaa nälän hallintaa.
Se sisältää A- ja B-vitamiineja (erityisesti B12) Ja D-vitamiini, mineraalien, kuten seleenin, fosforin, magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja jodin, lisäksi, jotka osallistuvat neuromuskulaarinen toiminta, luuston terveyttä ja energia-aineenvaihduntaa. Sen seleenipitoisuus vaikuttaa suojaava antioksidantti.
Makrilli on sininen kala alhainen elohopeapitoisuus Suurempiin lajeihin verrattuna se soveltuu säännölliseen käyttöön osana monipuolista ruokavaliota. Rasvaista kalaa suositellaan syötäväksi useita kertoja viikossa, ja annoksia on mukautettava yksilöllisten tarpeiden mukaan.
- Kolesterolin hallinta: auttaa vähentämään LDL:ää ja parantamaan HDL:ää.
- Lihas sävy: Täydellisiä proteiineja palautumiseen ja voimaan.
- Kylläisyyden voima: helpottaa laihdutusdieettien noudattamista.
- Monivitamiini ja kivennäisaine: A-, D- ja B-vitamiineja sekä tärkeitä kivennäisaineita luustolle ja kilpirauhaselle.
Kuinka valita ja kypsentää se kevyesti
Torilta voit ostaa sen kokonaisena uuniin, kysy puhtaat, ruodottomat fileet tai turvautua luonnonmukaiset säilykkeetSe on erittäin monipuolinen kala: sitä voi käyttää pääraaka-aineena tai täyttäviä salaatteja, salpiconeja, soseita ja kevyitä kakkuja.
Säilytä ravintoaineet priorisoimalla höyry, silitysrauta tai uuni ja vältä paistettuja ruokia. Yhdistä ne kasvisten, palkokasvien tai täysjyväviljan kanssa saadaksesi kokonaisvaltaisia ja ravitsevia aterioita; rajoita rasvaisten kastikkeiden ja runsaskaloristen lisukkeiden käyttöä.
Rasvaisen kalan kulutuksen vaihtelu viikon aikana on myös myönteistä: sardiinit (runsaasti rasvaa sisältävät jalkapallo), silliä tai vaihtoehtoja, kuten lohta (tarjoaa antioksidantti astaksantiini) täydentävät omega-3-rasvahappoja. Säilykkeet ovat käytännöllinen vaihtoehto toimistoille tai piknikille.
Suunnittele viikon ruokalista ja tarkista etiketit (lisätyt sokerit, heikkolaatuiset öljyt) auttavat ylläpitämään kaloritasapainoa ja välttämään heräteostoksia, mikä helpottaa tuoreempaa ja luonnollisempaa ruokavaliota.
Kulutustiheys ja turvallisuusohjeet
Asiantuntijat neuvovat useita viikoittaisia annoksia kalaa, mukaan lukien vähintään kaksi rasvaista kalaa. Priorisoi pieniä tai keskikokoisia lajeja (sardiini, anjovis, makrilli) ja keskikokoisia kaloja, joissa on enemmän elohopeaa, kuten miekkakalaa, keisarikalaa, tonnikalaa, haita tai haukea.
Sydämen ja aineenvaihdunnan lisäksi omega-3-rasvahapot liittyvät mm. salud cerebraalinenNykyiset todisteet ovat lupaavia, mutta epäselväTasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on edelleen välttämätöntä kognitiiviselle hyvinvoinnille missä tahansa iässä.
8 päivän luonnollinen makrillin ruokavalio: päivittäinen menu
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 hauduke, 1 hedelmä ja 1 paahtoleipä kevyellä hillolla.
Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti.
lounas: kevytliemi, 500 g luonnonmakrillia ja 1 annos kevytgelatiinia. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 vähärasvainen jogurtti.
välipala: 1 hauduke, 1 vähärasvainen jogurtti ja 2 kevytkeksiä.
illallinen: Kevyt liemi, 1 syvä kulhollinen luonnonmukaista makrillisalpicónia ja valitsemiasi kasviksia tai 2 isoa annosta kevyesti valmistettua luonnonmukaista makrillipiirakkaa ja 1 annos kevyttä hyytelöä. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Ennen nukkumaan menoa: 1 hauduke tai 1 valitsemasi hedelmä.
Makrilli, jota kutsutaan myös makrilli tai piikkimakrilli, esiintyy runsaasti Atlantilla ja Välimerellä, sillä on hopeanhohtoinen kuori vihertävine kuvioineen ja se on yleensä noin 30 cm pitkä markkinakoossa. Sen ravintosisältöprofiili tekee siitä liittolaisen painonpudotukseen mausta tinkimättä, aina monipuolisen ruokavalion, riittävän nesteytyksen ja säännöllisen liikunnan puitteissa.
