Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua muutama ylimääräinen kilo nopeasti. Se on erittäin helppo suunnitelma, joka perustuu saanti ananas ja kanaJos teet sen tiukasti, se auttaa sinua laihtumaan. noin kilo kolmessa päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa, sinulla on oltava terveellinen terveydentila. juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin, syö grillattua tai uunissa paistettua kanaa, makeuta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla, yrteillä ja minimaalisella määrällä oliiviöljyä. Sinun on toista valikko alla yksityiskohtaisesti joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 hauduke ja 150 g ananasta.
Keskiaamu: 1 hedelmä valinta.
Lounas: kanaa ja 1 infuusioKanaa saa syödä niin paljon kuin haluaa.
Keskipäivällä: 1 vähärasvainen jogurtti tai 1 lasillinen rasvatonta maitoa.
Välipala: 1 hauduke ja 1 täysjyvä paahtoleipää levitä hillolla tai kevyellä juustolla.
Päivällinen: ananas ja 1 hauduke. Voit syödä haluamasi määrä ananasta.
Ennen nukkumaan menoa: 1 lasillinen mehua yhdestä valitsemastasi hedelmästä.
Miten ananas-kanadieetti tehdään oikein?
Tämän suunnitelman ydin on syö tuoretta ananasta (ei koskaan siirapissa) useissa erissä ja rajoita jauhojen ja nopeiden hiilihydraattien käyttöä, pitäen kanaa vähärasvaisena proteiinin lähteenä. On myös mahdollista vaihdella Valkoinen kala tai muna jos tarvitset sitä.
- nesteytysvähintään 1,5–2 litraa vettä ja makeuttamattomia haudukkeita päivässä. Jotkut ihmiset ottavat ananaksen kuoren keitinvesi infuusiona, valinnainen.
- cookinggrillattua/uunissa kypsennettyä nahatonta kanaa; maustettu yrteillä, pippurilla ja vähintään oliiviöljyä.
- Kesto: ei enempää kuin 2-3 päivääVältä rasittavaa liikuntaa; valitse mieluummin leppoisia kävelyretkiä.
- Orden: sisältää ananaksen useissa shoteissa ja jakaa kanaa lounaaksi/päivälliseksi kylläisyyden parantamiseksi.
Käytä kypsää, mehukasta ananasta tehostamaan makua. tyydyttävä vaikutus sen kuidusta ja korkeasta vesipitoisuudesta.
Kuinka monta kiloa laihdut ja mitä oikeasti laihdut?
Ananas on ruokaa diureetti ja ruokalista on vähäkalorinen. Siksi monet ihmiset raportoivat hävitä välillä 1 ja 4 kg 2-3 päivässä riippuen lähtötilanteestasi, aktiivisuudestasi ja sitoutumisestasi. Suurin osa tästä alkuvaiheen laskusta on kuitenkin vesi ja glykogeeni, ei kehon rasvaa.
Tämä matalaenerginen kuvio voi hidastaa aineenvaihduntaa jos se pitkittyy, ja suosivat lihasmassan menetysVoit minimoida sen rajoittamalla ruokavalion muutamaan päivään ja pitämällä kevyttä toimintaa ja sitten lisää takaisin laadukkaita proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ilman sitä seuraavaa tapojen muutosta on olemassa pomppiva vaikutusNesteet palautuvat nopeasti, ja rasvaa voi kertyä, jos kalorien saanti palaa normaaliksi.
Vasta-aiheet ja yleiset sivuvaikutukset
- UrheilijatEi suositella; alhainen hiilihydraattien saatavuus voi aiheuttaa huimaus ja huono suorituskyky.
- Herkkyys: mahdollista närästys, refluksi tai suun epämukavuus happamuuden vuoksi; ole varovainen sen kanssa hammastahna ja sitä seuraava harjaus.
- allergiatristireaktiivisuus herkillä henkilöillä lateksi, siitepölyt tai muita hedelmiä; lopeta käyttö, jos ilmenee pistelyä, turvotusta tai nokkosihottumaa.
- Raskaus ja patologiat: ennakkokonsultaatio; vältä munuaisten, aineenvaihdunnan tai muiden häiriöiden yhteydessä syömishäiriöiden historia.
Käytännön vinkkejä ja huoltosuunnitelma
Riskien vähentämiseksi noudata lyhyt kesto, priorisoi luonnollista ananasta ja vähärasvaista kanaa ja sisältää vähätärkkelyspitoiset vihannekset lisukkeena, jos siedät sitä. Lisää takaisin 2–3 päivän kuluttua palkokasvit, täysjyvävilja ja terveellisiä rasvoja kohtuullisina annoksina.
Jos ananas houkuttelee sinua, mutta et aio tehdä mitään, vaihtoehto on käytä ananasta jälkiruoana tai välipalana tasapainoisen kuvion sisällä (salaatteja, joissa on kuutioitua ananasta ja kanaa, luonnonjogurttia ananaksella tai sokerittomia smoothieita). Tällä tavoin voit hyödyntää niiden bromelain, kuitua ja kosteuttava vaikutus, ilman äärimmäisiä kaloreita.
Lyhyellä strategialla, hyvin nesteytetyllä ruokavaliolla ja suositeltua aikaa ylittämättä tämä ruokavalio voi toimia täsmällinen suunnitelma turvotuksen vähentämiseksi; jatkuva rasvanpoltto riippuu tavat: enemmän kasviksiariittävästi proteiinia, päivittäinen liikunta ja lepo.
