Appelsiini on sitrushedelmä, jolla on suuri määrä ravinteita, käytetään laajalti ruokavalioissa, joiden tavoitteena on laihdu syömällä appelsiineja ja vahvistaa minkä tahansa organismin puolustuskykyä, koska se tarjoaa paljon C-vitamiiniaSitä viljellään ja kulutetaan tällä hetkellä monissa maissa.
Jos pidät tästä hedelmästä, tämä dieetti on täydellinen sinulle. Voit noudattaa sitä vain 3 päivää, ja jos noudatat sitä kirjaimellisesti, laihdut noin 2 kiloa (katso miten laihtua kilon kolmessa päivässä). Et voi harjoitella tätä suunnitelmaa, jos sinulla on terveysongelmia. Sinun on juo niin paljon vettä kuin mahdollista ja mausta haudukkeesi makeutusaineella.
Appelsiinien ominaisuudet ja hyödyt
Alun perin Kaakkois-Kiinasta kotoisin oleva ja muinaisista ajoista lähtien Välimeren alueelle levinnyt appelsiini erottuu joukosta C-vitamiinin osuuskeskikokoinen pala voi tarjota noin 82 mg. Lisäksi se on lähde folaatit, flavonoidit y karotenoidit, solujen suojaan liittyvät yhdisteet.
Sen koostumus on pääosin vettä (noin 88%), kanssa alhainen kalorien saanti (n. 42 kcal / 100 g) ja lähellä 2 g kuitua/100 g, erityisesti valkoisessa osassa hedelmälihan ja kuoren välissä. Tämä edistää suoliston kauttakulku, auttaa hallitsemaan ruokahalu ja edistää nesteytystä; integroituu hyvin runsaskuituinen ruokavalio.
Appelsiineilla on antioksidanttiset ominaisuudet jotka tukevat ihon terveyttä ja immuunijärjestelmää. Jotkin lajikkeet, kuten appelsiinit, Moro Ne tarjoavat antosyaanien (esim. syanidiini-3-glukosidi) tutkivat niiden suhdetta parantamiseen aineenvaihdunta ja kehon rasva kun se yhdistetään terveellisiin elämäntapoihin.
Selvitystyö on tehty myös nobiletiini (esiintyy appelsiineissa ja mandariineissa). Eläinmalleissa havaittiin vaikutuksia rasva-aineenvaihduntaan ja verisuonten suojaukseen, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin. ihmisillä tehdyt tutkimukset kliinisten hyötyjen vahvistamiseksi.
Saatavilla lähes ympäri vuoden, niiden paras aika on yleensä sama kuin myöhäinen syksy ja talviC-vitamiinin lisäksi ne tarjoavat potasio ja pieniä määriä E-vitamiinia, sinkki ja vitamiineja ryhmä B, ravintoaineet, jotka osallistuvat oksidatiivinen tasapaino ja auttaa torjumaan nesteretentio luonnollisen diureettisen vaikutuksensa vuoksi.
Kiinnostus sen bioaktiivisiin yhdisteisiin on kasvanut: esimerkiksi nobiletiini Eläimillä on havaittu suotuisampia aineenvaihduntamarkkereita ja vähäisempää rasvan kertymistä. Reittiä ehdotettiin AMPK mahdollisesti mukana, mutta silti ei ole yksimielisyyttä ja ihmiskokeita tarvitaan todellisten annosten ja vaikutusten määrittämiseksi.
Kuinka käyttää appelsiineja laihtumiseen ilman äärimmäisiä dieettejä
Appelsiineja voi sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan useilla tavoilla välttäen samalla tarpeettomia rajoituksia. Yksi suosittu vaihtoehto on nauttia kaksi kappaletta päivässä (yksi aamulla ja yksi iltapäivällä) lisätäkseen kylläisyys ja vähentää napostelua, kuten ehdotetaan ruokavalio puhdistaaksesi itsesi 1 päivässäToinen vaihtoehto on sisällyttää lasillinen luonnonmehua tiettyinä aikoina, ilman lisättyä sokeria.
On suositeltavaa yhdistää nämä ohjeet ruokavalioon. tasapainottavat: hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja laadukkaita proteiineja (kala, palkokasvit, kananmunat, vähärasvainen liha). Vältä huonolaatuisia rasvoja, makeiset y alkoholi. Juoda runsaasti vettä ja esiintyä fyysinen aktiivisuus parantaa tuloksia säännöllisesti.
Jos päätät valmistaa mehua, anna sen olla vastapuristettuna ja oikeassa määrässä. Vältä säilyttämistä yön yli, sillä menettää omaisuuttaPakatuissa mehuissa on yleensä enemmän sokerit ja vähemmän mielenkiintoisia yhdisteitä kuin kokonaisessa hedelmässä. Voit myös valita reseptejä, kuten banaani-, appelsiini- ja sitruunasmoothie vaihtoehtona.
On olemassa suosittuja versioita, jotka ehdottavat 1-litra (ja jopa 2 litraa) tuorepuristettua mehua jaettuna pitkin päivää ehdotuksen mukaisesti 3 päivän nestemäinen ruokavalioVaikka se saattaa olla käytännöllistä, muista, että mehusta puuttuu kuitua ja keskittyy enemmän sokerit annosta kohden; jos valitset tämän tavan, rajoita käyttö hyvin lyhyisiin jaksoihin ja käytä sitä yhdessä täydelliset ateriat ja arvostaa a:n valvontaa ammatillinen.
Mehu vs. kokonaiset hedelmät: kumpi on parempi painollesi?
Painon hallitsemiseksi on suositeltavaa kokonaiset hedelmätPuristettaessa suurin osa mehusta menee hukkaan. kuitu (pysyy massassa), mikä vähentää kylläisyyden tunne ja kiihdyttää imeytymistä sokeritMehuun tarvitaan yleensä enemmän hedelmiä kuin kokonaiseen annokseen.
Vertailun vuoksi 100 grammasta appelsiinia saa noin 9 g sokeria, samalla kun lasillinen mehu (150 ml) ympäri 15 gSäännöllinen mehun kulutus voi laukaista glukoosipiikkejä alttiilla henkilöillä, joten on parasta priorisoida koko mehu ja varata se tiettyihin tilaisuuksiin.
La pureskelun, läsnäolo kuitu ja kokonaisen hedelmän nauttiminen pienemmällä määrällä parantaa kylläisyys ja auttaa estämään nokkiminenMehun juominen satunnainen osa terveellistä ruokavaliota on sopivaa, mutta sitä kannattaa välttää väärinkäyttö On tärkeää olla lisäämättä kaloreita ja glykeemiset piikit.
Varoitukset ja kenelle ei suositella
Vältä suunnitelmia, jotka rajoittaa kokonaisia ruokaryhmiä useita päiviä. Niin sanottuja "monodieetteja", joissa syödään vain appelsiineja (kokonaisia tai mehu) pitkään, ei suositella niiden huono ravitsemuksellinen tasapaino (esimerkiksi jotkut Appelsiini-artisokkapuhdistusruokavalio). Tällaiset ohjeet eivät välttämättä sovi henkilöille, joilla on diabetes, maha-suolikanavan ongelmat (gastriitti, refluksi) tai allergiat sitrushedelmille. Jos sinulla on ennestään sairauksia tai käytät lääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriin terveydenhuollon ammattilainen.
Suurten mehumäärien juominen tarkoittaa vapaa fruktoosi nestemäisessä muodossa, mikä voi edistää glukoosipiikkejä ja ylikuormita maksa alttiilla ihmisillä. Aseta aina etusijalle kokonaiset hedelmät ja jos juot mehua, niin juo sen kanssa proteiinia ja kuitua lieventämään sen glykeemistä vaikutusta.
Jos päätät kokeilla a lyhyt suunnitelma appelsiineihin perustuen, pidä kesto enintään 3 päivää, varmista yksi nesteytys optimaalinen ja arvioi, sopiiko se terveydentilallesi.
Päivittäinen valikko:
1 valintasi mukainen infuusio (teetä, kahvia tai mate cocidoa) ja 2 appelsiinia.
kotitekoinen hedelmäsalaattiSe tulisi tehdä suuremmalla määrällä appelsiineja noudattaen ohjeita appelsiini- ja omenaruokavalio.
lounas: appelsiineja. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
1 lasillinen mehua appelsiineja tai mansikka-appelsiini smoothie.
välipala: Yksi valintasi mukainen hauduke (tee, kahvi tai mate cocido) ja kaksi appelsiinia.
illallinen: appelsiineja. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
Illallisen jälkeen: 1 valintasi mukaan tehty hauduke (tee, kahvi tai mate cocido).
Tasapainoiset vaihtoehdot oranssin integroinnille
Jos etsit kestävää strategiaa, harkitse näitä vaihtoehtoja oranssin integroimiseksi monipuoliseen kuvioon:
- kuluttaa 1–2 kappaletta päivittäin jälkiruoaksi tai välipalaksi.
- Tomar 1 lasillinen luonnonmehua satunnaisesti (ei päivittäin), mieluiten aterian yhteydessä proteiinia ja kuitua.
- käyttö Oranssit segmentit salaateissa, joihin lisätään vihanneksia, palkokasveja tai täysjyväviljaa kylläisyys ja maku.
- Yhdistä oranssiin vähärasvaista proteiinia (kala, kana, tofu) ja terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, avokado) paremman ravinnon saamiseksi ruokahalun hallinta.
Esimerkki tasapainoisesta päivästä voi olla: aamiainen proteiinilla (munia tai luonnonjogurttia) ja appelsiini; lounas kasviksilla ja palkokasveilla/kalalla; välipala koko pala appelsiinimehua; illallinen, joka koostuu kasviksista, proteiinista ja monimutkaisesta hiilihydraatista, jos oli liikuntaa. Ylläpidä säännöllistä liikuntaa ja nesteytys tarkoituksenmukaista.
Appelsiini on monipuolinen liittolainen: sen matala kalori-indeksi, On kuitu ja C-vitamiinia Ne auttavat säätelemään ruokahalua ja tukevat immuunijärjestelmääsi. Valitse pohjaksi kokonaisia hedelmiä, säästä mehu tiettyihin tilaisuuksiin ja vältä äärimmäisyyksiä: tällä tavoin saat kaikki niiden hyödyt vaarantamatta ravintotasapainoasi.
