Tämä on helppo seurata ruokavaliosuunnitelmaaSuunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin lyhyen aikavälin suunnitelma ja se perustuu pääasiassa saantiin vähäkalorinen artisokkakeittoJos noudatat sitä tarkasti, voit laihtua noin kilon vain kahdessa päivässä, pääasiassa siksi, että nesteen menetys ja vähentynyt kalorien saantiei siksi, että artisokka olisi "taikaruoka".
Tämän ruokavalio-ohjelman noudattamiseksi sinulla on oltava terve terveydentilaJuo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, makeuta kaikki yrttiteet, tee kevyt, itse tehty artisokkakeitto ja mausta ruokaa mahdollisimman vähän suolalla, yrteillä, etikalla, kevyellä raastetulla juustolla ja oliiviöljyllä. Lisäksi on tärkeää muistaa, että Mikään yksittäinen ruoka ei saa sinua laihtumaan.Avain on ylläpitää kohtalainen kalorivajehyvä nesteytys ja aktiivinen elämäntapa.
Auttaako artisokkakeiton syöminen todella laihtumaan?
Ravitsemuksen maailmassa liikkuu paljon asioita myytit ja väärät uskomukset tiettyjen ruokien ympärillä. artisokka ja sen liemet Ne ovat hyvä esimerkki: heille on esitetty väitetty "Laihdutusvoima" lähes ihmeellistä. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että Ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa, joka yksinään saisi sinut laihtumaanSe, mikä todella toimii, on tasapainoinen ja yksilöllinen ruokavaliosäännöllisen liikunnan ja hyvien pitkäaikaisten elämäntapojen ohella.
Artisokkakeitossa tai -liemessä on pohjimmiltaan samat ominaisuudet kuin koko kasviksella: tarjoaa vähän kaloreita, on kohtalaisen diureetti Se sisältää maksalle ja ruoansulatukselle hyödyllisiä yhdisteitä, mutta ei itsessään aiheuta merkittävää rasvanpolttoa. Sen hyödyllisyys painonpudotusohjelmassa johtuu siitä, että tarjoaa vähän kaloreita, tuottaa kylläisyys ja auttaa lisätä vihannesten kulutusta Päivittäin.
Artisokan ominaisuudet, jotka edistävät painonpudotusta
Artisokat ovat tunnettuja siitä, että ne ovat erittäin vähäkalorinen kasvis ja rikas funktionaaliset ravintoaineet painonhallintaan. Sen pääkomponentteihin kuuluvat inuliini ja kuitujotka auttavat säätelemään suoliston toimintaa, parantavat kylläisyyden tunnetta ja edistävät tasapainoa tyhjentääTämä yhdistelmä voi edistää hallita ruokahalua ja vähennä kokonaiskalorien saantiasi päivän aikana.
Artisokka tarjoaa myös mineraaleja, kuten kaliumia ja fosforiaKalium auttaa mm. nestetasapainoa ja lihasten ja hermoston normaalissa toiminnassa, kun taas fosfori auttaa luiden ja hampaiden ylläpito normaaleissa olosuhteissa. Se sisältää myös bioaktiiviset yhdisteet kuten kynariini, fenolihapot ja luteoliini, jotka edistävät parantaa maksan terveyttätukemaan rasvojen sulatusta ja auttamaan lipiditasojen hallinta veressä.
Kiitos lievä diureettinen vaikutus, artisokka voi edistää kertyneiden nesteiden poisto ja auttavat vähentämään vatsan turvotusta. Nesteen menetys ei kuitenkaan ole sama asia kuin todellinen rasvanpolttoSiksi koko laihtumisstrategian perustaminen tähän vihanneksiin ei ole suositeltavaa.
Kuinka syödä artisokkaa laihtuaksesi terveellisesti
Paras tapa hyödyntää artisokan ominaisuuksia on sisällyttää se ruokavalioon. säännöllistä ja vaihtelevaa sisällä tasapainoinen ja vähäkalorinen ruokavalioVoit kuluttaa sitä muodossa keitto tai kevyt liemiHöyrytettynä, grillattuna, salaateissa, muhennoksissa, keitoissa tai ruskean riisin, palkokasvien tai vähärasvaisen lihan lisukkeena. Aina kun mahdollista, on suositeltavaa priorisoida kokonainen vihannes verrattuna liemiin, koska sillä tavalla kaikki kuitu ja saat yhden suurempi kylläisyys.
lisäksi siellä artisokka-lisäravinteet kapseleina, tabletteina, ampulleina tai nestemäisinä uutteina. Näitä tuotteita käytetään usein täydennys ruokaan ja elintarviketurvallisuusviranomaisten mukaan voi osaltaan vaikuttaa painokontrolliylläpitoon veren lipiditasot, maksan toiminta ja toksiinien poistoSen käyttö tulisi kuitenkin aina ymmärtää tukena eikä korvikkeena. terveellinen ruokavalio ja liikunta.
Jotta artisokat kypsennettäisiin niin, että ne säilyttävät mahdollisimman paljon ravintoaineita ja pysyvät kevyinä, on suositeltavaa valmistaa ne höyrytettynä tai mikroaaltouunissaVältä paistettuja ruokia ja erittäin rasvaisia kastikkeita. On suositeltavaa lisätä vihannekset veteen suurina paloina, kun se jo kiehuu, peittää kattila kannella ja noudattaa kypsennysajat ja kypsennä ne "al dente" -kypsiksi, jotta ne säilyttävät rakenteensa ja ravintoarvonsa. Keittovettä voidaan käyttää detoksifioivat liemet ja keitot.
Päivän menusuunnitelma artisokkakeitolla (2 päivää)
Tämä valikko esitetään seuraavasti hyvin lyhyt suunnitelma (vain 2 päivää), jotka voivat auttaa sinua vähentää tulehdusta Tiedosta kevyemmän ruokavalion tarve. Sitä ei tule pitkittää eikä käyttää korvikkeena hyvin suunnitellulle laihdutusdieetille.
aamiainen: 1 hauduke (teetä, kahvia tai yerba matea) ja 1 vähärasvainen jogurtti tai 1 kuppi hedelmäsalaattia. Yhdistelmä kevyt maitoproteiini y tuore hedelmä Se auttaa aloittamaan päivän energisenä ja vähäkalorisena.
Keskiaamu: 1 hauduke (teetä, kahvia tai yerba matea). Haudukkeet, mieluiten ilman sokeria ja makeutusaineella, edistävät ylläpitää nesteytystä ja hallitsee ruokahalua aterioiden välillä.
lounas: artisokkakeittoa. Voit syödä kotitekoinen valmistus ihan mitä haluat, kunhan se on itse tehtyä, kasvisten ja kevyiden mausteiden kera. Tämä ruoka on hyvin kylläinen ja erittäin vähäkalorinen, ihanteellinen ruoan määrän ylläpitämiseen lisäämättä energiansaantia liikaa.
Keskipäivällä: 1 hauduke (teetä, kahvia tai yerba matea). Tämä tehostaa nesteytystä, hillitsee nälkää ja ehkäisee kalorien ylimääräistä napostelua.
välipala: 1 kuppi yrttiteetä ja 2 viipaletta gluteenitonta paahtoleipää hillolla tai kevyellä juustolla. Tämä välipala tarjoaa pienen annoksen hiilihydraatit ja osa kevyt proteiiniauttaa sinua saapumaan illalliselle vähemmällä ahdistuksella.
illallinen: 1 kotitekoinen naudan- tai kananlihahampurilainen, 1 kulho artisokkakeittoa ja 1 annos sokeritonta liivatetta. Kotitekoinen hampurilainen tarjoaa riittävästi vähärasvaista proteiiniakeitto on taas valmista tilavuus ja kylläisyysja gelatiini tarjoaa vähäkalorisen jälkiruoan.
Ennen nukkumaan menoa: 1 ruoansulatusinfuusio. Tämä auttaa edistää ruoansulatusta ja päätä päivä lämpimällä ja kevyellä juomalla.
Kevyen artisokkakeiton perusresepti
Tähän suunnitelmaan sopivan kevyen artisokkakeiton valmistamiseksi tarvitset yksinkertaisia aineksia ja vähärasvaisen valmistuksen. Tällä tavoin maku säilyy. tyydyttävä vaikutus ja se pysyy erittäin vähäkalorinen.
- Tuoreita artisokkoja (käyttäen lehtiä ja sydämiä).
- Sipuli tai purjo lisäämään makua ja kuitua.
- Vesi- tai kasviliemi ei lisättyjä rasvoja.
- 1 teelusikallinen oliiviöljy.
- Aromaattisia yrttejä (persiljaa, laakerinlehteä, timjamia) ja ripaus suolaa.
Kuullota ensin sipulia tai purjoa miedolla lämmöllä kevyesti oliiviöljyssä, lisää sitten pilkotut artisokat ja peitä vedellä tai kasvisliemellä. Keitä, kunnes vihannekset ovat kypsiä ja niitä voi syödä sellaisenaan. liemi vihannesten kanssa tai murskaa saadaksesi vaalea kermaLopuksi voit lisätä muutaman tipan sitruunaa parantaaksesi makua lisäämättä kaloreita.
Vaikka tämä lyhyt artisokkakeittodieetti voi auttaa sinua tuntuu vähemmän turvonneelta Vaikka kevyempien elämäntapojen aloittaminen on tärkeää, todellinen menestys pitkän aikavälin painonhallinnassa edellyttää aina... monipuolinen, yksilöllinen ja tasapainoinen ruokavalio, säestyksellä a ravitsemusalan ammattilainen ja sisällyttäminen säännöllinen fyysinen aktiivisuusartisokan ja sen keiton käyttäminen terveellinen tuki tuon elämäntavan sisällä.
