Tämä on ruokavalio, joka on erityisesti suunniteltu niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti ja he ovat faneja hedelmiä ja maitotuotteitaSe on ruokavalio-ohjelma erittäin helppo toteuttaa käytännössä, voit tehdä sitä vain 3 päivää ja sen avulla laihtut noin 3 kiloa.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän suunnitelman käytännössä, tarvitset terve terveydentila, makeuta haudukkeesi makeutusaineella ja juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin, vähintään 2 litraa. Voit juoda niin monta hauduketta kuin haluat päivittäin, jotta tyydyttää sinua.
Miten ja miksi hedelmät ja maitotuotteet voivat auttaa sinua laihtumaan
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat paljon vettä ja kuitua, vähentävät ruokien energiatiheyttä ja edistävät suuri kylläisyys. maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito Suman proteiinit jotka vakauttavat ruokahalua ja sopivat erittäin hyvin hedelmien kanssa säätelemään glykeeminen vaste.
Hedelmien sokeri on luonnostaan ja siihen liittyy mikroravinteita; priorisoi hedelmiä syötä verrattuna mehuihin, koska mehut tiivistyvät ilmaisia sokereita ja ovat vähemmän täyttäviä. Illallisella hedelmät eivät "lihota": tärkeintä on valikkosarja; jos otat sen, yhdistä se luonnollinen jogurtti ja kourallinen pähkinöitä tai siemeniä. smoothie massalla Se on parempi kuin mehu, mutta vähemmän tyydyttävä pureskella.
Kronoravitsemus viittaa siihen, että aamulla vaadimme enemmän energiaa ja vitamiineja, mutta tuoreille hedelmille sopii milloin tahansa. Vaihtele värejä, valitse sesongin mukaan ja vihannesten kypsennyksen suhteen priorisoi höyry ja lempeitä tekniikoita.
Yksityiskohtainen suunnitelma: 3 päivää hedelmiä ja maitotuotteita
Día 1
- aamiainen: 1 iso lasillinen appelsiinimehua.
- lounas: 200 g kevytsalut-juustoa ja appelsiineja. Voit syödä appelsiinien määrä että haluat
- välipala: 1 iso lasillinen appelsiinimehua.
- illallinen: 200 g appelsiineja ja juustoa per salut light. Voit syödä juuston määrä että haluat
Día 2
- aamiainen: 1 lasillinen maitoa ja banaanismoothieta.
- lounas: 1 iso lasillinen rasvatonta maitoa ja banaaneja. Voit syödä banaanien määrä että haluat
- välipala: 1 lasillinen maitoa ja banaanismoothie.
- illallinen: Rasvatonta maitoa ja 2 banaania. Voit juoda maidon määrä että haluat
Día 3
- aamiainen: 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 kiivi.
- lounas: 200 cc vähärasvaista jogurttia ja kiivejä. Voit syödä kiivien määrä että haluat
- välipala: 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 kiivi.
- illallinen: 200 g kiiviä ja vähärasvaista jogurttia. Voit juoda jogurtin määrä että haluat
Jos olet edelleen nälkäinen, lisää hedelmäannoksia tai jogurttia/rasvatonta maitoa suunnitelman sisällä. Pidä vähintään 2 litraa vettä ja sokerittomia infuusioita.
Usein kysytyt kysymykset ja myytit
Hedelmiä yöllä? Et liho kellonajan takia; kellonaika on tärkeä. globaali kuvio ja ruoan laatu. Vältä raskaita, myöhäisiä illallisia; jos syöt hedelmiä illalliseksi, yhdistä ne maitoproteiini lisää kylläisyyden tunnetta varten.
Mitä hedelmiä valita? Kaikki ne ovat päteviä; jopa kaloripitoisimmat (kuten banaani, viinirypäleet tai viikunat) ovat saatavilla. alle 100 kcal/100 gAvain on vaihtelu ja priorisointi vuodenaika ja läheisyys.
Mehu vai pala? aina parempi koko palaMehut ovat sokerittomia. Smoothie hedelmälihalla on parempi kuin mehu, mutta vähemmän tyydyttävä pureskella.
Yli 3 päivää: lyhyt paasto, puolipaasto ja turvallisuus
Jotkut käyttävät lyhyet paastoajat tai puolipaastoja hedelmien, vihannesten, liemien, veden ja haudukkeiden kera. Todisteet ihmisillä ovat alkava, mutta ehdottaa hyötyjä, jos se tehdään ohjauksella ja lyhyellä aikavälillä.
Vähentämällä saantia, insuliini ja lisäävät glukagonin ja katekoliamiinien tuotantoa, vapauttaen rasvaa ja tuottaen ketonit7–10 päivän protokollissa keskimääräiset tappiot ovat noin 2,5-3,5 kg naisilla ja 3,5-5 kg miehillä, joilla on enemmän lihavuustapauksia, ja päivittäinen lasku on lähellä 350-550 gÄlä käytä sitä "pikatulosten" saamiseksi tai ilman ammattimainen valvonta.
Pätkäpaasto (14/10, 16/8, 20/4) voi auttaa säädellä ruokahalua ja tapoja, mutta noudattamista ja terveys ole etusijalla. Nesteytä aina itseäsi.
Ideoita hyödyllisiin ruokiin ja yhdistelmiin
Inspiroidu salaateista tomaattia, kurkkua ja luumua; ruskeaa riisiä ja lohta kasvisten kera; meloniRanskalainen peruna; punajuuri ja vuohenjuustoa ja mustikoita; omenaa ja mansikoita siemenineen; punajuurta, avokadoa ja nektariinia; quinoa aprikoosien ja rucolan kera.
Lisää volyymia mitaleja ja hampurilaisia Vihannekset: vegaaninen parsakaali; kurpitsa ja kaura; kukkakaali ja kauracurry; kesäkurpitsa ja kikherneet; munakoiso- ja paistetut papupullat; kummeliturska ja parsakaali; pavut ja porkkanat; tai hampurilainen bataatilla.
Ne sopivat myös kakut, empanadat ja wok-ruoatParsakaali-tuorejuustopiiras; lehtimangoldin empanada; aasialaista kananpaistosta kasvisten kera; kasvisspiraaleja voitaikinalla; kesäkurpitsafrittyjä; tai kukkakaalifitoa. Aamiaiseksi tai jälkiruoaksi: banaanipannukakkuja, mangokuppeja jogurtin ja chian kera, kurpitsabrownie, porkkana- ja kuivattujen hedelmien kakku tai kermavaahto suklaa ja avokado.
Jogurtit, juustot ja terveellinen lautanen
priorisoi luonnollinen jogurtti (parempi ilman lisättyä sokeria; voi olla proteiinia). Rasvaton maitotuote voi olla ravitsevampi; jos tuotteesi ovat erittäin makeita, tee asteittainen muutosPieni pala laadukas juusto voi suorittaa illallisen kohtuudella.
Ohjaa terveellinen levypuolet vihanneksista ja hedelmistä; neljäsosa kokonaiset jyvätneljännes proteiinia (kala, kana, vihannekset, pähkinät). Ruoanlaitto öljyjen kanssa terve, rajoita sokeripitoisten juomien käyttöä ja pidä yllä aktiivinen tyyli.
Ilmoitus ja kestävyys
Tämä suunnitelma on lyhyt ja rajoittava; älä pitkitä sitä tai aloita sitä sairauksien, raskauden/imetyksen tai lääkityksen aikana ilman konsultoidaTiedot eivät korvaa lääkäriin eikä se ole resepti.
Kestävän kehityksen vinkki: monet hedelmäpussit ovat kompostoitava; hävitä ne ruskeaan biojätteen keräysastiaan tai kotitalouskompostiin.
Älykäs yhdistelmä frutas y meijeri in tasapainoinen kehyssekä hyvä nesteytys ja kevyet kypsennystekniikat voivat auttaa sinua laihtua lyhyellä aikavälillä ja parantaa tapoja sortumatta myytteihin tai ihmelupauksiin.
