Tämä on dieetti, joka on suunniteltu Erityisesti kaikille niille ihmisille, jotka haluavat pudottaa ne ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma. Se perustuu pääasiassa herneiden ja porkkanoiden saantiin.Jos noudatat sitä tarkasti, voit laihtua kaksi kiloa seitsemässä päivässä.
Jotta voit toteuttaa tämän ruokavalion käytännössä, sinun on terveellinen terveydentila, mausta infuusiosi makeutusaineella, juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin ja mausta ateriasi suolalla ja minimaalinen määrä oliiviöljyäSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 valitsemasi hauduke (tee, kahvi tai yerba mate), 1 valitsemasi hedelmä ja 1 vähärasvainen jogurtti hedelmillä tai muroilla.
Lounas: 1 kuppi kevyttä lientä, herneitä ja porkkanoita sekä 1 annos kevyttä liivatetta. Voit syödä niin paljon kasviksia kuin haluat..
Välipala: 1 valintasi mukaan tehty juoma (tee, kahvi tai yerba mate), 1 valitsemasi hedelmä ja 1 vähärasvainen jogurtti hedelmien tai murojen kera.
Illallinen: 1 kuppi kevyttä lientä, 100 g lihaa tai kanaa, 1 syvä lautanen herneitä ja porkkanoita ja 1 kuppi hedelmäsalaattia.
Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukaan tehty hauduke (tee, kahvi tai yerba mate).
Herneiden ja porkkanoiden hyödyt painonpudotuksessa
Las herneet Ne ovat palkokasveja, jotka sisältävät kasviproteiinia, resistenttiä tärkkelystä ja kuitua, jotka Ne lisäävät kylläisyyttäNe auttavat vakauttamaan verensokeria ja helpottavat annosten hallintaa. porkkanat Ne tarjoavat beetakaroteenia, kaliumia ja kuitua hyvin vähäisillä kaloreilla, joten Ne täyttyvät tilavuudella ja vedellä lisäämättä astian energiakuormaa.
Yhdessä ne mahdollistavat sekä runsaiden että kevyiden ruokien valmistuksen. yksinkertaisia ​​ruoanlaittomenetelmiä (lyhyt keittäminen, höyryttäminen tai kuullottaminen minimaalisella rasvalla) rakenteen ja ravintoaineiden säilyttämiseksi ja mausteiden, yrttien ja sitrushedelmien käyttö maun parantamiseksi lisäämättä kaloreita.
Tämän ehdotuksen keskeinen pointti on, että Se ei perustu "detoxiin" tai oikotiinvaan pikemminkin lisätäkseen ruoan ravintopitoisuutta kasviksilla ja palkokasveilla. Smoothiet tai mehut voivat olla satunnaisia ​​vaihtoehtoja, mutta niiden sekoittaminen vähentää ravintoarvoa. menettää osan kuidustaPriorisoi koko pala saadaksesi paremman kylläisyyden tunteen. Lisäksi raakojen, oksalaattipitoisten lehtien liiallisen käytön välttäminen päivittäin sekoitettuna voi olla viisasta, jos sinulla on munuaiskivien historia.
Kuinka tehdä kokonaisvaltaisempi ruokalista rikkomatta ruokavaliota
- Lean proteiiniVaihda tarvittaessa ruokalistalla kanaa tai lihaa valkoisen tai rasvaisen kalan, kananmunien tai tofun kanssa. Pidä ruoanlaittotavat yksinkertaisina.
- Kasviksettomia annoksiaSuunnitelma sallii jo nyt syödä niin paljon herneitä ja porkkanoita kuin haluat; voit lisätä vihreät lehdet (paistettua tai raakaa pinaattia, mangoldia, endiiviä) antamaan volyymia ja vähentämään kaloreita.
- Leipä ja jalostetut tuotteetNiiden vähentäminen helpottaa kalorivajetta. Käytännöllinen idea on korvaa leipänaposteltava porkkana- tai kurkkutikkujen avulla.
- nesteytysNäiden vihannesten korkea vesipitoisuus auttaa, mutta niiden kanssa kannattaa nauttia mm. 2 litraa päivässä vettä tai makeuttamattomia yrttiteetä sietokyvyn mukaan.
Yleisiä myyttejä ja mitä todisteet kertovat
- Hiilihydraatit illallisellaNe eivät liho kellonajan mukaan; tärkeintä on päivittäinen kokonaispaino. laadukkaita hiilihydraatteja (palkokasvit, perunat, riisi) voivat jopa edistää lepoa ja lihasten palautumista.
- Detox-mehutNe eivät paranna luonnollisia puhdistusjärjestelmiä; ne ovat parempia tasapainoinen ruokavalioLepoa, vettä ja liikuntaa. Smoothiet menettävät osan kuiduista verrattuna kokonaiseen palaan.
- Porkkanadieetti 5x5: se on rajoittava, ravintoaineköyhä ja suuri riski rebound-painonpudotukseen. Terveellinen painonpudotus ei ole riippuvainen yhdestä ruoka-aineesta.
- Sulje pois kokonaisia ​​ryhmiä: terveelliset rasvat (ekstra-neitsytoliiviöljy, pähkinät, rasvainen kala) ja jos siedetään, meijeriNe täyttävät keskeisiä toimintoja. Vältä tarpeettomia kieltoja.
- Hedelmiä yölläSe ei lihota kellonajan takia; tärkeintä on päivittäinen energiatasapaino.
- ketosillä voi olla erityisiä ja valvottuja käyttötarkoituksia; huonosti suunniteltu, aiheuttaa puutteita ja epätasapainoa. Se ei ole välttämätöntä painonpudotuksen kannalta.
Kasvikset ovat liittolaisiasi volyymin lisäämiseen vähällä kalorimäärällä
Herneiden ja porkkanoiden lisäksi harkitse vuorottelua: parsa, endiivi, mangoldi, selleri, purjo, artisokka, kesäkurpitsa, pinaatti, sieni, kurkku, munakoiso, kaali, retiisi, nauriinlehdet, punajuuri, valkosipuli, sipuli, kukkakaali, suolaheinä, vuohensalaatti, vesikrassi, eskarioli ja kardoniNe tarjoavat vettä, kuitua ja mikroravinteita. vähäkalorinen vaikutusihanteellinen proteiinien kanssa kylläisyyden tunteen ylläpitämiseksi.
Käytännön kysymyksiä paremman tuloksen saavuttamiseksi
- Onko ruokalista toistuva? Kyllä, suunnitelmassa toistetaan samaa kaavaa joka päivä viikon aikana.
- Mitä jos en syö lihaa? Voit käyttää kananmunia, tofua tai kalaa proteiinin korvikkeena säilyttäen samalla yksinkertaiset kypsennysmenetelmät.
- Raaka vai kypsennetty porkkana? Molemmat ovat päteviä. Raaka antaa suuremman kylläisyyden tunteen pureskelemalla; kypsennettynä se on helpommin sulavaa.
- Raa'at kastikkeet? Vältä paksuja kastikkeita; valitse luonnollinen jogurtti mausteilla tai hummus kohtuullisina annoksina.
- Kuinka monta vihannesta päivässä? Tavoitteena puoli kiloa - yksi kilo aterioiden välillä, priorisoimalla monipuolisuutta ja yksinkertaisia ​​ruoanlaittomenetelmiä.
Jos etsit ylimääräistä tehoa Poikkeamatta suunnitelmasta, muista, että kylläisiä ruokia kuten vihannekset (linssit, kikherneet), munat, sienet, kaura, pähkinät y kuitupitoiset hedelmät (kuten päärynöitä) voidaan sisällyttää muihin viikonaikoihin kestävien elämäntapojen ylläpitämiseksi. Tämä herne-porkkanadieetti toimii parhaiten, kun sen kanssa nautitaan johdonmukaisuus, nesteytys ja fyysinen aktiivisuusinternet-trendien välttäminen ja todisteiden priorisointi.
