Herne- ja punajuuriruokavalio: Täydellinen valikko, tiede ja varotoimet

  • Vähäkalorinen herneitä ja punajuuria sisältävä ruokavalio, joka lisää kylläisyyttä ja ravintoaineita.
  • Punajuuri sisältää nitraatteja, betalaiineja ja kuitua; se parantaa verenpainetta ja suorituskykyä.
  • Toista ruokalistaa enintään 7 päivän ajan pitäen huolta nesteytyksestä ja kevyistä mausteista.
  • Se ei ole ihmedieetti: räätälöi se itsellesi sopivaksi, vältä takaiskuilmiötä ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
Ancaro

4 minuuttia

asteikko-11

Se on ihanteellinen suunnitelma niille ihmisille, jotka haluavat pudottaa ne ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat heitä niin paljon, ja jotka nauttivat herneet ja punajuuret, erityisesti niiden yhdistelmä. Jos teet sen tiukasti, Sen avulla voit laihtua 2–3 kiloa viikossa. kiitos sinun alhainen kalorien saanti, runsaskuituinen ja kylläisyyttä lisäävä vaikutus.

Jotta voit toteuttaa tämän ruokavalio-ohjelman käytännössä, sinulla on oltava hyvä terveys, mausta infuusiosi makeutusaine, mausta ateriasi suolaa y balsamiviinietikka y juo paljon vettä koko päivän. Sinun tulisi toistaa alla oleva ruokalista joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.

Päivittäinen valikko

palkokasvien edut ruokavaliossa
Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Kalorit vihanneksissa ja palkokasveissa: täydellinen opas

ruokavalio herneillä ja punajuurella

  • aamiainen: 1 valitsemasi hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti muroilla.
  • Keskiaamu: 100 g herneitä tai punajuuria.
  • lounas: 2 kuppia kevyttä lientä ja herne- ja punajuurisalaatti. Voit syödä haluamasi määrän salaattia.
  • välipala: 1 valitsemasi hauduke ja 2 valitsemaasi hedelmää. Voit leikata haudukkeen rasvaton maito.
  • Keskipäivällä: 100 g herneitä tai punajuuria.
  • illallinen: 2 kuppia kevyttä lientä ja herne- ja punajuurisalaatti. Voit syödä haluamasi määrän salaattia.
  • Illallisen jälkeen: 1 lasillinen valitsemaasi hedelmämehua tai 1 annos kevytgelatiinia.

Miksi se toimii: Tiede punajuurien ja herneiden takana

herneiden ja punajuurien hyödyt

Punajuuri on ravitsemusaarre: osallistuu beetaineja antioksidanttisella vaikutuksella, betaiini joka tukee maksan toimintaa ja sisältää runsaasti nitraatit että keho muuttuu typpioksidiksi, mikä edistää vasodilataatio ja parempi VerenkiertoaTämä liittyy parempi verenpaine y urheilusuoritus jos sitä nautitaan 2–3 tuntia ennen liikuntaa. Se on runsaasti kuitu, foolihappoa (ryhmä B), potasio y rauta, jossa a alhainen kalorien saanti.

Herneet lasketaan yhteen kasviproteiini korkea kylläisyys, enemmän kuitu säätelemään glukoosia ja ruokahalua sekä B-ryhmän mikroravinteita ja kivennäisaineita. Punajuuri- ja herneyhdistelmä tarjoaa tilavuus, kylläisyys ja ravintoainetiheys vähäkalorinen.

Raaka vs. kypsennetty ja miten niitä käytetään

reseptejä punajuurilla ja herneillä

  • Raa'at punajuuret: säilyttää enemmän C-vitamiinia; ihanteellinen raastettuna salaatteihin, mehut y smoothie.
  • Keitetty punajuuri: más sulavaatäydellinen soseet, keitot y muhennosEtikka auttaa pehmentämään sen maanläheistä makua.

Yhdistä nämä ideat: salaatit, porkkana-omena smoothiet, kuumat kermat, hummus punajuuri, kasvishampurilaiset kvinoalla, pelimerkkejä paistettu ja versiot fermentoitu tai säilötty lisäämään probiootteja.

Lisäetuja suositellaan

Painonhallinnan lisäksi mm. kuitu y alhainen kalorien saanti, punajuuri on sukua sydän- ja verisuoniterveys (typpioksidi), tuki kognitiivinen toiminta (enemmän aivoverenkiertoa) ruoansulatuskanavan terveys ja potentiaali anti-inflammatorinen aktiivisuus. päälle foolihappoa Se on avainasemassa vaiheissa, joissa tälle ravintoaineelle on suuri kysyntä. Joillakin yhdisteillä on potentiaalia syöpälääke kokeellisissa tutkimuksissa.

Muita vihanneksia, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja laihtumaan

muita vihanneksia painonpudotukseen

  • Parsa, endiivit, mangoldi, selleri, purjo, artisokka, kesäkurpitsa: muy diureetit, rikas kuitu ja mikroravinteita.
  • Pinaatti, parsakaali, kukkakaali, kaali, nauriinlehdet: kylläisyys ja korkea ravintosisältö ja vähän kaloreita.
  • Kurkku, retiisi, eskaroli, vuohensalaatti, vesikrassi, suolaheinä: korkea pitoisuus vesi ja vaikutus puhdistava.
  • Porkkana, sieni, munakoiso, ohdake, valkosipuli ja sipuli: tuki aineenvaihdunta, maksan terveyttä ja ruokahalun hallinta.

Varotoimet ja miten välttää rebound-ilmiö

Tämä suunnitelma on hypokalorinen eikä korvaa monipuolista ruokavaliota. Vältä sen tekemistä useammin kuin 7 päivää peräkkäin ja ota yhteyttä, jos kärsit diabetes, munuaiskiviä tai sappirakon ongelmia. Ei ole olemassa ihmeruokaLiian vähäkalorinen ruokavalio (≈1000–1200 kcal) voi edistää pomppiva vaikutusPriorisoi vähärasvaisia ​​proteiineja, riittäviä määriä terveellisiä rasvoja, kasviksia joka aterialla ja säännöllistä liikuntaa. Punajuuret voivat vaarattomasti värjätä virtsaa/ulostetta, ja niiden oksalaatit suosittelee kohtuullisuutta litiaasipotilailla.

Herneiden ja punajuurien yhdistelmä erottuu edukseen kaloritalous, korkea kyllästysvoima sekä verisuonia laajentavia ja antioksidanttisia hyötyjä; suunnittele sen käyttö alkutehosteena ja vakiinna tuloksia kestävien elämäntapojen avulla.