Tämä on hyvin yksinkertainen ruokavalio-ohjelma Tämä ruokavalio on helppo noudattaa ja auttaa sinua laihtumaan ylimääräisistä kiloista, jotka vaivaavat sinua niin paljon; se perustuu pääasiassa kanan empanadojen syömiseen. Jos noudatat sitä tarkasti, se antaa sinulle mahdollisuuden... laihtua kilon kolmessa päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, tarvitset terve terveydentila, juo suurempi määrä vettä mahdollista päivittäin, makeuta haudukkeesi makeutusaine, valmista kanan empanadat muotoonsa valo ja mausta ateriasi mahdollisimman vähän suolaa ja oliiviöljyä. Sinun tulee toista valikko alla yksityiskohtaisesti joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Kuinka tehdä kevyempiä kanan empanadoja
Jotta tämä ehdotus toimisi, salaisuus piilee toteutuksessa. rinta suikaloitua kanaa (ilman nahkaa), kuullota sipulin, paprikan ja mausteiden (paprika, kumina, valkosipuli) kanssa vähimmäismäärä oliiviöljyllä. Hän pitää ohuista tai täysjyvätaikinoista ja kypsentää aina paistettu paistamisen sijaan: paistetut versiot voivat tarjota noin 35 % enemmän kaloreita kuin uunissa paistettuja. Vedellä tai kananmunanvalkuaisella siveleminen rasvan sijaan auttaa ruskistamaan lisäämättä energiaa.
Toinen hyödyllinen taktiikka on lisätä täytteen määrää vähäkalorisia vihanneksia (lihaleikkelelaudat, pinaatti-, kurpitsa- tai sieniempanadat) ja lisää aromaattiset yrtit maun parantamiseksi ilman liiallista suolaa.
Kalorit ja makroravintoaineet täytteen mukaan
Empanada ei ole synonyymi ylenpalttisuudelle; eron tekee se, että täyttö- ja kypsennysmenetelmäYleisesti ottaen: ne, jotka kana Ne ovat yleensä vähärasvaisempia kuin naudanliha; verduras Niissä on vähiten kaloreita, jos juustoa on rajoitetusti; kala Ne voivat olla erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde; kuvioidut soijapavut Ne tarjoavat kasviproteiinia; ja ne, jotka ovat peräisin matambre ja kinkku ja juusto Niille on taipumus kerätä enemmän rasvaa. Kaikissa tapauksissa masa Se pääasiassa edistää hiilihydraatitKana- tai lihatäyte tarjoaa proteiinit ja juuston lisääminen tai paistaminen nostaa rasvat.
Useiden ammattilaisten suosittelema käytännön annosohje on pitää 3 ja 4 empanadaa ateriaa kohden tasapainoisissa suunnitelmissa; tässä nimenomaisessa ohjelmassa suositellaan 2 pääateriaa kohden, tasapainotettuna vihersalaatteja, liemiä ja keittoja parantaa kylläisyyden tunnetta vähällä kalorimäärällä. Muista: leipoa Se vähentää merkittävästi energiankulutusta verrattuna paistamiseen.
Avaimet niiden keventämiseen ja suunnitelmallisuuden varmistamiseen
- cookingPaista tarttumattomalla uunipellillä; vältä uppopaistamista (jopa 35 % enemmän kaloreita).
- masaValitse ohuita tai täysjyväleivonnaisia; vältä rasvaisilla margariineilla tehtyjä voitaikinoita.
- täytePriorisoi kanaa ja vihanneksia; rajoita juustojen, kermien ja kastikkeiden käyttöä.
- osatSopeudu todelliseen nälkäsi; täydennä salaatteja ja liemiä.
- Eräkeittokeittiö joka toinen viikko, kokoaa eriä ja jäätyy saada valmiita vaihtoehtoja turvautumatta paistettuun ruokaan tai kotiinkuljetukseen.
Ainesosat ja allergeenit teollisissa versioissa
Jos ostat valmiita empanadoja tai teollisesti valmistettuja empanada-kääreitä, tarkista etiketti: ne sisältävät usein vehnäjauho, margariineja tai kasvirasvoja (joskus osittain hydrattu (palmu-, auringonkukka- tai soijaöljystä) emulgointiaineet kuten E471 tai lesitiini (E322), happamuudensäätöaineet (E330), säilöntäaineet (E200), antioxidantes (E304, E306) ja väriaineet kuten E160a. Sitä löytyy usein valmiista täytteistä. herneproteiini (eristettynä), munanvalkuaisjauheSienet, sitruunahapolla maustetut tomaatit, öljy, sipuli, paprika ja valkosipuli. Kiinnitä huomiota allergeenit: saattaa sisältää gluteenia, kananmunaa ja soijaasekä jäämiä äyriäisistä, kalasta, manteleista, maidosta ja muista pähkinöistä, selleristä, sinapista, seesamista, sulfiiteista, lupiineista ja nilviäisistä.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 kuppi teetä, kahvia tai yerba matea, 1 vähärasvainen jogurtti, 1 sitrushedelmä ja 1 kevyt riisikeksi.
lounas: kevyt liemi, yksi annos valitsemaasi viherkasvissalaattia, kaksi kanan empanadaa ja 1 kuppi boldo- tai kamomillateetä. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat..
välipala: 1 kuppi kahvia rasvattoman maidon kanssa, 1 sitrushedelmä, 1 punainen tai vihreä omena ja 1 kevyt riisikeksi.
illallinen: kevyt liemi, 1 kuppi kasviskeittoa, 2 kanan empanadaa ja 1 kuppi vihreää teetä.
Tämä suunnitelma on hyödyllinen henkilölle, joka etsii lyhyt ja hallittu painonpudotus mausta tinkimättä. Tärkeintä on leipoa, valita vähärasvaisia täytteitä, suunnitella kypsennys kerralla ja tarjoilla kasvisten, liemien ja haudukkeiden kanssa riittävän nesteytyksen ohella sekä käyttää suolaa ja öljyä kohtuudella.
