Tämä ruokavalio on suunniteltu kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti, perustuu pääasiassa saantiin kotitekoinen kasviskeittoNyt voit toteuttaa sen käytännössä vasta 6 päivää, jonka avulla voit laihtua noin 2 kiloa.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentila, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin. Sinun täytyy toista yksityiskohtainen valikko alla joka päivä, kun noudatat dieettiä.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 valitsemasi hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Keskiaamu: 1 annos vaaleaa liivatetta.
lounas: kotitekoinen kasviskeitto ja 1 hedelmä. Voit syödä keittoa niin paljon kuin haluat..
Keskipäivällä: 1 annos vaaleaa liivatetta.
välipala: 1 valintasi mukainen hauduke ja 2 hedelmää.
illallinen: kotitekoinen kasviskeitto ja 1 hedelmä. Voit syödä keittoa niin paljon kuin haluat..
Ennen nukkumaan menoa: 1 ruoansulatusinfuusio valintasi mukaan.
Kuinka laihtua kasviskeiton avulla vaarantamatta terveyttäsi?
Kasviskeitto voi auttaa sinua hallita ruokahalua ja vähentää kalorien saantia korkean vesi- ja kuitupitoisuutensa ansiosta. Havainnot väestössä ovat yhdistäneet syö keittoa, jos painoindeksisi on alhaisempi ja pienempi ylipainon todennäköisyys, vaikka ne eivät todista syy-seuraussuhdetta eivätkä korvaa tasapainoista ruokavaliota. Todisteet viittaavat siihen, että lisää kylläisyyttä, joten se voi saada sinut syömään vähemmän pääateriallasi.
Saadaksesi siitä kaiken irti: käytä sitä tuoreet vihannekset, vältä säilykekeittoja niiden liika suola ja säilöntäaineetja asettaa etusijalle kotitekoiset menetelmät kevyt liemiMuista, että suuri osa nopeasta painonpudotuksesta alussa on yleensä vesi, ei lihavaa, ja että jos elämäntapamuutoksia ei tapahdu, se on todennäköisesti pomppiva vaikutus.
- Vesipohjainen + kuitu ja antioksidantit = alhainen kaloritiheys ja suurempi kylläisyyden tunne.
- Yhdistä keitto johonkin tasapainoinen vähäkalorinen suunnitelma, ei ainoana ateriana.
- Yhdistää yhteen fyysinen aktiivisuus, nesteytys ja lepo.
Keittodieettien mahdolliset hyödyt ja rajoitukset
- Enemmän vihanneksiasisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
- enemmän kuitua: auttaa säädellä ruokahalua ja suoliston läpikulku. Lisätietoja kuitupohjaisista ruokavalioista
- Lisää vettätukee olennaisia toimintoja ja edistää painonhallintaa.
- helppo seurata: yksinkertaiset ohjeet ja mukautettavissa henkilökohtaiseen makuun.
- Kasvipohjainen lähestymistapasuosii kasviperäisiä ruokavalioita, jotka liittyvät pienempi lihavuuden riski.
Nyt vihannesten, kuidun ja veden lisääminen 1–2 viikon ajan on rajallinen vaikutus jos sitä ei käännetä kestävät tavatLisäksi ei ole vahvaa näyttöä siitä, että pelkkä keittojen kulutus vähentäisi riskiä. metabolinen oireyhtymä.
Suosittuja keittodieettejä ja mitä odottaa
Liemipohjainen ruokavalio
7–10–14 päivän suunnitelmat, jotka priorisoivat liemet vihannesten kanssa ja rajoita voiteiden käyttöä niiden korkeamman kaloripitoisuuden vuoksi. Ne lupaavat nopeaa painonpudotusta, mutta suuri osa siitä on neste ja se toipuu, jos et pidä huolta elämäntavoistasi.
Palkokasvien keittoruokavalio
Kasvisversiot, jotka yhdistyvät pavut/palkokasvit, vihannekset ja sienet, ilman lisättyä öljyä. Erittäin täyttävä sen ansiosta kuitua ja kasviproteiinia; ne ovat edelleen vähäkalorisia, mutta niihin tulisi liittää kattava ruokavalio.
Kaalikeitto ruokavalio
Lyhyt ehdotus kaali ja vähähiilihydraattisia vihanneksia, joskus 1–2 ylimääräisen vähäkalorisen vihanneksen kera. Se voi pudottaa painoa nopeasti vaa'alla, mutta kehon rasva ei ole niin merkitty ja riski rebound olla olemassa.
Kaikissa tapauksissa todisteet näistä versioista ovat rajallinen; se laihtuu kalorivaje, ei maagisten ominaisuuksien vuoksi.
Turvallisuus, vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Tiukat keittodieetit ovat erittäin vähän kaloreita ja ravitsemuksellisesti epätäydellinenNiiden noudattaminen useiden päivien ajan voi aiheuttaa väsymys, huimaus, matala verenpaine tai verensokeriNiiden pitäminen ajan myötä lisää riskiä mikroravinteiden puutteet ja menetys lihasmassamikä vähentää perusaineenvaihduntaa.
Käytä sitä täydennyksenä, älä lisänä ainoa levyJos ostat valmiita liemiä, priorisoi alhainen suolapitoisuus (mieluiten alle 0,8 g/100 ml). Jos sinulla on jokin sairaus, ota yhteys lääkäriin. Terveysalan ammattilainen.
Kasviskeiton tärkeimmät ainesosat ja valmistus
- Tomaattikosteuttava ja lykopeeni; vähäkalorinen.
- sipuli: vaikutus diureetti, tarjoaa C-vitamiinia ja antioksidanttiyhdisteitä.
- Kaali: lähde C- ja K-vitamiinia, kuituja ja suojaavia yhdisteitä.
- pippuri: rikas C-vitamiini ja karotenoidit, auttaa kylläisyyden tunteeseen.
- selleri: erittäin kevyt ja diureetti, lisää volyymia vähällä kalorimäärällä.
- mausteetoreganoa, basilikaa, kurkumaa tai cayenne maun ja mausteisuuden osalta lievän vaikutuksen vuoksi termogeeninen.
Perusvalmistelu: Kiehauta vesi, lisää pilkotut vihannekset (peitä ne) ja keitä keskilämmöllä, kunnes ne ovat pehmeitä. tarjous (noin 30 minuuttia). Voit paistaa etukäteen neitsytoliiviöljyä ja valkosipulia maun parantamiseksi. Murskaa, jos haluat kermainen rakenneJotkut ihmiset käyttävät pullo kuutiovaikka onkin suositeltavaa seurata suolaa.
Kuinka lisätä keitto tasapainoiseen ruokavalioon
- Ensimmäisenä ruokalajinaauttaa sinua saapumaan pääruoalle vähemmän nälkäisenä.
- Pääruokana 1-2 kertaa viikossa, lisäämällä vähärasvaista proteiinia (kana, kalkkuna, kananmuna, palkokasvit) ja terveellisiä rasvoja.
- Aterioiden välissäkuppi kotitekoista keittoa rauhoittaa ruokahalua ilman ylimääräisiä kaloreita.
Yhdistä aina kanssa hedelmät, vihannekset, palkokasvit, täysjyvävilja ja lähteet vähärasvaista proteiiniaplus liikunta ja nesteytys.
Viikon ruokalista "rasvaa polttavasta" keitosta (käytä lyhytaikaisesti ja varoen)
- Día 1: hedelmätarha + vähäsokeriset hedelmät (meloni, vesimeloni, punaiset marjat, kiivi).
- Päivät 2-3keitto + höyrytettyjä/paahdettuja vihanneksia (pinaattia, mangoldia, rucolaa, vesikrassia).
- Día 4keitto + banaanit jaettu; vältä erittäin prosessoituja ruokia ja lisättyä sokeria.
- Día 5keitto + kanaa tai vähärasvaista lihaa nahaton; priorisoi hyvää nesteytystä.
- Día 6vähärasvaista proteiinia grillattuna/uunissa kypsennettynä, ei paistamista, keiton kanssa.
- Día 7: ruskea riisi ja rasvattomia maitotuotteita täysjyväviljojen kera keiton kanssa.
Tämä järjestelmä on rajoittava ja lyhyt kestoKäytä sitä vain motivaation piristyksenä ja siirry mahdollisimman pian monipuoliseen ja kestävään ruokavalioon. Huolehtiaksesi terveydestäsi, yhdistä kasviskeitto… kiinteät ruuat ja hedelmiä, jotka edistävät proteiinit ja mikroravinteet tarpeeksi.
Kasviskeitto on monipuolinen apu syömään enemmän vihannekset, parantaa kylläisyys ja vähentää kaloreita ilman nälkäkuolemaa; viisaasti integroituna se voi auttaa sinua laihtua samalla kun huolehdit hyvinvoinnistasi ja lankeamatta ihmeellisiin lupauksiin.
