Tämä on dieetti erityisesti suunniteltu kaikille niille, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista, puhdistaa kehon ja ovat kaurapuuron ystäviä. Jos noudatat tätä ohjelmaa tarkasti, se auttaa sinua laihtumaan noin 3 kiloa viidessä päivässä, vaikka tulokset voivat vaihdella lähtötilanteestasi ja sen noudattamisesta riippuen.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa, sinulla on oltava terveellinen terveydentila. juo niin paljon vettä kuin mahdollista, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla ja minimaalisella määrällä oliiviöljyä. Sinun on toistettava valikko alla yksityiskohtaisesti joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Valikko:
aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa, kaksi isoa lusikallista kaurahiutaleita ja yksi valitsemasi hedelmä tai 2 valitsemasi hauduke ja 1 rasvaton jogurtti, kaksi isoa lusikallista kaurahiutaleita.
Keskiaamu: 2 hedelmää tai 1 lasillinen hedelmämehua.
lounas: 1 kuppi kevytlientä sekoitettuna 2 ruokalusikalliseen kaurahiutaleita, 1 annos grillattua lihaa, kanaa tai kalaa, 1 annos vihersalaattia ja 1 annos kevytgelatiinia.
Keskipäivällä: 2 hedelmää tai 1 lasillinen hedelmämehua.
välipala: Yksi valitsemasi hauduke ja kaksi viipaletta täysjyväpaahtoleipää, joiden päälle on levitetty kevytjuustoa ja kaksi ruokalusikallista kaurahiutaleita. Voit laimentaa haudukkeen rasvattomalla maidolla.
illallinen: 1 kuppi kotitekoista kasviskeittoa, 2 ruokalusikallista kaurapuuroa, 1 kulho keitettyjä valitsemiasi kasviksia ja 2 valitsemaasi hedelmää.
Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukainen infuusio.
Kuinka kaura auttaa laihtumaan
Kaura on runsaasti liukoinen kuitu (beetaglukaanit)mikä lisää kylläisyyden tunnetta, parantaa suoliston toimintaa ja edistää stabiloi glukoosia. päälle matala glykeeminen indeksi vapauttaa energiaa vähitellen, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja mielitekoja.
Kardiometabolisella tasolla eri tutkimukset osoittavat, että päivittäinen noin 3 g beetaglukaaneja voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Lisäksi kaura tarjoaa kasviproteiinit, B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä, profiili, joka helpottaa vähäkalorisen ruokavalion ylläpitämistä laiminlyömättä tärkeitä mikroravintoaineita.
Myös sillä on merkitystä, "miten" sen ottaa vastaan: raaka (esimerkiksi yön yli kypsytetyissä kaurahiutaleissa) säilyttää enemmän kuitua ehjänä ja voi olla erityisen täyttävä; valmistettu (puuro) tekee tärkkelyksestään paremmin imeytyvän, mikä tarjoaa hellävaraista energiaa ja paremman ruoansulatuksen sietokyvyn herkillä ihmisillä.
Tärkeitä vinkkejä tulosten parantamiseksi
- Rajoitettu kesto: Älä jatka kaurapohjaisten suunnitelmien käyttöä yli viiden päivän ajan välttääksesi alijäämiä ja monotonisuutta. Käytä sitä "tehosteena" hyville tavoille.
- Ohjeelliset osat: 30–60 g päivässä (4–6 ruokalusikallista) kattaa hyödyt ylittämättä kalorimäärää; median taza Hiutaleita on ~40–50 g.
- Nesteytys, liikunta ja lepo: Veden juominen, päivittäinen liikkuminen ja 7–8 tunnin uni optimoivat kylläisyys ja energiatasapaino.
- Vältä lisättyjä sokereita: suosi hedelmiä, kanelia tai steviaa; rajoita hunajan tai siirappien käyttöä.
- Ruoansulatusherkkyys: Jos raa'asta kaurasta tulee turvotusta, kokeile kypsennä tai liota sitä ja parantaa sietokykyä ja vähentävät fytaatteja.
- Erityisiä huomioita: Keliakiaa sairastavien tulisi käyttää kauraa sertifioitu gluteeniton; jos sinulla on kilpirauhassairaus, ota ensin yhteyttä lääkäriin. Jotkut lähteet suosittelevat, ettei ylitä ~50 g/päivä painonhallintasuunnitelmissa.
Käytännön tapoja syödä kaurapuuroa ja reseptejä
- Puuro: hiutaleet veden tai rasvattoman maidon kanssa; lisää banaani tai punaisia marjoja ja kanelia.
- Yön kaura: Hiutaleet + maito tai jogurtti purkissa; anna levätä yön yli chian tai pähkinöiden kanssa.
- Kasviskeitto kauralla: kevyttä lientä, vihanneksia ja 2–3 ruokalusikallista kaurahiutaleita enemmän kylläisyyttä.
- Suolattu kaurapuuro: Keitä liemen kanssa ja tarjoile vähärasvaista proteiinia (kanaa, kalaa, tofua) ja vihreitä.
- Kotitekoinen välipala: kaurapuuro-banaanikeksejä tai -patukoita pähkinöillä ilman vapaita sokereita.
Se voidaan ottaa myös muodossa kaurahaudukeLiota 1 kuppi hiutaleita 2 kupillisessa vettä yön yli, siivilöi ja kuumenna ennen tarjoilua. Se antaa nesteytystä ja lievää kylläisyyden tunnetta, mutta Se ei ole maaginen ratkaisuPainonpudotus riippuu jatkuvasta kalorivajeesta.
Hyödyllisiä usein kysyttyjä kysymyksiä
- Nousetko painoa yöllä? Ei yksinään; se laskee kokonaiskalorit. Kohtuullinen annos auttaa välttää nokkimista.
- Raaka vai kypsennetty? Raakana se on täyttävämpää, mutta voi käydä; kypsennettynä se on yleensä helpommin sulavaVaihtele sen mukaan, mikä sinulle parhaiten sopii.
- Verrattuna muihin viljoihin? Erottuu liukoinen kuitu ja proteiini ylivoimainen, ja sen makean/suolaisen monipuolisuuden vuoksi.
- Todisteet: Kauran beetaglukaanit tukevat kolesteroli ja verensokeri, mikä helpottaa ruokahalun hallintaa.
Viisaasti käytettynä kaura on vankka liittolainen Laihtuaksesi yhdistä ehdotettuun ruokalistaan järkeviä annoksia, vähärasvaista proteiinia, runsaasti kasviksia, liikuntaa ja lepoa; tällä tavoin kylläisyyden tunne paranee, ruokahalu säätyy ja kalorivajeen ylläpitäminen helpottuu.