Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua ja he todella pitävät gelatiinista. Se on erittäin helppo toteuttaa suunnitelma, on suositeltavaa laittaa se käytäntö kuumana vuodenaikana. Jos teet sen tiukasti, se antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 2 kiloa 3 päivässäet kuitenkaan voi tehdä sitä pidempään kuin on ilmoitettu.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentila, juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin ja mausta haudukkeesi makeutusaineSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota. Tämä suunnitelma on ajallinen eikä korvaa tasapainoista ruokavaliota; vältä sen tekemistä, jos sinulla on diabetes, munuaisten vajaatoiminta, olet raskaana tai imetät tai saat lääketieteellistä hoitoa keskustelematta ensin ammattilaisen kanssa.
- aamiainen: 1 valitsemasi hauduke ja 1 annos kevytgelatiinia.
- Keskiaamu: 1 rasvaton jogurtti tai 1 keskikokoinen hedelmä.
- lounas: kevyt liemi ja kevyttä liivatetta. Voit juoda lientä ja syödä liivatetta niin paljon kuin haluat.
- Keskipäivällä: 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai 1 lasillinen valitsemaasi hedelmämehua.
- välipala: 1 valitsemasi hauduke ja 1 annos kevytgelatiinia.
- illallinen: kevyt liemi, 50 g tonnikalaa vedessä ja kevyttä liivatetta. Voit juoda lientä ja syödä liivatetta niin paljon kuin haluat.
- Ennen nukkumaan menoa: 1 valintasi mukainen infuusio.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi priorisoi gelatiineja ei lisättyä sokeria ja hallitse päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi. Ylläpidä hyvää ruokavaliota nesteytys, lisää tärkkelyspitoisia vihanneksia lounaalla ja päivällisellä, jos on tarpeen, ja vältä istumatyötä lempeillä kävelyretkillä.
Kevyen gelatiinin hyödyt ja ominaisuudet
Gelatiini tarjoaa pääasiassa kollageeni osittain hydrolysoitu, runsaasti aminohappoja sisältävä glysiini y proliiniSokerittomat versiot ovat vähäkalorisia ja auttavat kylläisyys korkean vesipitoisuutensa ansiosta. Se voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja helpottaa kalorivaje kun se integroidaan tasapainoiseen ruokavalioon.
Kollageenipitoisuutensa ansiosta se voi tukea jousto ja ihon kosteuttaminen ja hoito kynnet ja hiuksetLisäksi kollageeni osallistuu rakenteeseen luut, jänteet ja nivelsiteet, joten sen nauttiminen voi olla hyödyllinen lisä terveellisiin elämäntapoihin.
Kasvisversiot (tyyppi hyytelö tai karrageeni) eivät sisällä kollageenia, mutta ne tarjoavat kuitu liukenee, jolla on potentiaalia parantaa suoliston toimintaa ja auttaa torjumaan ummetus.
Kaikki kaupalliset gelatiinit eivät ole samanlaisia.Puhdas gelatiini (maustamaton) sisältää eniten kollageenille ominaisia aminohappoja, kun taas monissa teollisissa jälkiruokaesityksissä on sokeri, väriaineita tai suuria määriä makeutusaineitaTarkista aina etiketti ja priorisoi ainesosaluettelot. lyhyt.
Kalorit, kylläisyys ja todisteet
Annos perinteistä liivatetta sokerin kera tarjoaa vähän kaloreita verrattuna perinteisiin jälkiruokiin, mutta se lisää sokeria. kevyet gelatiinit tai sokerittomat, erittäin vähäkaloriset annosta kohden, ihanteelliset makeisten korvaamiseen hyperkalorinen ja vähentää energian saanti päivittäin.
Ihmisillä tehdyissä kokeissa on havaittu, että gelatiini voi olla proteiini hyvin kylläinen lyhyellä aikavälillä vähentäen nälkää ja sitä seuraavaa syömistä suhteellisen nopeasti. Kontrolloiduissa vähäkalorisissa ruokavalioissa sillä ei kuitenkaan ole osoitettu olevan laihtuminen parempi kuin muut laadukkaat proteiinit. Se on hyödyllinen työkalu, ei pelkkä rasvanpolttaja ihmeellinen.
Tärkeää: Gelatiini ei ole proteiini Koko (ei sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja). Yhdistä se korkealaatuisiin lähteisiin (munat, maitotuotteet, palkokasvit, kala) ja nauti yhdessä C-vitamiinia ruokavaliossa kollageenisynteesin edistämiseksi.
Nesteytys ja kauttakulkuVeden kanssa valmistettuna se auttaa kattamaan osan veden tarpeesta. Kasvisversiot, joissa on runsaasti kuitu (agar-agar, karrageeni) voi lisätä ulosteen määrää ja edistää evakuointi.
Kuinka sitä käytetään ja tyypit (mukaan lukien kasvipohjainen versio)
- Jauheena tai levyinä: Kostuta kylmällä vedellä ja liuota lämmössä valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Kotitekoinen hedelmillä: Yhdysvallat luonnon mehut tai lisää hedelmänpaloja. Vältä ananasta, kiiviä tai papaijaa. tuore seokseen, koska sen entsyymit estävät sitä juoksettumasta.
- Kasvis (agar-agar/karrageeni): vaihtoehto ilman eläinperäisiä ainesosia, runsaasti kuitu ja suurella geeliytymisvoimalla.
- Etiketti kädessä: Suosi sokerittomia tuotteita, joissa on lyhyt ainesosaluettelo; ole varovainen gelatiinin kanssa väriaineet ja tarpeettomia lisäaineita.
Ohjeena on sisällyttää suunnitelmaan 1–2 annosta päivässä tasapainottavat Se on järkevää. Nivelistään huolta pitäville ihmisille jotkut käytännön oppaat asettavat kulutuksen suositukselle liivate/kollageenia kohtuullisina määrinä päivän mittaan, aina kokonaiskalorimäärän rajoissa.
Terveellisiä reseptejä gelatiinilla
Hyytelö erilaisilla hedelmillä
Sekoita sokeriton liivate Durazno, viinirypäleet, melonia ja banaania; yhdistä appelsiinimehuun tai kokeile versio, jossa on omenaJäähdytä jääkaapissa, kunnes se on jälkiruokaa varten. kosteuttava ja kevyt.
- Pohjan ainesosat: sokeriton liivate, appelsiinimehu, kuutioidut hedelmät.
- Valmistelu: Kostuta, liuota, sekoita mehun kanssa ja kaada hedelmien päälle; laita jääkaappiin 3–4 tunniksi.
Maustettu agar-agar-gelatiini
Keitä agar-agar veden kanssa, lisää kaneli ja hedelmänpaloja. Anna sen jähmettyä, jotta saat kypsän koostumuksen. vihannes runsaasti kuitua.
- Ehdotetut mittasuhteet: 2 ruokalusikallista agar-agaria litraa vettä kohden.
- Vinkki: makeuttaa makeutusaine jos haluat.
Kevyitä kotitekoisia nallekarkkeja
Sekoita maustamaton liivate vähäsokeriseen liivatteeseen ja veteen; kuumenna miedolla lämmöllä, kaada muotteihin ja jäähdytä. vähän kaloreita ja tyynnyttää makeanhimoa.
- Ohjeellinen osuus: 1 maustamaton pussi + 2 maustettua pussia 200 ml:aan vettä.
- neuvosto: käytä silikonimuotteja aiottuun tarkoitukseen muovaamaton helppoa.
Yleisiä myyttejä ja epäilyksiä
- Lihottaako gelatiini? Sokerittomat versiot tarjoavat hyvin vähän kaloreitane eivät itsessään aiheuta painonnousua, jos kokonaiskalorien saantia pidetään kurissa.
- Tarjoaako se hyödyllistä kollageenia? Tarvikkeet aminohapot kollageenista; se ei "kiinnitä" kollageenia suoraan, mutta edistää sen synteesi yhdessä oikeanlaisen ruokavalion kanssa ja C-vitamiinia.
- Onko se hyväksi iholle ja nivelille? Voit tukea jousto Ihon ja nivelten hoito täydennyksenä ei korvaa lääketieteellistä hoitoa.
- Kasvissyöjiä/vegaaneja? Valita hyytelö tai karrageenia; muista, että ne eivät sisällä kollageenia, mutta ne tarjoavat kuitu.
- Kuinka paljon ottaa? 1–2 annosta päivässä se on järkevää suunnitelman puitteissa tasapainottavat; avain on kalorivaje jatkuvaa.
- Raskaus ja ruoansulatuskanavan terveys? Se ei yleensä ole vasta-aiheinen raskauden aikana; jos olet ylipainoinen tai sinulla on raskausdiabetes, valitse sokeritonVedellä valmistettuna se auttaa nesteytysvihannes voi lievittää ummetus.
- Sattuuko se? Kohtuullisesti ja ilman sokeria se ei yleensä ole ongelmallista; liikakäyttöisten tuotteiden nauttiminen väriaineita/makeutusaineita sitä ei suositella.
- Minkä gelatiinin valita? Maustamaton tiivistee kollageenin aminohappoja; monet markkinoilla olevat "geelimäiset" jälkiruoat tarjoavat vähän kollageenia ja lisää lisäaineita: tarkista etiketti.
Kevyen gelatiinin käyttö fiksuna välipalana tai jälkiruokana auttaa hallitsemaan mielihaluja, lisää kylläisyyden tunnetta vähällä kalorimäärällä ja hoitaa ihoa ja niveliä. Yhdessä laadukkaiden proteiinipitoisten ruokien, kasvisten, liikunnan ja hyvän nesteytyksen kanssa siitä tulee käytännöllinen liittolainen laihtua makua uhraamatta.
